¿Cómo calentar el cuerpo durante las heladas?

Una ola de heladas amargas se ha apoderado de Polonia. Aunque vivimos en un clima templado, los siguientes inviernos nos destetaron de la nieve y las temperaturas bajo cero. Definitivamente queremos pasar el primer fin de semana de invierno al aire libre, por lo que nos gustaría recordarle que enfriar el cuerpo puede ser peligroso. Afortunadamente, incluso cuando se enfría hasta los huesos, tenemos una gran selección de métodos para un calentamiento efectivo y saludable.

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  1. Podemos calentar usando técnicas de respiración de yoga: respiración tummo o uchjaya
  2. Dr. Paweł Lewek: - El líquido caliente emite calor, que se distribuirá por todo el cuerpo a través de la sangre.
  3. Según el Dr. El movimiento de la mano izquierda es la mejor forma de calentar eficazmente. ¿Y el alcohol? El experto explica si las bebidas porcentuales son una buena opción en las heladas
  4. Se pueden encontrar más historias de este tipo en la página principal de Onet.pl

¿Cómo afecta el frío al cuerpo?

La temperatura corporal está regulada por el hipotálamo, la parte del cerebro que controla todas las funciones vitales. La temperatura corporal actual se compara constantemente con la temperatura óptima para nosotros, generalmente entre 36,1 grados C y 37,2 grados C. Cuando cae por debajo del valor óptimo, el hipotálamo envía una señal para generar calor.

Cuando permanecemos en el frío durante mucho tiempo, la temperatura de nuestra piel (dedos de manos y pies, brazos y frente) puede comenzar a bajar porque el aire frío "roba" nuestro calor. Por tanto, existe el peligro de que nos enfríemos hasta tal punto que nuestra temperatura interna también baje. Un enfriamiento del cuerpo puede provocar numerosas dolencias, como resfriados, neumonía y arritmias.

  1. Más información: ¿Qué le sucede al cuerpo en las heladas severas? Los primeros síntomas son después de una hora.

¿Cómo calentar? Use "en la cebolla"

En climas helados, es mejor vestirse en capas. Las capas posteriores de ropa retienen el calor y evitan la sudoración (que nos hace sentir frío). Los funcionarios de seguridad y salud del Departamento de Trabajo de EE. UU. Sugieren usar al menos tres capas de ropa. El interior debe estar hecho de lana, algodón o un material sintético especial que absorba eficazmente la humedad. La del medio es ropa de lana o sintética que actúa como aislante. Por otro lado, se supone que la capa exterior nos protege del viento y la nieve y proporciona una ventilación adecuada.

También debe recordar que la ropa no es demasiado apretada ya que puede obstruir la circulación sanguínea adecuada necesaria para mantener calientes las extremidades. Y no nos olvidemos del sombrero, la cabeza también puede congelarse.

- La ropa para las capas debe arreglarse de tal manera que sintamos comodidad térmica, es decir, debemos estar abrigados sin importar lo que hagamos - dice el Dr. Paweł Lewek, médico de familia de la clínica Le-Med en Łódź. "Y cuando hace demasiado calor para que nos quitemos algo lo más rápido posible para mantener esta comodidad". Si sudamos en el frío, puede resultar en un resfriado.

Así es como el cuerpo humano se enfría

Alcance un calentador de manos

Los calentadores de manos y pies son económicos y están disponibles en la mayoría de las tiendas de senderismo o en línea. Generalmente contienen hierro, agua, sal, carbón activado y el mineral vermiculita que genera calor cuando se expone al oxígeno. La activación del calentador suele consistir en desembalarlo o girarlo. Esto desencadena una reacción química que produce calor como subproducto. Un calentador en cada bolsillo y en cada zapato los asegurará incluso en las peores heladas.

Curiosamente, se puede hacer a mano. Para ello necesitamos dos bolsas de plástico con cremallera, gránulos de cloruro de calcio para derretir hielo y agua. Cuando el agua se combina con el cloruro de calcio, provoca una reacción química en la que se genera calor.

Si no confías en la química, siempre puedes ponerte las manos debajo de las axilas. Las axilas son los nodos de calor de nuestro cuerpo que calentarán instantáneamente los dedos que están helados por el frío.

¿Cómo calentar el cuerpo? Aplicar técnicas tomadas del yoga.

En lugar de inflar tus manos, puedes intentar concentrarte en tu respiración, porque la forma en que respiramos afecta la temperatura corporal. La técnica de la "respiración en vaso" "se deriva del yoga del calor mental (tummo), y quien la domine puede elevar la temperatura de su cuerpo por sí mismo.

"La investigación muestra la eficacia de esta técnica", dice la Dra. Laura Stix, internista e hipnoterapeuta en Ontario, Canadá, especialmente para los dedos de manos y pies.

