¿Cómo despertar tu optimista interior y dejar de preocuparte?

Incluso si es difícil pasar de ser pesimista a optimista, no es una tarea imposible. Cuanto más a menudo desencadenamos un optimismo en nosotros mismos, más positivo se vuelve el pensamiento.

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  1. El 2 de febrero celebramos el Día del Pensamiento Positivo
  2. Muchas personas se quejan de que la pandemia en curso ha bajado su estado de ánimo de forma significativa y permanente, provocando capas de miedos y pensamientos oscuros.
  3. Mientras tanto, la investigación demuestra que ser optimista es bueno no solo para nuestra psique, sino también para nuestro cuerpo.
  4. Los expertos argumentan que podemos despertar nuestro optimista interior y, por lo tanto, controlar al menos parcialmente nuestro malestar.
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  6. ARTÍCULO DE LA REVISTA NEWSWEEK PSYCHOLOGIA 4/2020

La investigación que se ha realizado durante años muestra claramente que ser optimista trae muchos beneficios: tiene un efecto positivo en nuestra salud, promueve el afrontamiento eficaz del estrés y la resolución de problemas, aumenta nuestro bienestar subjetivo y mejora nuestro estado de ánimo. No es de extrañar que tal actitud en la vida sea un objeto de deseo. Además, cada vez más investigaciones y teorías, incluido el conocido concepto del estilo atributivo optimista de Martin Seligman, nos convencen de que el pensamiento positivo no solo está determinado genéticamente y que prácticamente cualquiera puede aprenderlo. En teoría es bastante simple, pero en la práctica este cambio no siempre ocurre y los pensamientos negativos aún dominan nuestra cabeza. ¿Y que?

Puede resultar útil analizar la cuestión del optimismo desde la perspectiva de la teoría del yo del diálogo de Hubert Hermans. Al apartarse de la comprensión tradicional de la personalidad como un conjunto de características relativamente constantes y coherentes que determinan en gran medida nuestras respuestas, nos permite captar los fenómenos sutiles de la mente humana hasta ahora pasados ​​por alto. Hermans adopta la posición de que nuestro yo se compone de varias partes interrelacionadas, las llamadas posiciones del yo, que podemos entender como diferentes aspectos de nuestra persona. Cada uno de estos elementos se activa en un contexto específico y hace que cambie nuestra forma de pensar. Comenzamos a mirar el mundo desde una perspectiva específica, sentimos emociones características y nos comportamos de cierta manera. Por ejemplo, la misma persona puede sentirse en su elemento en el trabajo: competente, realizada, lista para enfrentar nuevos desafíos y, después de regresar a casa, puede asumir la posición de una persona solitaria o herida, sin esperanza de un mañana mejor.

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Por otro lado, en relación con sus padres ancianos, es posible que no muestren su debilidad o se centren demasiado en su identidad profesional. En cambio, tratará de comprender las necesidades de sus padres y los ayudará en agradecimiento por haber hecho tanto por ella. A la luz de esta teoría, una misma persona puede experimentar y comportarse de formas diferentes, y a veces incluso contradictorias, según la posición del yo que se haya despertado en ella. La idea de multiplicidad interior no es del todo nueva. Probablemente todo el mundo haya oído hablar del crítico interior o haya leído que vale la pena cultivar el niño interior. ¿Por qué no deberíamos prestar más atención a nuestro optimista interior?

Optimista interno

Fortalecer la posición del optimista interior significa limitar conscientemente la actividad del pesimista o crítico interior u otra parte de nosotros que domina nuestra voz positiva, para que no nos abrume.

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Iniciar el modo optimista

De acuerdo con la teoría del yo dialógico, qué parte interna se expresará en un momento dado está determinada primero por el contexto, es decir, la situación específica en la que se encuentra una persona determinada. A veces, la naturaleza del evento en sí tiene el efecto más fuerte. En la fiesta de Nochevieja nos dejamos llevar por el momento y pasamos el tiempo divirtiéndonos con alegría. En el funeral asumimos la identidad del doliente. En otras palabras, al existir en un contexto situacional dado, sucumbimos automáticamente a reglas no escritas, expectativas informales y los rituales que las gobiernan. Ser optimista ciertamente no encaja con muchas situaciones sociales. En otros, sin embargo, se apreciará. Así que consideremos bajo qué circunstancias nos es más fácil expresar el pensamiento positivo, y luego comencemos a entrenar el optimismo. El contexto es también la propia relación interpersonal.

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Según los supuestos de la corriente dialógica, en toda relación, tanto nosotros como nuestros interlocutores existimos en una posición específica. ¿Donde? En el que nos elijamos y que será aceptado por nuestro interlocutor o que la otra persona nos impondrá de inmediato. Todo depende de quién tenga más poder de interacción. Esto significa que, en contacto con determinadas personas, puede que no sea posible permanecer optimista durante un período de tiempo más prolongado. Al expresar fe en una solución positiva a los problemas o al abrazar un futuro exitoso, se pueden reír de nosotros y se nos puede decir que dejemos de estar nublados. Motivados a pensar en positivo, podemos intentar durante un rato demostrar que el vaso está medio lleno, pero sin la aceptación de nuestra identidad por parte del interlocutor, solo podemos posicionarnos como ingenuos, borrachos.

Por otro lado, cada uno de nosotros, después de un momento de reflexión, puede indicar personas que apoyarán espontáneamente el pensamiento positivo en nosotros y para quienes ser optimistas es natural y simple, e incluso claramente fortalecido. Estos son los que, creyendo en nuestras habilidades incluso más que en nosotros mismos, y diciéndonos que no hay nada malo que no salga bien, nos inculcan un pensamiento optimista, aunque no suceda directamente. Es gracias a ellos que nuestra voz optimista se vuelve más clara.

