Una sensación de seguridad: ¿de dónde podemos conseguirlos en la edad adulta?

- Un sentido de seguridad real y saludable es la capacidad de mantener su filosofía de vida en circunstancias cambiantes. Sentir que tenemos influencia en muchas cosas, limitada en algunas y ninguna en otras. Sin embargo, siempre podemos decidir si queremos ocuparnos de nosotros mismos o pedir ayuda a alguien. Acerca de cuál es nuestro sentido de seguridad y qué lo determina, dice el psicólogo y psicoterapeuta Dr. Ewa Pragłowska.

  1. ARTÍCULO DE UNA EDICIÓN ESPECIAL: NEWSWEEK PSYCHOLOGIA 5/2020
  2. - La necesidad de seguridad es una de las principales necesidades humanas. Nos acompaña a cada uno de nosotros desde nuestra llegada al mundo hasta nuestra muerte - explica el Dr. Pragłowska
  3. El hecho de que nos sintamos seguros está condicionado por muchos factores que aún se están estudiando en el campo de la psicología
  4. John Bolwlby se interesó por el tema de la sensación de seguridad, observando el vínculo entre los niños que fueron separados de sus padres durante la Segunda Guerra Mundial. Fue el primero en sugerir que la sensación de seguridad puede depender de factores biológicos e innatos.
  5. También es interesante el concepto de modelización de Alber Bandura, ya que llamó la atención sobre la importancia de observar el comportamiento de personas significativas en situaciones difíciles en nuestro desarrollo.
  6. Se pueden encontrar más entrevistas en la página principal de Onet.pl

Karolina Świdrak: Si hubiera preguntado a algunas personas sobre su sensación de seguridad, probablemente cada una de ellas habría dado una definición diferente.

Ewa Pragłowska: Probablemente sí, aunque la mayoría de la gente siente la misma sensación de seguridad. Es un estado en el que estoy seguro, me siento bien, en relación con alguien, en alguna situación, lugar. En psicología existe un concepto de bienestar: la falta de emociones negativas, la creencia de que nada me amenaza en esta situación, que la controlo y tengo un gran sentido de autoeficacia.

¿Qué dice la psicología sobre sentirse seguro? ¿Qué es, de dónde viene, de qué depende?

- La necesidad de seguridad es una de las principales necesidades humanas, junto a la necesidad de estar pleno, la necesidad de vincularse y la necesidad de tener hijos. Nos acompaña a cada uno de nosotros desde nuestra llegada al mundo hasta nuestra muerte.

El hecho de que nos sintamos seguros está condicionado por muchos factores. En el campo de la psicología, seguimos comprobando con qué se relaciona este sentimiento, cómo se configura y si puede cambiar durante la edad adulta.

La sensación de seguridad, o más bien un vínculo seguro, fue notada por primera vez por el psiquiatra infantil británico John Bowlby. Durante la Segunda Guerra Mundial, algunos niños fueron aislados de sus padres, transportados desde grandes ciudades que podrían ser bombardeadas por aviones alemanes. Se quedaron con extraños, de esta manera los ingleses querían protegerlos de las consecuencias de la guerra. Cuando regresaron con sus padres después de un tiempo fuera, sus madres comenzaron a visitar a John Bowlby, quejándose de que los niños que habían estado esperando, anhelando por ellos, no estaban para nada entusiasmados de verlos. Encontrarse después de una larga separación fue difícil - los niños cuando se les acercó Hasta que su madre la evitó, estaban muy ansiosos y ansiosos, por lo que John Bowlby se preguntó: ¿Fue el trauma de la distancia lo que hizo que los niños perdieran el sentido de cercanía con su madre? Quería comprobar si nacían niños. con tendencia a crear vínculos seguros, o si está influenciado por el entorno y el comportamiento de la madre.

