Ejercicio durante el embarazo

En la era del "baby boom", las futuras madres suelen recibir una gran cantidad de consejos contradictorios. Practicar deportes y hacer ejercicio durante el embarazo a veces es controvertido. Vale la pena saber qué deportes y ejercicios puede hacer durante el embarazo y cuáles son las contraindicaciones absolutas para la actividad física durante el embarazo.

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Ejercicios en un embarazo que funcione correctamente

A menudo nos encontramos con actitudes extremas: algunas madres se cuidan tanto a sí mismas y a su futuro bebé que temen cualquier situación que pueda poner en peligro el embarazo, otras, a su vez, presentan la opinión de que el embarazo no es una enfermedad y a menudo practican varios deportes durante el embarazo. el embarazo.

En el caso de un embarazo no amenazado y que se desarrolle adecuadamente, una mujer activa atravesará mejor todas las etapas y soportará el parto con más suavidad. La actividad física es muy recomendable y deseable. Sin embargo, solo se deben realizar tales ejercicios y solo se deben practicar deportes que no pongan en peligro la vida y la salud de la madre y su bebé. En este punto, es importante darse cuenta de que el cuerpo de una mujer embarazada está sujeto a una serie de cambios. No son solo los cambios hormonales y el crecimiento del vientre. El embarazo afecta a todos los órganos y sistemas del cuerpo de una mujer. Por otro lado, la eficiencia física y respiratoria de la gestante no se deteriora en un embarazo que se desarrolla adecuadamente en comparación con el estado en que se encontraba antes del embarazo, y en algunas etapas del embarazo puede incluso aumentar.

Las mujeres embarazadas, debido a los cambios dinámicos que tienen lugar en sus cuerpos, se caracterizan por un metabolismo más rápido y una alta adaptabilidad de todo el organismo. Sin embargo, el embarazo también es un período en el que es fácil ganar kilogramos innecesarios, y el cuerpo de algunas mujeres puede fatigarse más rápido; cada una de ellas atraviesa este período de manera diferente. Más aún, vale la pena cuidar el nivel adecuado de actividad física, que apoyará el cuerpo de la mujer en este momento y puede tener un efecto positivo en una mejor resistencia del parto. El ejercicio también ayudará a aliviar el estrés y la ansiedad, reducirá el estreñimiento y aliviará el dolor lumbar.

¿Qué ejercicios y deportes son seguros durante el embarazo?

En primer lugar, antes de iniciar cualquier ejercicio, cada mujer debe consultar a su médico encargado de su embarazo sobre si existe alguna contraindicación para la actividad física en su caso concreto. Si no, en primer lugar, vale la pena hacer ejercicios diseñados específicamente para mujeres embarazadas. Se puede encontrar fácilmente un conjunto de ejercicios de apoyo al cuerpo de la mujer en los sitios web dedicados al tema del embarazo y la maternidad.

Muchas instalaciones de fitness también ofrecen bloques de entrenamiento especiales para mujeres embarazadas. Los ejercicios destinados a mujeres embarazadas también suelen ofrecerse en la escuela de partos. Sin embargo, hacer ejercicio una o dos veces a la semana fuera de casa definitivamente no es suficiente. La gimnasia debe realizarse con regularidad todos los días.

Si una mujer practicaba algún deporte antes del embarazo, siempre debe consultar a un médico para preguntarle si puede seguir entrenando. Correr es un deporte popular desaconsejado durante el embarazo. Solo las mujeres que previamente practicaban deporte pueden seguir haciendo jogging con el consentimiento del médico.

Las actividades recomendadas para mujeres embarazadas y reconocidas como seguras son el senderismo, la bicicleta estática y la natación. La natación y la gimnasia acuática son deportes muy recomendables, pero tenga cuidado con la natación si su mujer embarazada tiene tendencia a contraer infecciones íntimas y cistitis. Además, la intensidad de cualquier ejercicio dependerá de la etapa del embarazo; puede ser más alta en el primer trimestre y más baja en el tercer trimestre.

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Contraindicaciones para la actividad física durante el embarazo y los deportes no considerados seguros.

El embarazo en peligro es una contraindicación absoluta para la actividad física durante el embarazo. Los picos de presión, el sangrado y las contracciones prematuras también pueden limitar la actividad. Además, mucho depende del curso individual del embarazo y de las circunstancias individuales. Las mujeres que estaban inactivas antes del embarazo también se cansan rápidamente durante el embarazo y hacen peor ejercicio.

Cada vez, antes de emprender cualquier formación, consulte a un médico.

Los deportes que están absolutamente contraindicados durante el embarazo son aquellos que pueden exponer el cuerpo de la mujer y el feto a lesiones. Está prohibido practicar artes marciales, deportes de motor, escalada, cabalgatas, esquí, surf o vela por riesgo de impactos, caídas y accidentes. Tampoco se recomienda jugar al tenis, golf o squash.

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