Ejercicios con una bicicleta elíptica: características, principios, ventajas, fases de los ejercicios.

Hacer ejercicio en una bicicleta elíptica tiene muchas ventajas. Una bicicleta elíptica es un equipo que puede ayudarnos a quemar grasa. Sin embargo, esta no es la ventaja más importante de este equipo. Al hacer ejercicio en una bicicleta elíptica, también mejoraremos nuestra eficiencia y fortaleceremos los músculos. También vale la pena recordar que se trata de ejercicios seguros que no sobrecargan las articulaciones e implican un riesgo mínimo de lesión.

Lyubov Levitskaya / Shutterstock

El entrenador elíptico combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Gracias a ellos, no solo las piernas y los glúteos, sino también el abdomen y los brazos se vuelven más fuertes. La bicicleta elíptica nos hace mejorar el trabajo del sistema circulatorio y la eficiencia. ¡Compruebe qué más vale la pena saber sobre el ejercicio en una bicicleta elíptica!

Ejercicios en elíptica - características

La elíptica es una máquina de ejercicio moderna, también conocida como elíptica o elíptica. Este equipo combina las ventajas de un stepper, una bicicleta estática y una cinta de correr. Además, la elíptica no ocupa mucho espacio y, si es posible, puedes comprar este equipo y ejercitarte en casa.

El precio de la bicicleta elíptica ronda los 500 PLN, pero si elegimos un equipo de buena calidad, nos servirá durante muchos años. Los modelos modernos suelen tener un display que nos muestra:

  1. distancia viajada;
  2. hora;
  3. velocidad;
  4. nuestro ritmo cardíaco;
  5. la cantidad de calorías quemadas.
¡Recuerda!

Antes de comenzar a entrenar en una bicicleta elíptica, vale la pena familiarizarse con el manual de usuario del dispositivo. Hoy en día, existen muchas máquinas en el mercado con numerosas funciones. Si los tenemos en cuenta a la hora de elegir el equipo, afectará gravemente a la comodidad del ejercicio.

Algunas elípticas tienen la función de medir la cantidad de grasa corporal e incluso tienen la opción de realizar un test de fitness. Esto permitirá, por ejemplo, elegir adecuadamente la formación a nuestras capacidades actuales.

Revisados: Dieta de reducción: ¿realmente se pierde peso?

Ejercicios en una bicicleta elíptica - reglas

Los ejercicios en una bicicleta elíptica, como cualquier forma de actividad física, requieren una preparación adecuada, es decir, un calentamiento. Todo lo que necesita hacer es colocar la carga más ligera en la bicicleta elíptica y mover todo el cuerpo a un ritmo tranquilo durante unos 10 minutos.

Es muy importante asumir la posición correcta mientras hace ejercicio en la bicicleta elíptica. Así que recordemos sobre:

  1. agarrar los brazos móviles del dispositivo;
  2. manteniendo la espalda recta;
  3. tensión de los músculos abdominales;
  4. mirando al frente.

Cuando haga ejercicio en la bicicleta elíptica, no apriete las manijas con demasiada fuerza, ya que afectará negativamente a sus brazos. Notará resultados rápidos si hace ejercicio 30 minutos al día tres veces a la semana o más. Con el tiempo, puede comenzar a extender su tiempo de ejercicio.

Verificar: Tratamientos adelgazantes: ¿cuánto cuestan?

Para la salud de tu cabello, lo que importa es el interior

Ejercicios en una bicicleta elíptica - adelgazamiento

Hacer ejercicio con una bicicleta elíptica es una excelente manera de perder peso. Sin embargo, para que la capacitación sea efectiva, se deben seguir ciertas reglas:

  1. durante el ejercicio, debe controlar constantemente su frecuencia cardíaca; debe ser del 70 al 80 por ciento. Hrmax, es decir, frecuencia cardíaca máxima;
  2. Carga correctamente seleccionada: la carga en la elíptica no debe ser demasiado pesada ni demasiado baja. Si lo ponemos demasiado alto, no lograremos una frecuencia cardíaca suficientemente alta, mientras que demasiado bajo impedirá que los músculos se comprometan adecuadamente;
  3. el entrenamiento debe durar al menos 30 minutos; recuerde que el cuerpo humano comienza a quemar grasa solo después de unos 20 minutos;
  4. el ejercicio en la bicicleta elíptica debe realizarse al menos tres veces por semana para mantener la tasa metabólica;
  5. elija el entrenamiento a intervalos: gracias a esto, seguiremos quemando grasa también después del final del entrenamiento;
  6. recuerde mantener una postura adecuada (espalda recta, pies apoyados en los pedales, cabeza recta - estamos mirando hacia un punto y las manos en los mangos).