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La investigación de Bowlby fue repetida por su estudiante Mary Ainsworth, quien realizó un famoso experimento con una persona desconocida o una situación extraña. Ella eligió niños en el grupo de edad entre uno y cuatro meses y uno y ocho meses para ello. ¿Por qué tan pequeño? Porque ya caminaban, pero el proceso de verbalización, es decir hablar, aún no estaba formado, por lo que no podían construir una sensación de seguridad con las palabras.

¿De qué se trató este experimento?

- Mamá desapareció de la vista del niño por algún tiempo, y el niño fue dejado en una habitación extraña con un extraño. Se controló el comportamiento de los niños. Resultó que el 60 por ciento. mientras esperaban, jugaron y exploraron la habitación, y sus madres reaccionaron con entusiasmo cuando regresaron: aferrándose a ella y disfrutándola. En los niños restantes había tres tipos de apego, o más bien vínculo, prefiero el término. Algunos de ellos presentaban un vínculo evitativo-miedoso, es decir, cuando la madre desaparecía, reaccionaban con ansiedad y agitación, y cuando ella regresaba, su agitación no disminuía, no se acercaba a ella. El segundo grupo son los niños del llamado un vínculo ambivalente - después del regreso de mi madre lloraron y se acercaron a ella, pero su presencia no calmó sus emociones, miedo y terror. El último grupo es un vínculo desorganizado: los niños tomaron el asunto en sus propias manos, se calmaron, se balancearon y se mecieron, es decir, exhibieron comportamientos que conocemos como una enfermedad huérfana.

La necesidad de seguridad es una de las principales necesidades humanas, junto a la necesidad de estar pleno, la necesidad de vincularse y la necesidad de tener hijos. Nos acompaña a cada uno desde nuestra llegada al mundo hasta nuestra muerte.

Este estudio se repitió y repitió en varios grupos de niños, incluidos los culturalmente diferentes. Los resultados siempre han sido similares: felizmente alrededor del 60 por ciento. tenemos un vínculo seguro con esa primera persona importante en nuestras vidas.

Estudios posteriores también analizaron lo que les sucede a estos niños cuando tienen entre 15 y 16 años. No es sorprendente que los niños hayan tenido una relación segura en sus vidas. La mayoría de los problemas surgieron en la vida de quienes tenían un vínculo desorganizado. Abusaron de diversas sustancias, emprendieron previamente la iniciación sexual (la hipótesis de que en busca de una sensación de seguridad), tuvieron peores logros escolares medidos por las notas y el desarrollo de una carrera científica.

Este experimento fue para responder a la pregunta de si llegamos al mundo con una sensación de seguridad o aprendemos a sentirnos seguros durante nuestro desarrollo social.

- Sí. Resulta que nuestras características biológicas innatas contribuyen a nuestra sensación de seguridad. Un elemento importante es también lo que definimos en psicología como diferencias individuales, es decir, nuestro temperamento. La reactividad emocional también es importante, ya que, alta o baja, determina la disposición a reaccionar con miedo ante diversas situaciones. Cuanto mayor sea la reactividad, mayor será la disposición a perder la sensación de seguridad en una emergencia.

La teoría del modelado de Albert Bandura también es interesante. Señaló lo importante que es el contexto social y la observación del comportamiento de otras personas importantes en nuestro desarrollo, p. Ej. en situaciones difíciles. Fijado. que nuestro sentido de seguridad depende de algo llamado autoeficacia, es decir, evaluar mi propia eficacia, creencias, hasta qué punto soy capaz de afrontar los desafíos de la vida.

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No importa lo que me suceda en mi vida, puedo manejarlo.

- Exactamente. La respuesta a por qué algunas personas tienen una fuerte autoeficacia y otras creencias más débiles es extremadamente compleja. Hay personas que tratan los fracasos y los fracasos como un desafío. Pero también hay quienes no creen en su propio albedrío y fuerza.

¿De qué depende?

