Maneras de lidiar con el estrés

El estrés es un elemento indispensable de nuestras vidas: aproximadamente el 98% de las personas lo experimentan todos los días. Polos. Aparece en muchas situaciones en las que puede convertirse en la fuerza impulsora de la acción, pero también puede ser la causa de problemas crónicos relacionados con el sistema nervioso. Si el impacto del estrés en el cuerpo humano tendrá un efecto positivo o negativo depende de los problemas individuales: el carácter de una persona determinada, el enfoque de la vida y, por supuesto, la forma y el estilo de vida. Pero, ¿qué hacer si nos acompaña un estrés fuerte a largo plazo relacionado, por ejemplo, con el trabajo o los estudios? ¿Cuáles son algunas formas de lidiar con el estrés?

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El estrés a largo plazo puede contribuir a la aparición de varios tipos de enfermedades, que se conocen como enfermedades de la civilización. Así serán: diabetes, artritis reumatoide e incluso colitis ulcerosa. Además, el estrés provocado por el trabajo, los estudios o una situación familiar embarazosa puede provocar molestas migrañas o dolores de cabeza tensionales. A su vez, la mayor susceptibilidad a las infecciones se debe al aumento de la concentración de cortisol, que es una hormona producida por la corteza suprarrenal. Se le llama hormona del estrés porque sus niveles aumentados aparecen en la sangre en situaciones que generan mayor tensión en el sistema nervioso. Curiosamente, los niveles crónicamente elevados de cortisol también pueden deberse a la falta de sueño y al consumo frecuente y regular de bebidas con cafeína (café, té, yerba mate o bebidas energéticas). Muy a menudo, el exceso de trabajo se debe a la falta de sueño que dedicamos a realizar determinadas actividades. Esto, a su vez, aumenta el deseo de consumir bebidas que contengan cafeína: aumenta el nivel de cortisol. Entonces es un efecto de círculo vicioso.

Sobrellevar el estrés: tómese un tiempo para relajarse

La base para deshacerse del estrés excesivo es la cantidad adecuada de tiempo dedicado a dormir. Debe durar entre 7 y 9 horas al día. Esto es importante para reducir los niveles altos de cortisol. Sin embargo, la relajación no se trata solo de aprovechar las propiedades beneficiosas del sueño. Para deshacerse del exceso de estrés, puede utilizar un masaje relajante.El estrés provoca una tensión muscular excesiva, especialmente los músculos de la espalda y el cuello, lo que puede generar dolor de espalda. Si tienes esa oportunidad, vete de vacaciones. Incluso un breve descanso del trabajo puede ser beneficioso para reducir el estrés. Además, sigue moviéndote, la actividad física regular es muy recomendable si queremos deshacernos del exceso de estrés, también te permite desarrollar un sentido de autocontrol y facilita el proceso de toma de decisiones bajo estrés. La actividad física regular también libera endorfinas, que son hormonas de la felicidad que, al afectar los receptores opioides ubicados en el sistema nervioso central, aumentan la sensación de placer y te ponen de buen humor. Además, reduce las posibles sensaciones de dolor.

Maneras de lidiar con el estrés en el trabajo

El trabajo es un factor de estrés que puede ser muy destructivo. Esto se nota especialmente en situaciones en las que se incumplen los plazos, una gran cantidad de deberes, un mal ambiente en el trabajo o un simple sentimiento de subestimación por parte de los jefes. Entonces, ¿cuáles son algunas formas de lidiar con el estrés en el trabajo? Ser asertivo. Esta es una característica muy importante que es ampliamente reconocida. Desarrollar la capacidad de rechazar y los llamados medir las fuerzas contra la intención está muy relacionado. Ejemplo: si su jefe lo inunda con nuevas asignaciones y siente que al aceptarlas, tendrá que dedicar su precioso tiempo, que se suponía que debía dedicar al descanso, rehúselas. Por supuesto, esto no siempre es tan fácil como parece, porque nadie es insustituible y es posible que escuche que si no puede hacerlo, simplemente no está en forma. Sin embargo, trate de explicar de manera diplomática que si acepta otra asignación, probablemente no podrá resolver con precisión en qué se está enfocando actualmente. La presión es un gran enemigo del cuerpo, ya que aumenta drásticamente el nivel de estrés que sentimos. La autosugestión es una buena forma de lidiar con el estrés en el trabajo. Está fuertemente relacionado con el fenómeno de los llamados Profecía autocumplida. Es una situación en la que, repitiendo en tu mente que algo definitivamente fallará, que habrá un obstáculo que no te permitirá lograr el objetivo deseado, ciertamente sucederá. En su lugar, comience a pensar de manera positiva. Repite que definitivamente podrás completar el proyecto, que eres lo suficientemente competente como para que no haya otra opción que aquella en la que logras el objetivo deseado. Una actitud positiva, por regla general, produce el efecto deseado. El efecto del impacto negativo del estrés crónico en el trabajo es el burnout ocupacional, es decir, el momento en el que dejamos de sentirnos satisfechos con las actividades realizadas y en cambio somos reacios a actuar. No disfrutamos del trabajo que amamos. Por lo tanto, aprender a lidiar con el estrés es una habilidad muy importante.

¿Cómo liberar endorfinas?

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