Dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes durante el embarazo y puede aparecer en las primeras semanas. Los expertos estiman que el dolor de espalda puede afectar hasta al 70% de las futuras madres en diversos grados. Sin embargo, las mujeres preguntan si es posible un embarazo sin este síntoma. Aquí hay algunas formas de responder afirmativamente a esta pregunta.

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Dolor de espalda durante el embarazo: ¿de dónde viene?

Las causas del dolor de espalda frecuente durante el embarazo son variadas, pero las causas subyacentes suelen ser muy similares. El embarazo es un período en el que el cuerpo de una mujer sufre muchos cambios. Uno de ellos es un cambio en el funcionamiento del equilibrio hormonal del cuerpo femenino. Durante el embarazo, aumenta la producción de la hormona relaxina. Su nombre está relacionado con su función: es ajustar las posibilidades del organismo femenino al período de llevar el embarazo y luego dar a luz. La relaxina actúa especialmente en la pelvis, provocando que se ensanche y los ligamentos que la rodean, que se relajan. Estos cambios son especialmente responsables del dolor de espalda durante el primer trimestre del embarazo.

En el próximo trimestre, la motilidad del cuerpo femenino sufre un cambio leve pero notable. La pelvis ensanchada hace que cambie la distribución del peso del cuerpo y los ligamentos pélvicos sueltos fuerzan a la columna a realizar más esfuerzo. Los músculos abdominales también se estiran, por lo general sin estar preparados para el esfuerzo de varios meses de levantar algunos kilos de más. Si a esto se suma el hecho de que muchas mujeres adoptan una postura incorrecta (encorvadas o ligeramente encorvadas) durante el embarazo, no es de extrañar que sean la columna y la espalda las principales en riesgo durante el embarazo. Cabe señalar aquí que estos síntomas son síntomas típicos que se presentan durante el embarazo y en la gran mayoría de los casos el dolor que provocan no es peligroso.

Cómo combatir el dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda está directamente relacionado con los cambios de postura que experimentan las mujeres durante el embarazo. Por lo tanto, las mejores soluciones a este problema son estimularlo a trabajar en la postura corporal correcta y contrarrestar los hábitos poco saludables.

En primer lugar, debe recordarse que la postura correcta para una persona es una postura erguida. Durante el embarazo, las mujeres tienden a inclinarse hacia adelante debido al desplazamiento del centro de gravedad de su cuerpo. Para contrarrestar esto, debe controlar su postura, por ejemplo, respirando profundamente, durante las cuales levanta el pecho, tira de los omóplatos y baja los brazos libremente. La disposición adecuada de las piernas también es importante: los pies y las rodillas no deben estar unidos. Se desaconseja encarecidamente el uso de tacones altos, que deben sustituirse por zapatos adecuados con suela más plana. También debe cuidar la postura correcta al sentarse. Para ello, conviene hacerse con una almohada pequeña y cómoda que se debe colocar entre la zona lumbar y el respaldo de un sillón o silla.

También vale la pena recordar la postura corporal correcta al realizar un trabajo agotador o extenuante, como agacharse y levantar varios objetos. Para realizar estas actividades sin ejercer demasiada presión sobre la espalda, agáchese con la espalda recta y levántese de manera similar. Ponerse en cuclillas es una actividad mucho más saludable para la espalda que agacharse. Sin embargo, cuando sea posible, es mejor buscar ayuda de su esposo o de otra persona que luchar para levantar objetos más pesados. También vale la pena reemplazar tu bolso o bandolera en el que llevas las cosas más importantes por una mochila.

Ejercicio para el dolor de espalda durante el embarazo

Una buena solución es también el uso de masajes en la espalda, incluidos los brazos y la zona lumbar. También se recomienda la actividad física regular. Un sistema circulatorio adecuadamente estimulado nos hace sentir renovados y renovados. Se recomienda realizar caminatas regulares, nadar (natación de rana y espalda), así como realizar ejercicios gimnásticos generales: relajar, relajar y fortalecer los músculos de la espalda. El efecto terapéutico es especialmente el ejercicio llamado espalda y silla de montar de gato, así como balanceos de brazos combinados con respiración profunda.

En tiendas especializadas, puede obtener un cinturón especial, diseñado para cuerpos femeninos durante el embarazo. Su propósito es apoyar el estómago de una mujer y así aliviar la columna vertebral. Su uso puede eliminar o reducir significativamente el malestar percibido. El precio de dicho cinturón es un gasto en el rango de varias a varias docenas de zlotys. Los cinturones están hechos de materiales elásticos, gracias a los cuales se adaptan de manera flexible tanto a la forma individual de la figura como al tamaño cambiante del abdomen durante el embarazo. Es importante destacar que algunos de ellos también se pueden utilizar durante los ejercicios para el dolor de espalda.

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