Dieta de la madre lactante: reglas, productos, vitaminas y minerales. Eliminación de productos en la dieta de una madre lactante.

La dieta de una madre lactante es un método de nutrición apropiado para una mujer que está amamantando a su hijo de forma natural. Esta dieta es bastante opcional, pero debe consistir principalmente en productos sanos y saludables, al tiempo que se eliminan los productos que pueden afectar negativamente el desarrollo y la salud del niño.

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Dieta de la madre lactante: ¿qué es?

La dieta de una madre lactante es, ante todo, una selección razonable de los alimentos ingeridos y los productos que contienen, de manera que proporcione a la mujer la cantidad adecuada de calorías y todos los nutrientes necesarios, incluidas las vitaminas, los ácidos grasos insaturados y los minerales. Una dieta bien seleccionada y compuesta tiene un impacto en la lactancia y la calidad de los alimentos y, por lo tanto, tiene un impacto real en la salud y el desarrollo del niño. El bienestar de una madre lactante también es importante: es mejor que su dieta no le cause molestias digestivas, como indigestión, acidez o flatulencia, y que tenga un efecto positivo en el estado de sus nervios.

También hay que recordar que muchos nutrientes llegan a la leche materna (similares a las sustancias contenidas en medicamentos y estimulantes), y así afectan al bebé que se le da de comer. Sin embargo, aunque algunos sabores de los alimentos, las especias o las bebidas pueden cambiar el sabor de la leche materna, las investigaciones muestran que es poco probable que afecte el tiempo de alimentación de su bebé o que lo haga quisquilloso para comer.

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Dieta de la madre lactante - reglas

En términos generales, los principios de la dieta de una madre lactante son los siguientes.

  1. Se debe evitar el exceso de café fuerte (aproximadamente el 1 por ciento de la cafeína se transfiere a la leche materna, y los estudios muestran que los bebés tardan mucho más en metabolizar la cafeína; no se ha demostrado que beber bebidas con cafeína como el café sea dañino, pero puede afectar el sueño . niño), té negro fuerte y dejar el alcohol (absolutamente, a menos que la madre extraiga la comida inmediatamente después del consumo y no se la dé al niño).
  2. También se recomienda que evite consumir leche de vaca, ya que aunque esto es muy raro, algunos bebés pueden ser alérgicos a la leche de vaca. Si un niño es alérgico a la leche de vaca, es importante excluir todos los productos lácteos de la dieta. Se estima que alrededor del 1 por ciento de los bebés amamantados son alérgicos a la leche de vaca que proviene de la dieta de la madre, lo que puede provocar erupciones, eccema, diarrea, heces con sangre (sangre en las heces), vómitos o cólicos del lactante (su médico puede aconsejarle cómo Los productos lácteos prolongados deben excluirse de la dieta y cuándo es seguro reintroducirlos).
  3. Se recomienda dejar de fumar durante la lactancia. La nicotina de los cigarrillos pasa a su bebé a través de la leche materna y puede causar problemas como dificultar que su bebé se duerma y reducir la cantidad de comida que ingiera, con la consecuencia de que su bebé no obtenga tanta leche como necesita. . El humo de segunda mano también es perjudicial para su bebé. Puede causar problemas respiratorios y pulmonares. Los hijos de madres fumadoras mueren con más frecuencia que los niños no fumadores por muerte súbita (SMSL). Si la madre fuma, puede amamantar, pero debe fumar lo menos posible y no fumar cerca del bebé.
  4. Se recomienda evitar los alimentos altamente procesados ​​y la comida rápida.
  5. Se recomienda evitar los alimentos grasos, fritos y difíciles de digerir.
  6. También se recomienda abstenerse de experimentos culinarios e incluir en la dieta productos y platos que no se hayan consumido hasta el momento.

La dieta de una madre lactante debe ser rica en nutrientes y fácil de digerir, y preferiblemente la mujer debe seguir el principio de alimentación saludable que consiste en comer varias comidas pequeñas durante el día en lugar de dos o tres comidas abundantes, entre las cuales hay una larga. rotura.

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Dieta de la madre lactante - eliminación de productos

La eliminación de ciertos alimentos de la dieta de la madre lactante, que durante muchos años se recomendó evitar en los niños, p. Ej. Las alergias alimentarias no parecen estar fuertemente confirmadas por investigaciones científicas. Publicaciones recientes cuestionan la conveniencia de utilizar los llamados dietas exclusivas. Por lo tanto, si desea excluir el producto de su dieta, siempre debe consultar a un médico.

Otro error común es que los alimentos que causan gases, como la coliflor y el repollo, también producen gases en su bebé. Si bien estos alimentos en realidad pueden causar este tipo de problemas, los investigadores dicen que los compuestos que aumentan la producción de gases no pasan a la leche materna.