- En primer lugar, de quién tiene a su lado, especialmente en las primeras etapas de la vida. Si algo falla, escuchan: "Eres un inútil" o más bien: "¡Estás cerca, vuelve a intentarlo!". Este último mensaje no es solo una retroalimentación de que alguien cree en nosotros, sino que también nos anima a mejorarnos y practicar determinadas habilidades.

¿Para que podamos aprender nuestra propia eficacia?

- La sensación de que puedo hacerlo se construye en el proceso de recopilar experiencias por nuestra cuenta, pero también a través del proceso de modelado, es decir, observando cómo otros se enfrentan a una situación determinada. Un componente importante es lo que llamamos una red de apoyo en psicología: unas pocas personas que sé con certeza que en una situación difícil, si no tengo idea de qué hacer, me ayudarán.

Nuestro sentido de efectividad y el sentido de seguridad relacionado con él están influenciados por nuestras propias experiencias, construyendo nuestra propia agencia, pero también por personas significativas que creen en nosotros, que nos ayudan. En este sentido, puede "trabajar" para sentirse seguro.

¿Mi efectividad se basa en otras personas?

- Sí, y eso no tiene nada de malo. También en esto, si podemos decir "no puedo hacer frente" y buscamos apoyo.

¿Y puedes desaprender tu propia eficacia? ¿Cree que no tiene remedio, pierde su sentido de seguridad?

- Usted puede. Me gustaría mencionar a Martin Seligman y su concepto de indefensión aprendida. Realizó el famoso experimento con perros que estaban en un lugar donde fueron electrocutados y no pudieron alejarse de él, aunque lo intentaron. Resultó que cuando los trasladaron a la jaula de la que podían escapar, no lo hicieron. Como si hubieran aprendido que no hay nada que puedan hacer, que después de muchas experiencias de fracaso para escapar de una situación aversiva, hayan aprendido que no tienen ninguna influencia sobre ella.

Las personas pueden aprender a dudar de que ellos también pueden hacerlo, siendo la depresión un ejemplo. Es un estado en el que, bajo la influencia de diversas experiencias, especialmente la pérdida, podemos creer que todo lo que nos pasa es culpa nuestra, siempre será así y no cambiará. Un ejemplo extremo de inseguridad medida por la propia eficacia es el intento de suicidio. Sabemos por investigaciones que las personas que creen al cien por cien que nunca experimentarán nada más que desastres, pérdidas y soledad en sus vidas tienen un mayor riesgo de suicidio que quienes creen que es el 70 por ciento.

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¿Cómo distinguir a una persona que se siente segura de otra que finge, usa diferentes tipos de máscaras?

- Las personas con carácter perfeccionista buscan seguridad en el hecho de que planean con mucho cuidado todo lo que sucederá. Quieren predecir todo e incluso planificar lo que sucederá en toda su vida. Paradójicamente, estas son personas llenas de miedo.

Pero obtienen su sensación de seguridad al tratar de controlarlo todo.

Un mayor control puede crear la ilusión de seguridad, pero no la sustituye. No podemos planificar o predecir muchos eventos. Este constructo de autoeficacia del que hablaba Bandura implica cierta flexibilidad, aceptar que sucederán cosas imprevistas, más allá de mi control, lo que no cambia la creencia de que puedo manejarlo, por ejemplo pidiendo ayuda a otras personas. Conozco personas que construyen un sentido de seguridad en la actitud de Zosia-Samoś y la creencia de que si puedo hacer todo yo mismo, me sentiré seguro porque no tendré que depender de nadie. Después de todo, confiar en las personas es engañoso: pueden negarse y ¿qué haré?

Gente muy espantosa, antes de quedarse dormida, piensa en los peores escenarios y planea lo que sucederá en un año. ¿Por qué están haciendo esto? Quieren reducir la ansiedad, saber algo con seguridad para sentirse seguros. Pero es una trampa.