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Aparte del contexto situacional y relacional, su jerarquía es crucial para hacer que nuestras partes internas sean más vocales. A algunos de ellos se les permite hablar con más frecuencia, a otros rara vez. Estos últimos aparecen como pensamientos efímeros a los que no prestamos mucha atención. Para reflejar la idea de este fenómeno, James Wertsch creó la metáfora de la mente como caja de herramientas. Dice que cuanto más se usa una herramienta, más accesible es y, a menos que la situación requiera el uso de una herramienta especial, la buscamos primero. Es similar con nuestras posiciones I: cuanto más a menudo se le da voz a una posición determinada, mayor es la probabilidad de que se reactive. Entonces, una persona descrita como optimista es alguien para quien a menudo se activa la posición de optimista. Cuanto más lo usa, más accesible se vuelve la posición y, por lo tanto, el pensamiento positivo se vuelve más habitual.

La metáfora de Wertsch también muestra lo difícil que puede ser inicialmente cambiar de un enfoque pesimista a uno optimista, ya que la primera forma de pensar será activada automáticamente por los pesimistas. Sin embargo, esta no es una tarea imposible, porque, según la teoría dialógica, las posiciones también pueden iniciarse intencionalmente. Y lo hacemos mucho, aunque pocas veces pensamos que gestionamos conscientemente nuestras partes internas. ¿No hemos evocado al menos una vez de una manera más controlada cierta forma de comportarnos, pensar y sentir? Por ejemplo, cuando nos animamos antes de una entrevista: ¡Vaya allí y haga lo mejor que pueda! ¡Estará bien!

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Todo el mundo esconde un gigante

Al principio, activar y fortalecer conscientemente la posición del optimista interior requiere esfuerzo y tiempo. Primero, primero necesitamos identificar esa parte dentro de nosotros mismos, para sentirla realmente dentro de nosotros y reconocer con qué motivación, pensamientos, comportamientos, emociones y sensaciones corporales específicas está relacionada, e identificar qué situaciones y personas apoyan esta parte de nosotros. Para cada uno de nosotros, el optimista interior se manifestará de una manera ligeramente diferente. Esto se ve confirmado por los resultados de investigaciones que muestran que el optimismo no es un fenómeno homogéneo y se presenta de muchas formas.

Tipos de optimistas

La investigación de Agnieszka Czerw muestra, por ejemplo, que podemos distinguir al menos cinco tipos diferentes de optimistas: cautelosos, globales, moderados, arriesgados y pesimistas.

En el siguiente paso, debemos centrar nuestra atención en el ejercicio regular y consciente de activar esta parte de nosotros mismos, primero en condiciones particularmente favorables. Puede correr, entre otros pensamiento positivo, por ejemplo, reflexión diaria sobre algunas cosas que pueden resultarnos agradables al día siguiente; encontrar las ventajas de una situación desagradable; nombrando sus puntos fuertes, las cosas que salieron bien. Puede que lo haga o no. Porque cada optimista interior es diferente y alguien puede estar mejor planificando proyectos o estableciendo desafíos. Fortalecer la posición del optimista interior también significa limitar conscientemente la actividad del pesimista o crítico interior u otra parte de nosotros que domina nuestra voz positiva.

Por lo tanto, debemos centrar parte de nuestra atención en captar pensamientos negativos sobre nosotros mismos, nuestras posibilidades y el mundo, y enviarlos en la dirección opuesta para que no nos abrumen. Suponiendo que cada una de las posiciones del yo tiene sus propios pensamientos y emociones distintivos, ninguno de ellos es más cierto que los demás. Todos son relativos, dependientes del contexto e impermanentes. Junto con el cambio de posición, después de todo, la visión subjetiva del mundo, el pensamiento, el sentimiento cambia, se hace disponible un repertorio diferente de comportamientos. Como resultado, una forma de pensar pesimista puede convertirse rápidamente en una llena de esperanza o realismo. Trabajar para apoyar la posición del optimista interior (y, por supuesto, por analogía con todas las demás partes de nosotros) no es un proceso que pueda tener lugar durante el fin de semana. Los cambios en el repertorio de nuestras posiciones internas son graduales. Debe recordarse que manejarlos conscientemente resultará en ganar más control sobre cómo reaccionamos a los eventos que ocurren en nuestras vidas, y la posibilidad de una distancia saludable de nuestras partes internas, que - como las llamó Wertsch - son solo herramientas de nuestra mente.

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La polifonía del equilibrio

La teoría del diálogo no trata la posición del optimista interno como una posición clave o absolutamente necesaria para su correcto funcionamiento. Por tanto, no soporta el fenómeno descrito por Barbara Held como "tiranía de la positividad". Según este concepto, es mucho más importante tener muchas partes diferentes y bien integradas que se correspondan con la complejidad del mundo que nos rodea. Desde esta perspectiva, la voz de un optimista es tan importante como la de un pesimista, realista, niño interior o incluso crítico. ¿Por qué? Porque diferentes situaciones requieren diferentes reacciones de nosotros. Por tanto, el énfasis está en la gestión intencionada del repertorio de nuestros artículos, haciéndonos más flexibles mentalmente. De modo que podemos elegir una forma de pensar optimista, pero no debemos convertirnos en su rehén. //

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Sobre el Autor:

Dra. Anna Grabińska - psicóloga, científica y educadora; profesor asistente en el Departamento de Psicología Clínica y Salud de la Facultad de Psicología de Varsovia, Universidad SWPS. Miembro de la International Society for Dialogical Science.

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