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Dieta de la madre lactante - productos indicados

La dieta de una madre lactante debe incluir productos como: carne de ave - preferiblemente hervida, a la plancha o al horno - pescado de mar como atún, caballa, bacalao y fletán. Los pescados de mar, especialmente los grasos, son ricos en ácidos grasos insaturados omega-6 y omega-8, que tienen un efecto positivo en la salud tanto de la madre como del bebé que se alimenta con su leche.

Una madre lactante también debe incluir verduras como zanahorias, remolacha, apio, perejil (también perejil) y calabaza, patatas, arroz y pasta en su dieta, preferiblemente de harina integral. Se recomiendan productos lácteos (preferiblemente con bajo contenido en grasas), como yogures y kefirs naturales, nata, leche, queso, requesón. En la dieta de una madre lactante no hay restricciones en la cantidad de consumo de vegetales, también puede optar por el ajo o el brócoli. Por otro lado, una variedad de frutas debe complementar, no la base de la dieta.

Vale la pena saberlo

Durante la lactancia, se recomienda utilizar especias a base de hierbas con los alimentos que consume. La albahaca, el tomillo, la mejorana y la pimienta tienen un efecto beneficioso.

La dieta de una madre lactante debe incluir té verde y rojo e infusiones de hierbas (sin embargo, tenga cuidado aquí y lea las etiquetas, ya que no todas las infusiones de hierbas están indicadas durante la lactancia). Una madre lactante debe usar aceite de oliva en la cocina y limitar su consumo de mantequilla.

Importante

No todas las dietas son saludables y seguras para nuestro organismo. Se recomienda que consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta, incluso si no tiene ningún problema de salud. Al elegir una dieta, nunca sigas la moda actual. Recuerda que algunas dietas, incl. bajas en nutrientes particulares o fuertemente limitantes de calorías, y las dietas mono pueden ser debilitantes para el cuerpo, conllevan un riesgo de trastornos alimentarios y también pueden aumentar el apetito, contribuyendo a un rápido retorno al peso anterior.

Cuando se trata de dulces, se recomiendan las tortas y postres caseros, ya que son lo más fácilmente digeribles posible. Se pueden comer panqueques, gelatinas, budines, budines, tarta de queso, pasta quebrada y bizcocho, preferiblemente caseros.

En el primer período después del parto, el pan blanco debe incluirse en la dieta de una madre lactante, luego el pan negro se puede incluir en la dieta y luego el pan integral. Este tipo de pan, si bien es saludable y aporta muchos nutrientes valiosos, puede provocar problemas digestivos, por lo que no se recomienda en los primeros días de la dieta de una madre lactante.

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Dieta de la madre lactante: vitaminas y minerales

Vitamina C: se recomienda tomar vitamina C adicional durante la lactancia. Una porción adicional de esta vitamina la aporta un vaso pequeño de jugo de naranja, además, fuentes importantes de vitamina C son los cítricos, los tomates, el brócoli, las grosellas negras y las papas. Es bueno comer algunos de estos alimentos todos los días.

Vitamina A: la necesidad de vitamina A aumenta durante la lactancia, sin embargo, debe mencionarse en este punto que la mayoría de las personas obtienen toda la vitamina A que necesitan de una dieta variada y equilibrada. La deficiencia de vitamina A es poco común y, por lo general, no se necesitan suplementos. Las fuentes de vitaminas pueden ser alimentos como zanahorias, verduras de hoja oscura, vísceras o huevos.

Vitamina D: durante la lactancia, la vitamina D es importante para el desarrollo óseo y la absorción de calcio y fósforo del bebé, y debe tenerse en cuenta que, por lo general, solo está presente en pequeñas cantidades en la leche materna, especialmente cuando la exposición al sol es limitada. La deficiencia de vitamina D puede provocar una enfermedad en los bebés llamada raquitismo, y el ablandamiento y debilitamiento de los huesos y en las mujeres puede provocar depresión posparto. Solo unos pocos alimentos, como la margarina, los cereales para el desayuno y el pescado azul, contienen vitamina D, aunque una de las mejores formas de obtenerla es exponiendo la piel a la luz solar. Se aconseja a las mujeres que consuman 10 miligramos de vitamina D al día durante la lactancia.

Vitamina B12: es una vitamina soluble en agua extremadamente importante que es esencial para la salud del bebé (muy importante para el desarrollo del sistema nervioso del bebé), así como para la salud de la madre durante la lactancia. Muchas mujeres, especialmente las que consumen principalmente dietas a base de plantas, las que se han sometido a una cirugía de bypass gástrico y las mujeres que toman ciertos medicamentos (como los medicamentos para el reflujo ácido), ya tienen un mayor riesgo de tener niveles bajos de vitamina B12. Una mujer que se encuentre en cualquiera de estos grupos o que crea que no está consumiendo suficientes alimentos ricos en vitamina B12, como pescado, carne, aves y huevos, debe considerar la suplementación.

