Deporte a medida

Casi en cada paso escuchamos que vale la pena moverse. Los médicos tratan la actividad física como la medicina básica para muchas enfermedades. Nosotros también sentimos intuitivamente que el movimiento es algo positivo que puede ayudar, no dañar.

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Desarrollo holístico


Es bien sabido que el movimiento tiene un efecto positivo en el desarrollo físico. ¿Qué pasa con la psique o las emociones? Aunque parezca que se trata de cuestiones completamente ajenas, la actividad física tiene un impacto en ella. El deporte asegura un desarrollo integral, no solo físico, sino también mental y social. El entrenamiento sistemático alivia la ansiedad y la depresión, se adapta bien al estrés. Relaja y relaja. Te permite descargar tus emociones. Mejora la memoria y la calidad del sueño. También influye en la autoestima, haciéndonos mirarnos más favorablemente. Da forma al carácter, enseñando perseverancia y compromiso.

¿Todos los movimientos permitidos?


Mientras estemos bien y los problemas de salud sean un tema ajeno, tomar la decisión de elegir una actividad es sencillo. Lo que importa entonces es lo que te dará placer y satisfacción. Esquís? Eres bienvenido. ¿Natación? Sí, por supuesto. ¿El gimnasio? No hay problema. Sin embargo, si luchamos con dolencias o padecemos enfermedades crónicas, el asunto se complica. Sin embargo, esto no significa que no se recomiende la mudanza. De lo contrario. La única diferencia es que no podemos permitirnos todo tipo de actividad, y debemos consultar a un médico antes de tomar una decisión. No a todo el mundo se le recomienda nadar, no todo el mundo puede hacer yoga o correr. Independientemente de sus opciones de salud, debe tener cuidado cuando decida realizar alguna actividad. Las lesiones, esguinces, distensiones musculares o contusiones son una consecuencia común del ciclismo, el esquí o el trote.

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Una guía rápida de los tipos de ejercicios.


No se pueden poner en una bolsa. Aunque tienen un denominador común en forma de mejor condición y mejor desempeño, vale la pena conocer en qué se diferencian realmente.

Ejercicios de flexibilidad: yoga, danza, estiramientos.

Mejoran el alcance y la facilidad de realizar movimientos. Reducen el dolor de espalda. Hacen que el sistema de ligamentos sea más flexible, aumentan la movilidad de las articulaciones.

Ejercicios de resistencia (fuerza): gimnasia (dominadas, sentadillas), ejercicios con cargas dosificadas, ejercicios en el gimnasio.

Aumentan la fuerza muscular, la resistencia de los huesos, tendones y ligamentos. Reducen la grasa corporal. Reducen el colesterol y mejoran la tolerancia a la glucosa. Minimizan el riesgo de lesiones, por ejemplo, se preparan para la temporada de esquí.

Ejercicio aeróbico: caminar, correr, trotar, caminar por la montaña, andar en bicicleta, nadar.

Mejoran la eficiencia de los sistemas respiratorio y cardiovascular y dan como resultado una mejor oxigenación de los órganos internos. Bajan la presión arterial, reducen la grasa corporal. Reducen el riesgo de enfermedad coronaria y ataque cardíaco. Fortalecen el sistema articular y muscular.

Quién puede hacer qué, es decir, participar activamente en preguntas y respuestas.

¿Puede el ejercicio empeorar su bienestar?
Si bien es moderado, probablemente no. El problema ocurre con enfermedades no diagnosticadas. Esto puede provocar que se desmaye. Es por eso que primero debe hacerse la prueba.

¿En qué condiciones se considera el ejercicio una parte esencial del tratamiento?

En obesidad. El movimiento sistemático no solo reduce el peso, sino que también reduce el dolor de espalda, los dolores en las articulaciones, los síntomas de insuficiencia venosa y las enfermedades cardíacas. Para empezar, caminatas diarias, cada hora. Gradualmente - gimnasia, ciclismo y aqua - aeróbic.