¿Cómo "respirar en un jarrón"? Comience con una respiración profunda, contenga la respiración y contraiga los músculos abdominales y pélvicos para que la parte inferior del abdomen se convierta en un jarrón suavemente redondeado. Puede ayudar con la visualización imaginando el calor que llena el cuerpo.

En 2013, se llevó a cabo un estudio de personas que practicaban la "respiración en jarrón" y resultó que en un tiempo limitado podían elevar su temperatura corporal a 38,3 grados C.

Una forma más fácil de combatir las heladas es a través de otro elemento del yoga, la respiración uchjayi ("victoriosa") que calienta el cuerpo desde adentro mientras masajea los órganos internos.

Para realizar una respiración uchjaya, debes cerrar la boca, pellizcarte la parte posterior de la garganta, inhalar y exhalar lentamente por la nariz. Cuando los músculos de la espalda y debajo de la garganta se contraen ligeramente, se produce un sonido peculiar al respirar, en comparación con la forma en que pronunciamos la letra "h" o cuando respiramos en un vaso. Merece la pena intentarlo, porque debido a las propiedades que mejoran el sistema respiratorio, esta técnica se ha incluido en el programa de entrenamiento de los deportistas.

Dieta para heladas. Bebe algo caliente, come algo graso

Una bebida o sopa caliente la calienta instantáneamente. Sin embargo, la bebida para calentar no debe estar demasiado caliente para evitar un choque térmico. Los tés o infusiones de hierbas con la adición de limón, miel, jugo de frambuesa o jengibre serán efectivos.

"Beber té o una bebida caliente no cambia la temperatura de nuestro cuerpo", dice la Dra. Laura Stix. "Pero los receptores en la parte posterior de la garganta detectan el líquido caliente y nos hacen sudar". Además, una taza tibia en sus manos calentará sus dedos y el vapor ayudará a calentar su rostro.

El Dr. Stix también enfatiza el poder de la sugestión: “Se ha descubierto que parte del efecto de calentamiento después de beber una bebida caliente se debe a la creencia de que te calienta.

Si permanece en el frío durante mucho tiempo, ayúdese con la comida y no se preocupe por las calorías, las necesita para mantenerse caliente.

"Cada vez que comemos algo, nuestro cuerpo produce algo de calor", explica el Dr. Stix. - El mayor determinante del efecto termogénico de los alimentos es su poder calorífico. Dado eso, la mejor fuente de calorías es la grasa. Un gramo de grasa proporciona 9 calorías y un gramo de proteína o carbohidrato proporciona solo 4 calorías.

- Es bueno calentar desde el interior, por ejemplo, con té caliente, caldo caliente u otra sopa - dice el Dr. Lewek. - El líquido caliente desprenderá calor que se distribuirá por todo el cuerpo a través de la sangre.

El Dr. Lewek agrega que si tenemos la opción de una bebida o sopa caliente y una comida caliente, es mejor comenzar con líquidos. El calor de los fluidos se disipa más rápido porque los fluidos se absorben más rápido.

- Antes de digerir los alimentos, tiene que pasar algún tiempo - añade el Dr. Lewek. - Y el cuerpo gasta energía en la digestión. Por tanto, es mejor proporcionarle energía que pueda distribuir rápidamente.

¿El alcohol te calienta?

El alcohol hace que se sienta caliente en todo el cuerpo, pero en realidad no eleva la temperatura. Por otro lado, beber alcohol puede distorsionar la imagen de la temperatura ambiente y afectar negativamente la capacidad de termorregulación de nuestro cuerpo.

- El alcohol da la sensación de calor resultante de la vasodilatación - explica el Dr. Lewek. - Además, después de beberlo, la presión baja por un tiempo, y cuando deja de funcionar, la presión vuelve a subir y es posible que nos sintamos aún más fríos, por lo que el efecto de calentamiento es evidente. El alcohol no te calienta porque no proporciona al cuerpo calor que pueda consumir. Proporciona calorías que el cuerpo convertirá en calor, pero lleva tiempo y no es tan eficaz.

- Además, el método de frotar con alcohol de la abuela no tiene una base científica - dice el Dr. Paweł Lewek. - Personalmente, no lo recomendaría, porque sí, frotar provoca calor, pero engaña más al cuerpo de lo que genera calor durante más tiempo.

  1. Ver también: ¿Qué le pasará a su cuerpo si bebe alcohol todos los días durante un mes?

Formas de calentar en las heladas. El movimiento es el mejor

El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y nos calienta. El movimiento es la clave del confort térmico cuando estamos al aire libre. El punto no es cansarse, especialmente sin calentar primero los músculos, sino tratar de mantener una circulación sanguínea normal. Para evitar un descenso de la temperatura corporal, basta con caminar más rápido, por ejemplo. Correr en temperaturas extremas puede empeorar su coordinación y aumentar el riesgo de lesiones.