Hierro: los requisitos de hierro no aumentan durante la lactancia, por lo que comer alimentos ricos en hierro suele ser suficiente. Si una mujer embarazada ha sufrido anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo, puede estar indicada la suplementación. Sin embargo, si no está seguro, hable con su médico de cabecera o partera. La fuente de hierro puede ser alimentos como carnes rojas, aves, frijoles o vegetales verdes.

Yodo: el trabajo de los especialistas en una mujer que amamanta, necesita 290 microgramos de yodo cada día. El yodo en la leche materna ayuda al cuerpo de su bebé a producir hormonas tiroideas que ayudan a desarrollar huesos y nervios. Para que el yodo entre en el cuerpo, debe comer alimentos como pescado, pan, cereales y productos lácteos. También puede considerar la suplementación con yodo (después de consultar primero con su médico). También es una buena idea usar sal yodada en su cocina diaria. Es sal con la adición de yodo.

Ácido fólico: es clave para prevenir los defectos de nacimiento al comienzo del embarazo, pero sus efectos duran durante la infancia para ayudar al desarrollo de su bebé. El ácido fólico también tiene un efecto positivo en el corazón de la madre. Sus fuentes son productos como lechuga, espinaca, frutos secos, tomates, huevos y queso.

Grasas Omega-3 (DHA): estas grasas, que se encuentran naturalmente en el pescado azul y las algas, desempeñan un papel vital en la salud de la madre y el feto. Por ejemplo, la grasa omega-3 DHA es esencial para el desarrollo del sistema nervioso, la piel y los ojos de un bebé. Además, los estudios muestran que los bebés alimentados con leche materna con altos niveles de DHA tienen mejor visión y desarrollo neurológico. Para suministrar DHA a la madre y al bebé, se recomienda comer pescados grasos como el salmón y las sardinas.

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Dieta de la madre lactante - agua potable

Además del hecho de que una mujer tiene más apetito de lo habitual cuando amamanta, también puede experimentar un aumento de la sed. Cuando el bebé toma el pecho, los niveles de oxitocina aumentan y la leche comienza a fluir. También estimula la sed y ayuda a mantener a su bebé hidratado mientras lo alimenta. Es importante recordar que las necesidades de hidratación de una madre lactante variarán dependiendo de factores como el nivel de actividad y la dieta.

No existe una regla única para todos sobre la cantidad de líquido que necesita durante la lactancia. Como regla general, debe beber siempre que tenga sed y hasta que la sacie. Sin embargo, si una mujer se siente muy cansada, débil o si su producción de leche está disminuyendo, es posible que deba beber más agua.

La mejor manera de comprobar que está bebiendo suficiente agua es observar el color y el olor de su orina. Si éste es de color amarillo oscuro y tiene un olor fuerte, está deshidratado y debe beber más agua.

Sin embargo, no se preocupe demasiado por proporcionar al cuerpo una ingesta adecuada de líquidos, porque durante la lactancia, el cuerpo de la mujer libera oxitocina, que estimula la sed. Este proceso biológico natural asegura que beba suficiente agua para satisfacer sus mayores necesidades de líquidos.

Dieta de la madre lactante: pérdida de peso

Algunas mujeres pueden tener la tentación de perder peso rápidamente después de dar a luz, pero perder peso lleva tiempo y es importante ser comprensivo con su cuerpo al perder kilos de más.

Debido a los muchos cambios hormonales que ocurren durante la lactancia y los requerimientos calóricos de la producción de leche, la madre lactante puede tener un mayor apetito durante este tiempo. Limitar demasiado las calorías, especialmente durante los primeros meses de lactancia, puede reducir el suministro de leche y debilitar mucho todo el cuerpo.

Afortunadamente, se ha demostrado que la lactancia materna sola promueve la pérdida de peso, especialmente cuando se continúa durante 6 meses o más. Perder alrededor de 0.5 kilogramos por semana a través de una combinación de una dieta saludable y ejercicio no debería afectar su producción o composición de leche, asumiendo que no está desnutrido para empezar.

Todas las mujeres que amamantan, independientemente de su peso, deben consumir la cantidad correcta de calorías. Si la madre que amamanta tiene bajo peso, es probable que sea más sensible a la restricción calórica. Por esta razón, es importante que las mujeres más ligeras consuman más calorías para evitar reducir el suministro de leche.

En conclusión, tenga en cuenta que la pérdida de peso posparto es un maratón, no un sprint. Se necesitaron meses para aumentar de peso para que el embarazo fuera sin problemas tanto para la mujer como para su bebé, y la pérdida de peso también puede llevar tanto tiempo, y eso está bien.

Lo más importante que debe recordar al intentar perder peso durante el embarazo es que las dietas restrictivas no son buenas para su salud en general y no funcionarán para la pérdida de peso a largo plazo.Seguir una dieta nutritiva, agregar ejercicio a su rutina diaria y dormir lo suficiente son las mejores formas de aumentar la pérdida de peso saludable.

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