Ejercicios para el estómago después del parto: ¿cómo y cuándo comenzar la actividad?

Después de dar a luz, el abdomen permanece agrandado durante unos pocos o una docena de días más, como si el embarazo no hubiera terminado en absoluto. Durante las siguientes semanas, el abdomen disminuye a un ritmo diferente, que depende de las predisposiciones individuales de cada mujer. Muchas madres quieren volver rápidamente a su figura anterior al embarazo, aunque no es lo más fácil de hacer. Vale la pena considerar cómo comenzar a ejercitar correctamente el abdomen después de dar a luz.

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Ejercicios para el abdomen después del parto: ¿cómo cambia el cuerpo?

El cuerpo de una mujer embarazada cambia en gran medida. A la mayoría de las mujeres les quedan algunos kilos de más después de dar a luz, que son visibles en el estómago. Además, los músculos de esta parte del cuerpo se estiran significativamente para acomodar al feto en desarrollo en el útero.

Se necesita esfuerzo y paciencia para que la barriga vuelva a tener la apariencia que tenía antes del embarazo. Se recomienda que cambie a ejercicios abdominales más activos después del parto después de aproximadamente 6 a 8 semanas. Para las mujeres después de una cesárea, este período se extiende a 12 semanas.

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Ejercicios para el abdomen después del parto: una decisión individual.

Cada mujer experimenta el embarazo, el parto y el parto de manera diferente. Esto también se refleja en el tiempo que lleva recuperar la forma y la forma antes del embarazo. El peso previo al embarazo y la cantidad de kilos que llegó bendecida también son muy importantes.

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Una madre que estaba físicamente activa antes y durante el embarazo se sentirá diferente a una mujer que no quería o no podía hacer ejercicio antes del parto. Por lo tanto, al elegir ejercicios para el vientre después del parto, debe tener en cuenta solo sus propias predisposiciones y posibilidades.

Los ejercicios y cuándo comenzarlos que pueden ser buenos para una madre pueden no necesariamente funcionar para otra persona de la misma manera. Cuando decida comenzar a hacer ejercicio, debe escuchar a su cuerpo y decidir estar activo cuando tenga confianza en su forma. Después de comenzar el ejercicio, tampoco debe esforzarse demasiado y darse por vencido tan pronto como sienta dolor en el área abdominal y pélvica.

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Ejercicios para el abdomen después del embarazo: consulta con un especialista.

Cuando una mujer decide empezar a trabajar en la pérdida de panza posgestacional, es recomendable consultar los planes con un especialista. Vale la pena consultar a su médico, quien evaluará la condición física y el nivel de regeneración del cuerpo después de las dificultades del embarazo y el parto. Iniciar su actividad demasiado rápido puede traer más pérdidas que beneficios.

Cuando se trata de elegir el conjunto de ejercicios adecuado, se recomienda utilizar la ayuda de un fisioterapeuta que creará individualmente un plan de ejercicios. Los gimnasios suelen ofrecer ofertas especiales para madres embarazadas y en período de posparto. Luego, se realizan ejercicios específicos bajo la supervisión y el control del entrenador.

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Abdomen después del embarazo: ejercicios de muestra

Si una mujer se siente fuerte y no tiene contraindicaciones para la salud, puede probar algunos ejercicios sencillos en casa. Al volver a la forma de antes del embarazo, no solo ayudan los ejercicios para los músculos abdominales, sino también los que fortalecen los músculos de la columna, las piernas y el suelo pélvico. Ejemplos:

  1. Tijeras clásicas: tienes que acostarte de costado, apoyarlo sobre el codo y levantar lentamente una pierna. Haz 10 repeticiones de cada lado,
  2. Vela: -Necesitas recostarte boca arriba, extendiendo los brazos hacia los lados para sostenerte. Luego, levante con calma las piernas unidas, levantando ligeramente la parte inferior. Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje las piernas lentamente. Haz 10 repeticiones
  3. Puente: acuéstese boca arriba con las manos a los lados. Las piernas deben estar dobladas por las rodillas. Tienes que levantar la nalga en alto, empujando la pelvis hacia arriba. Mantenga esta posición durante 15 segundos, luego baje el cuerpo con calma. Haz 10 repeticiones.

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Abdomen después del parto - dieta

Aunque muchas madres quieren volver a sus cuerpos antes del embarazo muy rápidamente, vale la pena tener paciencia. El proceso de regeneración se produce de forma natural y lleva algún tiempo. Una dieta adecuada también tiene un efecto positivo en la figura.

Una mujer que está dando a luz no debe morir de hambre, porque una dieta restrictiva puede dañarla tanto a ella como a su bebé. Se recomienda comer comidas saludables que contengan muchas verduras y frutas. Sin embargo, renunciar a los dulces y la comida chatarra te ayudará a lograr la figura de tus sueños.

Una forma adicional de tonificar el abdomen es utilizar cosméticos dedicados a la mujer en puerperio y realizar suaves masajes de la piel abdominal. También puede intentar usar un cinturón posparto, pero solo después de consultar a un especialista.

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