Psicoterapia y afrontamiento del estrés. ¿Cómo reducir los efectos negativos del estrés?

El estrés es una reacción psicofísica que se produce en respuesta a situaciones estresantes: divorcio, muerte de un ser querido o problemas en el trabajo.Puede ser causado no solo por factores psicológicos sino también físicos. La forma en que maneja el estrés determina si tendrá un efecto positivo o negativo en el cuerpo. ¿Cómo ayuda la psicoterapia con el estrés?

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El impacto del estrés en el cuerpo.

El estrés es la respuesta natural del cuerpo a las amenazas y factores externos que alteran su equilibrio. La tensión que acompaña a la sensación de estrés es la de movilizar el cuerpo para hacer frente a una situación específica. Desde el punto de vista biológico, las situaciones estresantes van acompañadas de un subidón de adrenalina, que puede resultar positivo para superar una dificultad concreta. El estrés frecuente o crónico, sin embargo, es un fenómeno negativo que afecta la fisiología y la psique de un individuo.

Hacer frente de manera saludable al estrés es clave para aliviar los estados emocionales asociados con situaciones de estrés mental. La ansiedad y la tensión acompañan a menudo el modo de vida común en la actualidad. El trabajo estresante, las prisas, la falta de sueño y los problemas de relación, que a veces se superponen con experiencias traumáticas, son factores dañinos que afectan su salud.

Las personas propensas al estrés que no logran desarrollar una forma eficaz y saludable de afrontar los problemas corren el riesgo de:

  1. disminución de la inmunidad y agotamiento;
  2. problemas digestivos, que incluyen diarrea, náuseas y vómitos, así como úlceras de estómago y duodenales;
  3. aumento de la presión arterial;
  4. Aritmia cardíaca;
  5. problemas psicológicos, como neurosis, ansiedad, sensación de peligro, depresión;
  6. irritabilidad y comportamiento agresivo;
  7. insomnio;
  8. desórdenes menstruales;
  9. migrañas;
  10. bajar la libido;
  11. dolores de espalda.

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es particularmente destructivo para la salud física y mental. Es un estado que resulta de eventos con una carga emocional muy fuerte, que a menudo son potencialmente mortales. Las víctimas de abuso mental, físico y sexual pueden sufrir de trastorno de estrés postraumático, así como los participantes en accidentes, desastres y otras tragedias.

El tratamiento de los síntomas del estrés postraumático y otras dolencias resultantes de situaciones estresantes cotidianas se basa en la psicoterapia y, en ocasiones, también en el tratamiento farmacológico.

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Estrés y efectividad de la psicoterapia.

En términos psicológicos, el estrés es un estado de tensión emocional que provoca malestar y obstaculiza el correcto funcionamiento. Sentirse estresado es un asunto individual, por lo que determinadas situaciones pueden ser fuente de estrés para una persona, y para otra pueden estar asociadas a otras emociones y no provocar tensiones fuertes. Mucho también depende de la capacidad del individuo para lidiar con el estrés. Si observamos síntomas psicosomáticos que pueden ser consecuencia del estrés, vale la pena acudir a una consulta psicológica.

Por lo general, trabajar con personas que luchan con el problema de la respuesta al estrés agudo requiere psicoterapia a corto plazo. Durante una serie de reuniones individuales, se analizan las causas de los problemas, así como los métodos de afrontamiento del estrés que se han utilizado hasta ahora. La tarea del psicoterapeuta es mostrar al paciente qué reacciones ante situaciones estresantes son ineficaces y desfavorables para su salud. El siguiente paso es encontrar formas alternativas de comportarse.

Si la situación del paciente lo requiere, puede aprovechar la terapia familiar basada en las técnicas de la psicoterapia sistémica. Esta forma de tratamiento tiene en cuenta las relaciones familiares, los roles que desempeñan los miembros individuales de la familia y los conflictos y situaciones estresantes resultantes. Hay beneficios en ser consciente de la naturaleza de sus problemas y adquirir nuevas habilidades de afrontamiento, y puede obtenerlos de la psicoterapia del estrés.

La efectividad de la psicoterapia depende del caso individual. Un paciente que completa la terapia tiene buenas posibilidades de aliviar los síntomas resultantes del estrés excesivo y mejorar la comodidad de la vida diaria. En casos más difíciles, el terapeuta puede sugerir visitar a un especialista que, además, le recetará sedantes o antidepresivos. Los productos farmacéuticos seleccionados adecuadamente ayudarán a combatir los síntomas más molestos y facilitarán el trabajo terapéutico.

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Maneras de lidiar con el estrés

Manejar el estrés es una actividad que tomamos para restablecer un equilibrio que ha sido alterado por circunstancias específicas. Se pueden desarrollar métodos seguros y beneficiosos para la salud para hacer frente al estrés por su cuenta o con la ayuda de un psicoterapeuta. Decidir buscar ayuda de un extraño es especialmente recomendable cuando no manejamos el estrés de manera saludable. El abuso de alcohol o sustancias psicoactivas para relajarse es especialmente preocupante. Además, el estrés alimentario, es decir, consumir chocolate, productos grasos o procesados, puede tener consecuencias negativas, como sobrepeso, obesidad y trastornos alimentarios (por ejemplo, bulimia nerviosa).

El estrés también está asociado con el comportamiento agresivo, que puede ser una forma inconsciente de descargar emociones negativas. Tales reacciones al estrés conducen a profundizar los conflictos con el medio ambiente y pueden afectar las relaciones con los familiares. Ciertas reacciones defensivas, como el desplazamiento del problema o su desplazamiento, también pueden ser desfavorables para la salud y situación del paciente; en el caso de tales acciones, aumenta la probabilidad de que no tomemos las acciones necesarias encaminadas a la adaptación y afrontamiento de los problemas. .

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Importante

El afrontamiento eficaz del estrés es diferente en cada caso individual. La adaptación de la conducta a una situación específica no funcionará si es contraria a nuestras creencias, forma de pensar y enfoque de situaciones estresantes.

Durante la psicoterapia, un paciente que lucha contra el estrés tiene la oportunidad de aprender a controlar sus reacciones de manera más efectiva y encontrar una mejor salida para las emociones negativas. El especialista propondrá soluciones adaptadas a la situación del paciente. Reducir la tensión asociada a situaciones estresantes es posible gracias a técnicas y actividades de relajación que tienen un efecto positivo en el estado de ánimo:

  1. ejercicios de relajación;
  2. haciendo deportes;
  3. Una dieta saludable;
  4. ocio;
  5. dormir lo suficiente.

Estos métodos prácticos para afrontar el estrés deben complementarse con las habilidades desarrolladas durante la psicoterapia. A veces es necesario cambiar su forma de pensar sobre situaciones estresantes y trabajar en un comportamiento constructivo. También puede ser más fácil lidiar con el estrés severo si se enfoca en una tarea específica. Durante las reuniones con un psicoterapeuta, es más fácil determinar qué estrategias producen el efecto deseado, reducen los síntomas del estrés y mejoran la comodidad de la vida cotidiana.

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