El ejercicio también es necesario en los diabéticos. La simple pérdida de peso puede normalizar los niveles de glucosa en sangre. La actividad mejora la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, consulte a su médico sobre el tipo de ejercicio.

Después de un ataque cardíaco, debe moverse lentamente, pero gradualmente. Es imposible comenzar con ejercicios que requieran mucho esfuerzo.

¿La presión arterial alta impide la actividad?
No, pero solo si la presión arterial alta se regula con medicamentos. Se recomienda caminar, nadar, andar en bicicleta: ejercicio aeróbico de intensidad moderada. No se recomienda el senderismo en la montaña, el esquí y los deportes de competición. Cuando aumenta la dificultad para respirar, dejamos de hacer ejercicio.

¿La discopatía y los cambios degenerativos en la columna impiden el gimnasio?

No, siempre y cuando las clases se realicen bajo la supervisión de un entrenador, en posiciones que alivien la columna. Además, se excluyen todos los deportes de fuerza (pesas, judo, lucha), así como curvas y giros. El yoga y la bicicleta también están fuera de discusión. Sin embargo, se recomiendan gimnasia, estiramiento, natación y aeróbic acuático.

¿Qué deportes se recomiendan para los asmáticos?
En el asma es necesaria la regulación de la respiración, por lo que se recomienda el ejercicio aeróbico, pero controlado y sin ejercicio, por ejemplo, caminar, marcha nórdica, ejercicios respiratorios.

Ciclismo y osteoporosis. ¿Es posible?

No, absolutamente, a menos que esté parado. Tanto la bicicleta como los esquís se desprenden por el riesgo de caídas. Tampoco se recomienda nadar debido a la falta de resistencia ósea adecuada y al escaso efecto del cloro y el ozono en el sistema esquelético. ¿Lo que es bueno? Marchas, marcha nórdica sobre terreno blando y gimnasia adecuada.

¿El ejercicio es para la artrosis?
Sí, es absolutamente necesario, incluso si ingiere su analgésico. Sí, bicicleta de estiramiento y estática. No, trotar, trotar, hacer yoga.

¿Cuándo está prohibido hacer deporte?
Con un tumor activo. Existe el riesgo de que las células cancerosas se transfieran a través de la estimulación de la circulación. Por el contrario, durante la quimioterapia, el paciente está demasiado débil. El movimiento se recomienda solo después del tratamiento. Sin embargo, la sobrecarga y los deportes extremos no son aconsejables. Tampoco se recomienda la actividad en caso de discopatía aguda o dolores radiculares. La gripe o la fiebre alta también excluyen las actividades deportivas por el momento.

¿Es posible hacer ejercicio si padece Parkinson?
Si. Se recomiendan ejercicios de equilibrio: enseñan la coordinación de movimientos y el sentido del cuerpo en el espacio. El paciente debe observar lo que está sucediendo con su cuerpo.

¿Por qué los médicos le instan a hacer ejercicio?
Desde el punto de vista fisiológico, todo movimiento tiene un efecto positivo en el desarrollo físico de una persona. Contribuye a:

• aumento de la fuerza y ​​la resistencia muscular,

• mejora de la coordinación neuromuscular,

• aumento de la masa ósea y la mineralización ósea,

• fortalecer y flexibilizar los ligamentos y las cápsulas articulares,

• aumentar la eficiencia cardiovascular y respiratoria,

• mejorar el trabajo del corazón,

• reducción de la presión arterial sistólica y diastólica,

• mejor flujo sanguíneo venoso,

• reducir el riesgo de desarrollar aterosclerosis y diabetes,

• deshacerse de kilogramos innecesarios,

• aceleración del metabolismo, también en reposo,

• aumentar la ventilación pulmonar,

• aumento de la capacidad de difusión de los pulmones,

• mejor oxigenación del cuerpo,

• estimulación del sistema inmunológico.

Texto: Marta Lenkiewicz
Consulta: Agnieszka Rudnicka, MA en fisioterapia, Magdalena Krupińska, MA, instructora de fitness.
Fuente: Vivamos más tiempo

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