Los menores pueden llevar

Los adolescentes no necesitan ser perjudicados por ejercicios para aumentar la fuerza muscular. La investigación ha demostrado que los antiguos diagnósticos de los especialistas estaban equivocados. Lo único es que los jóvenes no deben esforzarse.

Mazurca

Mi hijo tiene doce años, y día a día suceden cosas en su vida que ciertamente no querría leer en estas columnas. Pero obtuve su permiso para revelar una novedad: recientemente comenzó, por supuesto, bajo mi supervisión, a practicar el levantamiento de pesas. Creo que ya escucho una tormenta de protestas: ¡Esto es una locura! - gritan pediatras, entrenadores y padres. ¡Está exponiendo a su hijo a una discapacidad! - agregan.

Todos aquellos que tienen este tipo de reservas creen que se debe esperar hasta el final de la pubertad para hacer ejercicio en el gimnasio. De lo contrario, pueden provocar lesiones graves y provocar un retraso en el crecimiento o la deformación del joven deportista. El libro más vendido Body for Life, utilizado por numerosos seguidores de la escultura, perpetúa esta creencia. Su autor, Bill Philips, afirma explícitamente que durante la adolescencia, los huesos están en el período de crecimiento y el ejercicio intenso, que sobrecarga grupos de músculos enteros, puede prevenirlo.

Sin embargo, la Academia Estadounidense de Pediatría, la asociación de médicos pediatras más grande de EE. UU., Ha cuestionado puntos de vista similares durante años. En 2001, un grupo de pediatras emitió una declaración enfatizando el valor del ejercicio de fuerza tanto para adolescentes como para niños mayores. Se señaló que el entrenamiento muscular mejora el rendimiento deportivo, acelera la curación y la rehabilitación, provoca lesiones menos frecuentes y aumenta la inmunidad y el bienestar a largo plazo.

Parece que una década después, esta verdad aún no ha llegado al público, y ciertamente no a los médicos de familia y padres. El entrenamiento de fuerza para adolescentes continúa enfrentándose a la resistencia y la incredulidad. Incluso mi esposa, que había ejercido como médico de cabecera durante 13 años, se mostró reacia a ejercitar a su hijo bajo mi supervisión. Sorprendentemente, por primera vez en mi historia, pude convencerla de que cambiara de opinión.

Lo tendría más difícil con los gimnasios. Es increíble poder inscribir a mi hijo en el equipo de rugby o hockey, donde lo convertirán en una papilla sangrienta durante el primer gran enfrentamiento en la cancha, pero el club de salud en nuestra propiedad no está permitido hasta que tenga 14 años. . Es similar con la mayoría de los clubes en Los Ángeles (...), y en todas partes los jóvenes de 14 años pueden hacer ejercicio solo bajo la supervisión de sus padres.

Estoy de acuerdo, puedo entender que no es lo mejor para los gimnasios dejar entrar a los jóvenes, que pondrán a los clientes mayores en complejos, exprimiendo sin prisas kilogramos en el banco. Además, lo que es más serio, la cuestión de la responsabilidad por accidentes o daños no deja de tener importancia. Pero aún así, vale la pena que los niños tengan la oportunidad de visitar el gimnasio, incluso con la ayuda de sus padres.

La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento, de la que soy miembro, encargó estudios anuales sobre un gran grupo de niños para responder a la pregunta de cuál es la causa más común de lesiones. Al final resultó que, en el grupo en su conjunto, incluidos los que asistían a la escuela primaria y secundaria, solo el uno por ciento de las lesiones se debieron al ejercicio. Comparado con el 19 por ciento. lesiones causadas por jugar al fútbol, ​​o el 15 por ciento. a raíz de un partido de baloncesto. Según los autores del informe, no hay evidencia de que el ejercicio muscular estático afecte negativamente a la altura. Los profesores del American College of Sports Medicine opinan de manera similar, enfatizando que si se siguen las pautas adecuadas (...), el entrenamiento de fuerza puede ser una actividad agradable, beneficiosa y que contribuye a la prevención de niños y adolescentes.

Avery Faigenbaum, pediatra académico y conferencista en el College of New Jersey, ha demostrado durante años que el ejercicio de fuerza no es responsable de los defectos del desarrollo. La impotencia ante esta convicción le irrita tanto que fundó el sitio web StrongKid.com (ZdroweDziecko.com - ed. Onet), donde anima a los adolescentes a hacer ejercicio bajo la supervisión de un entrenador. - Los resultados de la investigación contradicen por completo los estereotipos establecidos - me asegura en una entrevista. - Hoy en día, intentamos animar a los niños a realizar entrenamientos de fuerza para la salud de sus huesos, tendones y ligamentos fuertes. Todos estos elementos son cruciales no solo para el éxito de los niños en los deportes, sino también para minimizar el riesgo de lesiones. "Los niños que crecieron para participar en competencias deportivas", incluso argumenta Avery, "tienen la edad suficiente para hacer ejercicio ocasionalmente con pesas". Y si entrenan un poco en el gimnasio antes de la temporada de atletismo, solo ganarán. - ¿Directamente desde el sofá frente al televisor a la cinta de correr? ¡Es una herida de ladrillo! - señala con pasión.

