Asertividad: ¿cómo aprenderla? Ejercicios y entrenamiento de asertividad

La asertividad es más que la capacidad de decir no de manera eficaz. Es principalmente la capacidad de expresar los puntos de vista, los sentimientos u opiniones de uno mismo mientras se mantiene el respeto por uno mismo, así como la libertad y los derechos de otras personas. En otras palabras, consiste en dicha comunicación, gracias a la cual no excede sus necesidades y al mismo tiempo no lastima a otra persona. Su opuesto es la agresión y la sumisión. La asertividad se puede aprender, y la capacitación y los ejercicios son útiles para hacerlo.

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Sumisión, agresión y asertividad: ¿cuáles son las diferencias?

Las relaciones interpersonales incluyen, entre otras cosas, Actitud sumisa, agresiva y asertiva.

Una actitud sumisa (pasiva) se caracteriza por estar subordinada a otras personas o grupos de personas a expensas de los propios derechos. Muestra baja autoestima, falta de confianza en sí mismo y miedo a la reacción de otras personas.

Las personas sumisas son incapaces de defender sus propios puntos de vista y también pierden su independencia. Esta actitud puede provocar sentimientos de dolor, infravaloración, estrés crónico e incluso depresión.

La actitud agresiva es lograr un objetivo de todas las formas posibles, incluso cuando se trata de dañar a otras personas y violar sus derechos. Las personas agresivas tratan a todos como posibles oponentes, quieren mostrar su dominio, pueden atacar a otros verbal y físicamente.

El comportamiento agresivo es un intento de llamar la atención. Muestra una falta de confianza en uno mismo y la acumulación de malas emociones y estrés. Puede provocar numerosos conflictos con el medio ambiente y, en última instancia, soledad y frustración.

Una actitud asertiva se encuentra entre la agresión y la pasividad y es una especie de medio dorado. Las personas asertivas respetan los derechos de los demás y, al mismo tiempo, actúan en armonía consigo mismas y no violan sus propias leyes o principios. Pueden expresar sus opiniones de forma honesta, abierta y sin culpa.

Esto se debe, entre otras cosas, a por respeto a uno mismo y a los demás, emocionalidad, alta autoestima. Estas personas están satisfechas con su propio comportamiento, pueden manejar sus propias vidas y asumir la responsabilidad de sus acciones.

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Asertividad y crítica

Las personas asertivas han tenido la capacidad de expresar y aceptar críticas, así como aceptar los elogios y opiniones de otras personas. Además, son capaces de reaccionar sin sucumbir a la presión del medio ambiente y, lo que es más importante, se niegan.

Ser asertivo no es más que verse a sí mismo como realmente es y fijarse metas realistas que se pueden lograr con sus propias habilidades. Gracias a su asertividad, estas personas no emprenden tareas que excedan sus capacidades, lo que significa que no se exponen a las críticas de su entorno.

La asertividad significa que no tenemos miedo de mostrar quiénes somos a los demás. Nuestras relaciones son directas y justas y podemos cooperar con otros sin mayores problemas. Al mismo tiempo, somos conscientes de nuestras propias desventajas y ventajas, por lo que no nos afectan negativamente los éxitos o fracasos temporales. Cometemos errores, pero ellos nos enseñan lecciones valiosas para el futuro.

¿Por qué se caracteriza una persona asertiva?

Las personas asertivas son empáticas, auténticas, firmes por un lado y flexibles por el otro. Además, son honestos, sensibles y conscientes de sus propias ventajas y desventajas.

Las personas asertivas a diario son muy buenas para negarse, expresar su propia opinión y emociones, tanto malas como buenas. Al mismo tiempo, no es un problema para ellos pedir ayuda a alguien si es necesario, pero no se avergüenzan de rechazar solicitudes inapropiadas o las demandas de otros.

Este tipo de personas pueden decir "no" o "detenerse" si la situación lo requiere. Sin embargo, conviene recordar que respetan los derechos de los demás mientras viven en armonía consigo mismos y con sus propios valores.

Las personas asertivas pueden aceptar palabras de crítica, pero también juicios o elogios. Se caracterizan por una alta autoestima, lo que significa que no les importa tanto la posible falta de simpatía por parte de los demás. Incluso si sus acciones pueden desencadenar una ola de críticas, siguen siendo fieles a sí mismos. Al mismo tiempo, las personas asertivas se proponen metas realistas a las que se encaminan sucesivamente, superando los sucesivos obstáculos que se presentan en su camino, respetando a los demás.