Échale un vistazo: Cócteles adelgazantes: conoce las recetas

Ejercicios en una bicicleta elíptica - Fases del ejercicio

Las fases de cada sesión de entrenamiento de elíptica deben ser las mismas:

  1. calentamiento: desafortunadamente, esta etapa a menudo se pasa por alto. Sin embargo, gracias a ella, preparamos el cuerpo para un correcto entrenamiento y evitamos lesiones. Estiramos el cuerpo y mejoramos la circulación sanguínea. Un buen calentamiento dura entre 5 y 10 minutos e incluye ejercicios de estiramiento o un calentamiento suave en una bicicleta elíptica;
  2. Entrenamiento adecuado: aumentamos lentamente el esfuerzo físico para lograr la carga adecuada. Vale la pena elegir la resistencia de tal manera que se mantenga una velocidad constante. Esta fase debería durar entre 10 y 15 minutos. Si se siente cansado antes, deténgase. Por lo tanto, controle su frecuencia cardíaca y extienda la fase de velocidad constante a lo largo del tiempo;
  3. Ejercicios de relajación: deben durar unos 5 minutos. Durante este tiempo, gradualmente disminuimos y disminuimos la resistencia para calmar el corazón y enfriar los músculos.

Después de hacer ejercicio, puede hacer un masaje de calentamiento con gel de cáñamo CBD para deportistas con extracto de cáñamo. La preparación está disponible para su compra en Medonet Market.

Comprobar: Suplementos dietéticos para adelgazar.

Ejercicios en una bicicleta elíptica - ventajas

Los ejercicios en una bicicleta elíptica te permiten no solo perder peso, sino también mejorar nuestra condición y resistencia. Las ventajas de hacer ejercicio en una bicicleta elíptica incluyen:

  1. las piernas se mueven como en una pista de esquí (movimiento ovalado);
  2. una pequeña carga en las articulaciones y tendones que durante la carrera normal;
  3. quema de calorías más eficiente en comparación con una bicicleta estática;
  4. al hacer ejercicio sin manos, fortalecemos los músculos abdominales;
  5. modelamos y fortalecemos los músculos de los muslos y la parte inferior de las piernas;
  6. ajuste fácil del nivel de dificultad de los ejercicios a sus habilidades.

Échale un vistazo: enfermedades que dificultan la pérdida de peso

Ejercicios en una bicicleta elíptica - efectos

Los efectos de hacer ejercicio en una bicicleta elíptica pueden sorprendernos. Al entrenar con una elíptica, podemos lograr efectos muy versátiles, tanto de resistencia como de fuerza. Esto significa que la elíptica aumentará nuestra resistencia al esfuerzo y fortalecerá nuestras piernas. Además, al hacer ejercicio en una bicicleta elíptica, quemamos calorías de forma muy eficaz.

Perder los kilos de más no es suficiente. Nuestra silueta se modelará gracias a asas largas y móviles que se acoplan a la parte superior del cuerpo. Además, al trabajar con los brazos, haremos que trabajemos los músculos abdominales laterales al mismo tiempo. Además, al mantener la postura corporal recta, fortalecemos la musculatura anterior del abdomen.

Ejercicios en una bicicleta elíptica - consejos

  1. Mantenga su cuerpo recto, ¡no se tambalee hacia los lados!
  2. Enganche sus manos mientras hace ejercicio.
  3. Mantenga tensos los músculos abdominales.
  4. Corre hacia atrás en la elíptica: desarrollarás unos glúteos hermosos.
  5. Tenga cuidado no solo con su frecuencia cardíaca, sino también con las RPM, que es el número de revoluciones por minuto.
  6. Cambia tu entrenamiento con frecuencia.
  7. Establezca una meta para cada día.
  8. Planifique sus entrenamientos en el calendario.

Lea también:

  1. Este entrenamiento adelgazará y acelerará su metabolismo. Puedes ver los efectos rápidamente
  2. Este entrenamiento realmente te hace más delgado.Notarás los efectos rápidamente
  3. Ejercicios abdominales efectivos
Widget de Moneteasy

El contenido del sitio web healthadvisorz.info tiene como objetivo mejorar, no reemplazar, el contacto entre el usuario del sitio web y su médico. El sitio web está destinado únicamente a fines informativos y educativos. Antes de seguir los conocimientos especializados, en particular los consejos médicos, contenidos en nuestro sitio web, debe consultar a un médico. El Administrador no asume ninguna consecuencia derivada del uso de la información contenida en el Sitio web. ¿Necesita una consulta médica o una receta electrónica? Vaya a healthadvisorz.info, donde obtendrá ayuda en línea de forma rápida, segura y sin salir de casa.. Ahora puede utilizar la consulta electrónica también de forma gratuita en el marco del Fondo Nacional de Salud.

Etiquetas:  Psique Sexo-Amor Salud