Soñar el camino del éxito

El sueño es extremadamente importante para el buen funcionamiento del cerebro durante el día. Y lo que sucede en nuestros sueños puede darnos pistas para solucionar problemas que nos acosan o encontrar una salida a una situación difícil.

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Muchos correos electrónicos atrasados ​​para responder, un último vistazo a una presentación que debe enviar al día siguiente o incluso un simple deseo de descansar mientras ve una buena película que está en la televisión en este momento. Todo esto hace que pospongamos cada vez más el momento de irnos a la cama. "¡Napoleón dormía cinco horas por noche y qué brillante era!" - nos aferramos a este pensamiento, justificando el hecho de que nos volvimos a sentar hasta la una o las dos de la madrugada.

Para empeorar las cosas, nos despertamos cada vez con más frecuencia al amanecer porque nos ha despertado alguna pesadilla aterradora. Y, sin embargo, por la mañana hay que levantarse para trabajar y estar a toda velocidad durante muchas horas. Se vuelve cada vez más difícil porque los ojos comienzan a cerrarse, los pensamientos se van, nadie sabe dónde, sin dejar que te concentres en un proyecto importante. Nos olvidamos de llamar al cliente o volver a encontrarnos con un colega.

Esto es fatiga, demasiadas responsabilidades, nos decimos. Y no nos damos cuenta de que es precisamente la falta de sueño la que puede ser responsable del declive de la forma intelectual. Si queremos tener éxito en la vida, veamos cómo dormimos y con qué soñamos. Gracias a esto, podemos entender más de lo que esperamos, afirma Alice Robb, autora del libro "El poder de los sueños", publicado recientemente en Polonia.

  1. ARTÍCULO DE LA REVISTA NEWSWEEK PSYCHOLOGIA 2/2020

Duerme para entender

La influencia del sueño en nuestro éxito en la vida es multifacética. En primer lugar, es un momento extremadamente importante para la regeneración del cerebro. Durante el sueño, el cuerpo descansa, pero el cerebro trabaja intensamente, ocupándose de todos los estímulos que le llegan durante el día. Para ello necesitas ambas fases del sueño, tanto la fase de sueño profundo, cuando no sueñas nada, como las fases cortas del llamado Sueño REM (el nombre proviene de la abreviatura de palabras en inglés: movimiento ocular rápido - movimientos oculares rápidos).En esta fase, el cerebro procesa intensamente la información que se ha acumulado durante el día y elimina lo irrelevante. Luego, en el sueño profundo, los recuerdos se almacenan permanentemente en la memoria a largo plazo. Este ciclo se repite varias veces durante la noche.

Por lo tanto, el sueño es invaluable para nuestra memoria y el procesamiento eficiente de la información; es muy importante cuando nos enfrentamos a desafíos intelectuales, como exámenes difíciles o nuevas tareas en el trabajo que requieren la adquisición de grandes cantidades de información. Sin dormir, el conocimiento se evaporará rápidamente de nuestro cerebro, incluso si estudiamos intensamente.

Así lo confirman estudios, por ejemplo, el realizado en la Universidad de Harvard con la participación de 99 estudiantes sanos. Al principio, cada participante pasó una hora aprendiendo a navegar por un complejo rompecabezas en 3D similar a un laberinto. Luego, los investigadores dividieron a los estudiantes en dos grupos. El primero pudo dormir durante 90 minutos y el segundo descansaba sin dormir, acostado y leyendo un libro. Después de una hora y media, los científicos despertaron a los durmientes e invitaron a todos a atravesar el laberinto nuevamente.

Resultó que solo las personas que dormían lo hicieron mucho mejor que en la primera parte del experimento. Su cerebro aparentemente ha podido guardar e integrar el conocimiento ya adquirido en la memoria a largo plazo.

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Pero luego la jefa del estudio, la Dra. Erin Wamsley, amplió el experimento. Durante los siguientes días, los estudiantes repitieron el ciclo de aprender el rompecabezas y luego irse a dormir o relajarse, excepto que el Dr. Wamsley pidió a las personas del grupo que dormían que escribieran sus sueños tan pronto como se despertaran. ¿Como se vio despues?

Algunas personas tienen un laberinto en sus sueños en el que habían trabajado anteriormente. Y aquellos que soñaron con el laberinto fueron diez veces mejores para superarlo que el resto de los participantes del estudio. Soñar con un laberinto mejoraba misteriosamente los resultados reales, informa Alice Robb en su libro.

Antes de tomar todas las decisiones difíciles, que pensamos incluso todo el día, vale la pena dormir, porque definitivamente mejorará nuestra capacidad para analizar con precisión la situación y resolver problemas.

¿Qué significa para nosotros, las personas que no tenemos que pasar por complicados laberintos virtuales? Esto quiere decir que antes de tomar cualquier decisión difícil, que pensamos todo el día, vale la pena dormir, porque definitivamente mejorará nuestra capacidad para analizar con precisión la situación y resolver problemas. Y también nuestra creatividad. En apoyo de estas palabras, Alice Robb describe un interesante experimento llevado a cabo por el prof. Robert Stickgold de la Facultad de Medicina de Harvard.

Despertó a un grupo de estudiantes durante la fase REM del sueño y les pidió asociaciones que conectaran dos palabras diferentes. Resultó que las personas que se despertaban del sueño REM, en el que soñaban intensamente, presentaban asociaciones menos obvias y más casuales que las personas que las informaban en un estado de conciencia plena. Y esto, según el prof. Stickgold pura creatividad en una forma simple: cuando tomamos dos piezas de información y encontramos conexiones nuevas y originales entre ellas. La fase REM es un caldo de cultivo para nuevas ideas, dice el científico.