Una persona asertiva no teme las opiniones negativas o las evaluaciones de otras personas. Respeta a otras personas en función de sus sentimientos y opiniones, pero también se respeta a sí misma sin ser sumisa. Al mismo tiempo, estas personas se caracterizan por el autocontrol y la resistencia a la presión o la manipulación y el conformismo.

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Asertividad y psicología

Con el tiempo, la forma en que se entendía la asertividad ha cambiado. En un principio se percibió como agresividad, porque era el resultado de la popularización del comportamiento prosocial, que se basaba en la obediencia (especialmente hacia la autoridad) y la modestia.

Esto fue especialmente visible en mujeres que no encajaban en el marco del modelo ideal de feminidad que había sido creado por la cultura durante siglos. Este comportamiento asertivo en mujeres, como en hombres, se entendió como agresión.

Con el tiempo, la psicología ha entendido la asertividad como una habilidad, rasgo de personalidad o habilidad que una persona ha aprendido.

A su vez, el impulsor y creador del entrenamiento asertivo fue Andrew Salter, el conductista estadounidense, quien en 1994 publicó la primera publicación sobre asertividad. Argumentó que la asertividad es un rasgo biológico de la personalidad estrechamente relacionado con la capacidad de expresar emociones negativas y positivas.

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¿Cómo ser más asertivo? Ejercicios y consejos

Durante el entrenamiento de asertividad, las visualizaciones funcionarán mejor. Lo que se practicará en su cabeza será más fácil de implementar. La asertividad funcionará en muchas situaciones, las más populares son el rechazo, la expresión de opiniones, la aceptación de críticas, la expresión de una solicitud y la recepción de elogios.

También hay que recordar que la asertividad nos obliga a tener confianza, que lo que sentimos y lo que pensamos importa. La asertividad es un rasgo que rechaza las creencias falsas sobre nosotros y agrega confianza en nuestras propias habilidades. Es la capacidad de definir con firmeza, pero con suavidad, el propio territorio y, por otro lado, respetar el territorio que pertenece a otra persona. La asertividad es la conciencia de tu propia fuerza y ​​confianza en ti mismo. Vale la pena ejercitarse en ti mismo, porque nos ayudará en prácticamente todos los aspectos de nuestra vida.

La negativa asertiva es firme, breve, sin explicar ni poner excusas, como "Lo siento, pero no tengo tiempo ...", "Desafortunadamente, no puedo ayudarte", "No vigilaré tu niños porque hoy tengo cita ”,“ no te voy a prestar dinero porque no tengo la costumbre de hacer esto ”. Para ello, puede utilizar frases que reflejen sus propias necesidades y preferencias, como "Lo haré", "Yo decidí", "Yo quiero".

Una solicitud asertiva es aquella en la que las expectativas se expresan claramente, como "¿Podría hacer esto por mí?", "¿Podría prestarme esto?". Debe formularse un objetivo, no ejercer presiones innecesarias, no manipular y tener en cuenta que la otra parte tiene derecho a negarse.

Expresar la opinión de uno de manera asertiva es uno que está desprovisto de temor a la reacción de otra persona o de lastimarla, por ejemplo, "Te comprendo, pero lo veo de manera diferente", "Mi opinión es diferente ...", "Estoy convencido de que ... . "," Me gusta / no me gusta ".

Aceptación asertiva de la crítica, es decir, tranquila y desprovista de emociones negativas (ira, tristeza, retraimiento). Se debe distinguir entre la crítica benévola, cuyo propósito es mejorar un cierto estado de cosas, y la crítica desfavorable, que es lastimar o menospreciar a alguien. Puede estar de acuerdo o en desacuerdo con la crítica, por ejemplo, "Pienso de manera diferente sobre mí mismo", "No me di cuenta antes, pensaré en tu opinión", "Déjame hacerlo a mi manera".

Las críticas a veces pueden ser agresivas, como suele ocurrir en el trabajo, especialmente en la relación jefe-empleado. Entonces es bueno expresar tus sentimientos, por ejemplo, "Me ofende que te refieras a mí de esta manera" e informar al agresor sobre su comportamiento, por ejemplo, "Me gritas", "Hablas en tono alto".

Aceptación asertiva de elogios, es decir, desprovista de autoexplicación, autocrítica y disminución del mérito o conocimiento de uno. Los elogios no deben minimizarse, negarse o ignorarse. En lugar de decir "Tuve suerte" o "De alguna manera lo logré", será mejor que digas "Me alegro de que lo hayas notado", "Me alegro de que te guste", "Gracias por apreciar mi trabajo".

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