Como parte del programa lanzado junto con la red de escuelas de Nueva Jersey, Avery Faigenbaum comenzó a capacitarse con un grupo de estudiantes de los grados más jóvenes de la escuela primaria. - Empezamos con ejercicios en los que los alumnos de primer grado practican secuencias "en seco" de movimientos realizados en el gimnasio o consiguen los pesos más pequeños, de menos de medio kilogramo en sus manos - explica. - Los niños de siete años pueden entender que tendrán derecho a ejercitarse con pesos más pesados ​​si demuestran que dominan la técnica adecuada.

El joven pediatra se refiere a una investigación bien documentada. En 1993, fisiólogos de la Universidad de Connecticut publicaron los resultados de su investigación en la revista trimestral Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio. Bueno, la densidad ósea de un grupo de adolescentes que practican una de las técnicas seguras de levantamiento es del 20 al 35 por ciento. mayor que el promedio para su edad. En 2001, investigadores del Instituto de Salud de la Mujer de la Universidad de Mujeres de Texas hicieron observaciones interesantes en el Journal of Pediatrics. Resultó que las adolescentes que hacen ejercicio en el gimnasio tienen huesos mucho más densos que sus compañeros (¡un fenómeno que no puede sobrestimarse considerando la frecuencia de osteoporosis en las mujeres!), Y la fuerza de los músculos de sus piernas aumentó hasta en un 40%.

Avery Faigenbaum también asegura que no debes tener miedo de la transformación de un niño de diez años en un pequeño Schwarzenegger.Destaca que antes del inicio de la pubertad, la mayor fuerza observada en los niños que hacen ejercicio de forma regular no se debe al aumento de masa muscular, que está casi completamente ausente. Pero para estar respaldado por el término técnico, aptitud neuromuscular, que simplemente significa una mejor coordinación de movimientos y activación de más fibras musculares. - No hay riesgo de que el niño empiece a parecer versiones en miniatura de los héroes de las revistas de culturismo - asegura. - Los pequeños futbolistas correrán más rápido, los pequeños jugadores de baloncesto: salten más alto. Eso es todo - concluye.

Por otro lado, el pediatra comparte plenamente las reservas sobre la presencia de niños en gimnasios para adultos. - Los niños no tienen nada para pasear por los vestuarios y salas de entrenamiento para adultos - juzga. Señala que la mayoría de los clubes YMCA y cada vez más escuelas están implementando programas de entrenamiento físico y de fuerza para niños y adolescentes. Y cada vez más escuelas primarias y secundarias incluyen ejercicios con mancuernas y un balón medicinal en la lista de clases de educación física.

Los padres que deseen entrenar a sus hijos en un gimnasio en casa por su cuenta deben prestar atención a tres cosas. En primer lugar, no se haga la ilusión de que nos las arreglaremos sin el cuidado de un profesional. Por lo tanto, tenemos que dedicar unas horas a trabajar con un instructor que entrenará con nosotros y el niño, y nos enseñará a qué elementos de seguridad se debe prestar atención en primer lugar.

El segundo punto importante es la perseverancia. Nunca, bajo ninguna circunstancia, deje de observar a su bebé durante el entrenamiento y nunca lo deje solo. Cuidar de sus amigos esta vez puede no ser suficiente, y algunos niños sin supervisión en el gimnasio son una receta infalible para un accidente. Finalmente, el equipo: el Dr. Faigenbaum está firmemente a favor de las mancuernas. En su opinión, la gran mayoría de los accidentes en los gimnasios implican el uso de pesas.

Decidí involucrar a mi hijo en el levantamiento de pesas porque pensé que lo disfrutaría. Además, esperaba que redujera el riesgo de un accidente en la cancha y me ayudara a mejorar en las artes marciales, que entreno con pasión. Admito, sin embargo, que a veces tengo dudas, aunque completamente diferentes a las de mi esposa. Cuando nuestro chico cumpla 16 años, lo más probable es que tenga un cinturón negro en kárate. Además, no solo será más alto que yo, sino también más fuerte. ¿Siempre tendré suficientes argumentos cuando no quiera darle las llaves del auto?

James S. Fell, Los Angeles Times, 1 de octubre de 2011

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