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Entiende lo que estás soñando

No es solo el sueño como tal lo que puede ayudarnos a resolver problemas atormentadores o encontrar una salida a una situación difícil. También vale la pena observar atentamente con qué soñamos. Los sueños pueden contener información importante sobre nuestra condición mental y niveles de estrés. Esto es especialmente importante para las personas que están demasiado ocupadas y ocupadas durante el día como para observar con calma lo que está sucediendo con su cuerpo y mente. El estado de tensión es tan natural para ellos que dejan de prestarle atención. Pero no es indiferente al cuerpo y, literalmente, puede "gritarnos" a través de los sueños.

Profe. Mark Blagrove del Laboratorio de la Universidad del Sueño de Swansea. Realizó un experimento muy interesante en el que participaron 20 estudiantes. Eligió a personas que declararon que recuerdan bien sus sueños y generalmente no tienen problemas para recordar lo que soñaron por la noche por la mañana. Primero, durante 10 días, los estudiantes debían llevar un diario y escribir lo que les sucedió durante el día, qué sentimientos despertaron varios eventos y qué les parecía más importante. Para cada evento, tenían que hacer coincidir una emoción específica y determinar su intensidad en una escala del 1 al 10.

Los médicos explican cuánto debemos dormir

Al final del décimo día del experimento, todos fueron invitados al laboratorio, donde sus cabezas se entrelazaron con una red de electrodos EEG y se les indicó que tomaran una siesta. Después de cada 10 minutos de sueño, se despertaba a los participantes y se les pedía que informaran sobre lo que habían soñado. Y así, varias veces durante las próximas dos noches. Mientras los sujetos dormían, el EEG registró sus ondas cerebrales.

Resultó que la emisión de ondas cerebrales en la fase REM fue la más intensa en las personas que registraron los eventos más emocionales en los días previos. Además, al despertar, estos individuos informaron que los sueños estaban relacionados con sus experiencias de días anteriores. Cuanto más emocionalmente intenso era un evento, más a menudo aparecía en los sueños de los participantes. No necesariamente sencillo, a veces tal referencia era el sueño de uno de los estudiantes que soñaba con andar en una noria con su profesor de anatomía, y los días anteriores se estaba preparando para un examen de esta asignatura.

Según el prof. Blagrove "y la función de los sueños es calmar las emociones más fuertes que experimentamos en la vida consciente. Pero los sueños también pueden ser una especie de entrenamiento contra los malos eventos que predice nuestro cerebro. Esta es la opinión del psicólogo cognitivo sueco, Prof. Antti Revousuo de la Universidad de Skövde. Es el creador de la teoría de la simulación de amenazas, que dice que los sueños, especialmente los que nos asustan, son un intento de preparar la mente para posibles desastres. De ahí que las personas que sueñan con entrar en alguna prestigiosa universidad Sueñan a menudo que, por alguna razón, no pueden llegar al examen, que su presentación se borra inadvertidamente de la computadora, etc., y que el cerebro está tratando de mitigar cualquier emoción negativa futura.

Pero también ves más en los sueños. Alice Robb describe los relatos de personas de nacionalidad judía que huyeron a los Estados Unidos después de que Hitler llegó al poder. Muchos de ellos describieron que antes de que comenzaran los signos visibles de discriminación y futuro genocidio, ya habían aparecido en sus sueños imágenes perturbadoras, por ejemplo relacionadas con la pérdida de la libertad. Para algunos, fueron estos sueños los que los impulsaron a huir, aunque aún no tenían idea de que literalmente estaban salvando sus propias vidas.

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Vale la pena prestar especial atención a los sueños recurrentes. Como escribe Alice Robb, ocurren en un 60-70 por ciento. adultos y suelen ser el resultado del estrés. Los sueños de huir se repiten con mayor frecuencia. El psicólogo canadiense Antonio Zadra descubrió que los adultos a menudo sueñan con ser perseguidos por ladrones, multitudes enojadas o personajes oscuros, y niños por monstruos y animales salvajes. El cese de los sueños recurrentes significa que el problema subyacente se ha resuelto o que la fuente del estrés ha desaparecido.

Es sorprendente que la gente sueñe con perder los dientes. Algunos psicólogos también los ven como una fuente de estrés, especialmente los relacionados con el miedo a la salud y al "conjunto" del cuerpo. A su vez, los sueños de volar, que también son habituales entre personas de todo el mundo, según el psiquiatra alemán Michael Schredl, reflejan estados emocionales positivos vividos en vigilia. Sueños así son una señal de que estamos en buenas condiciones mentales y de que podemos mover montañas. Por supuesto, siempre que durmamos bien antes de eso.

Hoy sabemos que la inteligencia emocional, la capacidad de establecer relaciones y llevarse bien con las personas suelen ser más importantes para el éxito que ser un solista alienado. Y como muestra el estudio realizado por Sanofi como parte de la campaña educativa "Be Better in Bed" *, los problemas con el sueño afectan muy fácilmente las relaciones sociales.

La falta de sueño no favorece las buenas relaciones

La encuesta mostró que el 33 por ciento. Es más probable que las polacas y las mujeres polacas griten a sus familiares cuando están cansadas. Hasta un 34 por ciento. de los encuestados cancelan reuniones sociales en una situación en la que durmieron mal la noche anterior, incluso podemos cancelar una cita con un ser querido. No hay duda de que una buena noche de sueño significa más paciencia y apertura hacia otras personas, y estas son cualidades que son útiles tanto en la vida privada como en la profesional.

* La encuesta de Sanofi se realizó en siete países de todo el mundo como parte de la celebración del Día Mundial del Sueño 2020.

Sobre el Autor:

Katarzyna Czapska - asociada permanente de la revista "Newsweek Psychologia"

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