Si bien la circulación sanguínea normal ayuda a elevar la temperatura corporal, los ejercicios cardiovasculares intensos pueden reducir la temperatura corporal durante un período breve a través del sudor. Unas pocas caminatas rápidas pueden ser más efectivas para aumentar la frecuencia cardíaca y la circulación, lo que a su vez aumentará la temperatura corporal.

- Movimiento sobre todo, ya sea en el exterior o en casa - aconseja el Dr. Lewek. - El movimiento es la mejor forma de calentar eficazmente. No solo proporciona confort térmico, sino que también es saludable. Siempre está indicado. Las condiciones en las que no se le permite moverse son muy raras. Incluso después de un infarto o un derrame cerebral, hay ejercicios que vale la pena hacer para mejorar ... o para generar algo de calor.

- Recomiendo mamelucos o saltar en el lugar como un calentamiento rápido para personas sin discapacidades - agrega el Dr. Lewek. - Y fuera de casa, una carrera corta o una caminata rápida.

Tienes frío Toma un baño tibio y cámbiate de ropa.

Otra forma de subir la temperatura es bañándose. Una ducha caliente también ayuda a mantenerte caliente, pero los especialistas recomiendan sumergirte en agua tibia para que cubra tu pecho. Podemos verter unas gotas de aceites esenciales en la bañera, que actuarán como aromaterapia. Un beneficio adicional del baño será la mejora de la presión arterial, que a su vez afectará la calidad del sueño.

Si no tiene bañera, una ducha caliente también se puede convertir en un ritual. Primero, vierta agua tibia en piernas, brazos, abdomen, pecho y cuello. Entonces necesitas aumentar gradualmente la temperatura del agua. Cuando nos calentamos, volvemos a bajar la temperatura hasta que el agua se entibie. Tal tratamiento no solo lo calentará, sino que también estimulará la circulación sanguínea.

Sin embargo, si entramos a la casa con la ropa mojada o empapada, vale la pena cambiarse rápidamente. Puede hacer funcionar la secadora de ropa durante cinco minutos para cambiarse de ropa a secar y calentar.

- Definitivamente calentaremos rápidamente sentándonos junto a la chimenea o al lado del radiador - dice el Dr. Lewek. - Estos son métodos obvios. Además, podemos cubrirnos con una manta y llevar una bolsa de agua caliente. Cualquiera de estos métodos para calentar el cuerpo funcionará, pero estos son métodos temporales. Definitivamente es mejor calentar el cuerpo como un todo, así que elegiría una ducha caliente en lugar de remojar mis pies en un recipiente con agua caliente.

Si calienta su cuerpo con una bolsa de agua caliente o, por ejemplo, con una botella de agua tibia, pero no demasiado caliente, manténgala alrededor de las axilas, el pecho y la espalda (en ese orden), ya que aquí es donde está el calor. mejor distribuido.

- Generalmente calienta, por ejemplo, la capsaicina, una sustancia que contiene, entre otros en pimientos picantes - agrega el Dr. Lewek. - Se utiliza en parches para lumbalgias, dolores de espalda o dolores musculares. Estos parches también se pueden aplicar tópicamente, porque realmente se calientan, pero el efecto es limitado. El calentamiento debe basarse en suministrar al cuerpo la energía térmica que ha perdido.

Comparte la calidez

La mejor forma de calentar es compartir el calor corporal con otra persona. El aliento cálido y el calor de un ser querido ayudarán a bajar demasiado la temperatura.

- Abrazar, por ejemplo, a un osito de peluche, es una muy buena forma de calentar - sugiere el Dr. Lewek. - Y cuál es el ahorro energético, porque una persona calienta a la otra. Todos los que abrazan inmediatamente sienten que son más cálidos y animados.

- En sentido figurado, todo ser humano es como una batería - apunta el Dr. Lewek - porque gracias a los procesos metabólicos genera calor, que luego emite. Puede regalarlos al medio ambiente o usarlos, por ejemplo, pasándolos a otra persona. Si abrazamos a alguien, le transmitimos nuestro cariño.

Conocemos estos comportamientos desde la infancia, porque las mamás tienen la costumbre de abrazar a sus pequeños para mantenerlos calientes. Como humanos, tenemos un código de que abrazar es algo positivo y no se trata solo de calidez, sino también de emociones positivas.

- Se liberan endorfinas y te sientes aliviado, explica el mecanismo de abrazos del Dr. Lewek. - De esta manera, tranquilizamos a los niños pequeños, pero también podemos compartir nuestra calidez con las personas con artrosis y con todas las personas con movilidad reducida.

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