Zinc: propiedades, fuentes, síntomas de deficiencia

El zinc es uno de los micronutrientes sin los cuales nuestro cuerpo no puede funcionar correctamente. Aunque su ingesta mínima es de solo 5 mg por día, una dieta inadecuada puede provocar una deficiencia de zinc en el cuerpo. Descubra para qué procesos es necesario este elemento y cómo reconocer los primeros signos de que no hay suficiente en el cuerpo.

Lisovskaya Natalia / Shutterstock

Propiedades del zinc

El zinc tiene muchas funciones importantes en nuestro cuerpo. Esto se debe al hecho de que aproximadamente 200 enzimas diferentes están presentes en la estructura. Por lo tanto, si no suministramos la cantidad adecuada de zinc, muchos procesos no funcionan correctamente o se ralentizan. Un adulto debe consumir al menos 5 mg de zinc al día, pero se recomienda que la cantidad sea mucho mayor, 15-20 mg.

El zinc es un elemento muy importante para la piel, el cabello y las uñas. Sus deficiencias dan como resultado no solo el deterioro de la condición de la piel, sino también una mala cicatrización de las heridas. Esto también tiene que ver con el hecho de que este micronutriente regula la concentración de vitamina A. De esta forma, el zinc ayuda a curar el acné y las úlceras.

Además, también tiene un efecto beneficioso sobre los huesos y apoya el tratamiento del reumatismo.

El zinc participa en la regulación del trabajo de los órganos internos, incluido el páncreas, que afecta la secreción adecuada de insulina.

A nivel sistémico, el zinc regula el sistema circulatorio, ayuda a estabilizar la presión y previene las venas varicosas. El elemento también tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico.

Fuentes dietéticas de zinc

Una dieta equilibrada debe proporcionar al organismo cantidades adecuadas de zinc. Su fuente más rica son las ostras silvestres, que en 100 g contienen entre 60 y 90 mg de este elemento. Sin embargo, estos mariscos no aparecen con mucha frecuencia en nuestra carta. Entonces, ¿qué los reemplaza? El germen de trigo, las semillas de sésamo, las semillas de calabaza, el cacao, los anacardos, las semillas de girasol y el aceite de linaza contienen mucha marea. De origen animal, el hígado y la yema merecen una atención especial. Vale la pena prestar atención al hecho de que el consumo de proteína animal favorece la absorción de zinc en el intestino delgado. El ácido cítrico actúa de manera similar. El suplemento dietético de la marca Solgar puede proporcionar una dosis diaria de zinc. El producto está disponible en forma de pastillas y tiene un agradable aroma a lima-limón.

Cualquier duda relacionada con nuestra dieta ahora se puede disipar durante una consulta online segura con un dietista. La visita se realizará de forma rápida y sin salir de casa.

Efectos de la deficiencia de zinc

Debido al hecho de que el zinc apoya el funcionamiento del sistema inmunológico, su deficiencia da como resultado una disminución en la cantidad de anticuerpos y, por lo tanto, una disminución en la inmunidad. La tendencia a contraer infecciones con mayor frecuencia puede estar asociada con fatiga constante y concentración alterada.

Un síntoma visible de la deficiencia de zinc es el deterioro del estado del cabello, la piel y las uñas. A veces solo se seca en exceso y, a veces, también hay acné, lesiones similares a la psoriasis, convulsiones e incluso ulceraciones. El cabello se cae y las uñas se vuelven más quebradizas. Pueden aparecer nuevas líneas en mujeres propensas a las estrías. Además, los cortes, incluso los más pequeños, tardan un poco más en sanar. Si el estado de deficiencia de zinc se prolonga, conduce a un envejecimiento prematuro.

Curiosamente, una deficiencia de zinc también debilita los sentidos. Las personas que no tienen suficiente del elemento se quejan de sequedad de boca y deterioro del gusto y el olfato, lo que conduce a la pérdida del apetito. Debido a la relación del zinc con el metabolismo de la vitamina A, su deficiencia a largo plazo puede provocar ceguera nocturna.

Reducir la concentración de zinc en el cuerpo también produce anemia.

Para contrarrestar la deficiencia de zinc, vale la pena utilizar la suplementación adecuada. Busque el suplemento dietético de Nature's Sunshine, que le proporciona su dosis diaria de zinc. El producto fortalece el cuerpo y, además, tiene un efecto positivo en la hermosa apariencia del cabello y las uñas.

Medonetmarket - Aquí encontrará productos para la salud.

Síntomas del exceso de zinc

Es difícil tomar una sobredosis de zinc porque su absorción está regulada hormonalmente y cambia dependiendo de si el cuerpo tiene deficiencia o sobredosis. Una sobredosis de zinc generalmente ocurre si se toma en dosis demasiado altas en forma de suplementos dietéticos. Aparecen entonces los síntomas característicos de la intoxicación: náuseas y vómitos, dolor abdominal y diarrea.

Si desea cuidar la cantidad adecuada de zinc en su dieta, use el suplemento dietético Now Foods. El producto está disponible en dos paquetes, por lo que es suficiente para hasta 4 meses de suplementación regular.

Lea también:

  1. Siete señales de que su cuerpo está demandando vitamina D.
  2. Todo lo que necesita saber sobre la vitamina A.
  3. ¿Qué mejora la inmunidad? Vale la pena seguir estas reglas en la era del coronavirus

El contenido del sitio web healthadvisorz.info tiene como objetivo mejorar, no reemplazar, el contacto entre el usuario del sitio web y su médico. El sitio web está destinado únicamente a fines informativos y educativos. Antes de seguir los conocimientos especializados, en particular los consejos médicos, contenidos en nuestro sitio web, debe consultar a un médico. El Administrador no asume ninguna consecuencia derivada del uso de la información contenida en el Sitio web. ¿Necesita una consulta médica o una receta electrónica? Vaya a healthadvisorz.info, donde obtendrá ayuda en línea de forma rápida, segura y sin salir de casa.

Etiquetas:  Sexo Sexo-Amor Salud