Otro ejemplo son las personas obsesivo-compulsivas, anancásticas, es decir, amantes del perfecto orden, que siempre pagan sus facturas a tiempo, tienen preparada la ropa de invierno en verano y reservan dinero incluso para su propio funeral, porque nada puede sorprenderlos. Esta estrategia está diseñada para ayudarlo a sentirse seguro, pero no lo es. Suelen ser personas muy reactivas que reaccionan más fácilmente con miedo en una emergencia.

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Entonces, ¿cuál es la verdadera sensación de seguridad?

- Una sensación de seguridad real y saludable es una especie de aceptación, consentimiento a la incertidumbre. Es la capacidad de mantener su filosofía de vida en circunstancias cambiantes. La sensación de que muchas cosas tengo influencia, algunas las tengo limitadas y otras, ninguna. Pero lo que siempre puedo hacer, sin importar cuál sea la situación, es decidir si quiero arreglármelas solo o pedir ayuda a alguien. Tenemos amigos que nos preguntan "¿qué harías en mi situación?", Obtén una perspectiva diferente.

Hay personas que creen que solo pueden sentirse seguras si tienen a alguien a su lado durante 24 horas, que les resuelva los problemas, se encargue de las cosas y se asegure de que todo saldrá bien. Estos son dependientes. Y si la persona en la que confiamos se aleja, o la relación termina por alguna razón, esas personas generalmente experimentan una depresión profunda, su mundo se derrumba.

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¿Cómo trabajar la sensación de seguridad? ¿Puede la terapia ayudarnos con esto?

- ¡Definitivamente sí! Uno de los fundadores del enfoque cognitivo-conductual, Albert Ellis, dijo que el resultado de la psicoterapia es una nueva filosofía de vida. Una filosofía cercana a los estoicos que aceptan el mundo como es, se sienten responsables solo de aquello de lo que pueden sentirse responsables. La sensación de seguridad de todos al nacer es diferente, porque probablemente esté condicionada por rasgos temperamentales. Y luego, cuando nacemos con tal y no con otro temperamento, comienza a producirse el intercambio entre el mundo y yo, es decir, qué prof. Andrzej Eliasz lo llamó modelo transaccional de temperamento. Las investigaciones muestran que la pérdida de una persona importante: un padre, hermanos hasta la edad de 12-13. La edad es un predictor seguro de depresión en el futuro, pero no al 100 por ciento. ¿Por qué? Depende de qué significado le dio el niño a esta pérdida, cómo reaccionaron las personas del entorno más cercano al niño a este evento, qué le dijeron al niño en este momento extremadamente traumático de la vida, cómo enfrentaron la pérdida ellos mismos. También sabemos que las personas predispuestas a reaccionar con depresión tienen una reactividad emocional ligeramente mayor, lo que sugiere que la misma situación estresante es una experiencia emocionalmente diferente para ellos que para niños menos reactivos.

En la terapia cognitivo-conductual, observamos nuestras creencias, incluida nuestra propia eficacia.¿Por qué pienso que no tengo influencia en nada, que estoy solo, a quién le gustaría entablar una relación conmigo? La terapia le permite poner sus propias creencias en perspectiva y ver si son ciertas. Un elemento importante de la terapia es el análisis de si las estrategias utilizadas hasta ahora nos acercan o no al logro de los objetivos de la vida, por ejemplo, una sensación de seguridad. ¿Son las emociones negativas como la ansiedad y la tristeza el resultado de cómo pensamos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo? Entonces, si cree que la inseguridad está teniendo un impacto negativo en su vida, vale la pena considerar la terapia.

***

Dra. Ewa Pragłowska,

Psicóloga clínica, psicoterapeuta y supervisora ​​de terapia cognitivo-conductual. Director de Colaboración y Didáctica en la Clínica de Terapia Cognitiva Conductual de la Universidad SWPS, codirector de la Escuela de Psicoterapia de Terapia Cognitiva Conductual en la Universidad SWPS, asociado del Centro de Investigación Clínica y Mejora de la Psicoterapia en la Universidad SWPS.

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Etiquetas:  Salud Medicamentos Sexo-Amor