Las ocho mejores formas de dejar de fumar

Dejar de fumar es una de las resoluciones de Año Nuevo más populares. ¿Cómo hacerlo de forma eficaz? El sitio web "The Conversation" ha recopilado las mejores formas de dejar de fumar. Aquí están.

  1. Cómo dejar de fumar La psicoterapia cognitivo-conductual, también en versión remota, puede ayudar
  2. Los chicles, las pastillas y los parches también son eficaces, según una investigación
  3. Los científicos también argumentan que las posibilidades de dejar de fumar aumentan la combinación de los dos métodos.
  4. Se pueden encontrar más historias de este tipo en la página principal de Onet.pl

Deshacerse de cualquier adicción no es un asunto fácil, afortunadamente, la ciencia puede ayudar. A continuación se muestran las mejores formas de dejar de fumar con éxito. Todos son el resultado de estudios en los que participaron miles de personas.

Psicoterapia cognitivo-conductual

Numerosos estudios han demostrado que el apoyo del terapeuta aumenta significativamente la probabilidad de dejar de fumar en comparación con los intentos realizados solo. La terapia cognitivo-conductual también es de mayor ayuda para prevenir la recaída del tabaquismo.

Se han realizado más de 300 estudios en esta área, involucrando a más de 250.000. personas que han demostrado que el uso de la terapia aumenta las posibilidades de deshacerse de la adicción a largo plazo - informa "The Conversation".

Soporte remoto

La consulta cara a cara es mucho más difícil en estos días. Afortunadamente, una investigación de la Universidad de Oxford muestra que el apoyo conductual por teléfono o videollamada puede ser tan eficaz como el contacto directo. Además, también existe evidencia de que incluso los consejos a través de mensajes de texto pueden ayudarlo a dejar de fumar.

Recompensas por no fumar

Las recompensas materiales por dejar de fumar también son uno de los métodos efectivos y documentados. El dinero, los artículos o los cupones para bienes o servicios pueden ser una ventaja. Los programas de beneficios para dejar de fumar pueden ser organizados por los lugares de trabajo (suplemento salarial) o las autoridades locales (concursos de premios). También podemos recibir bonificaciones similares de nuestros seres queridos.

Terapia de reemplazo de nicotina

La terapia de reemplazo de nicotina se conoce desde hace mucho tiempo como un método seguro para dejar de fumar. Consiste en administrar nicotina en dosis controladas, cada vez menores. La terapia de reemplazo de nicotina se usa en varias formas, las más conocidas son chicles, pastillas, parches e inhaladores. Estos fondos están disponibles sin receta en Polonia, pero vale la pena familiarizarse con el funcionamiento de cada uno de ellos antes de usarlos. Se puede usar más de un agente al mismo tiempo y se ha demostrado que esto aumenta las posibilidades de dejar de fumar.

La vareniclina puede ayudarlo a dejar de fumar

La vareniclina es el ingrediente activo de los medicamentos recetados a las personas que desean dejar de fumar. Reduce el placer que se siente al fumar y también reduce los síntomas de abstinencia. Le ayuda a dejar de fumar durante mucho tiempo. Los medicamentos que contienen vareniclina están disponibles con receta médica.

Cómo dejar de fumar de forma segura y eficaz

Cigarrillos electrónicos y dejar de fumar

50 estudios con la participación de 12 mil. personas que han demostrado que los cigarrillos electrónicos de nicotina ayudan a dejar de fumar durante al menos seis meses y son más efectivos que los cigarrillos electrónicos sin nicotina y la terapia de reemplazo de nicotina, informa The Conversation.

Combinar tratamientos y medicamentos puede ayudarlo a dejar de fumar

Estudios que involucran a casi 30,000 las personas han descubierto que el uso de apoyo conductual y terapia de reemplazo de nicotina aumenta la probabilidad de dejar de fumar en comparación con cualquiera de estos métodos.

Reducir el tabaquismo es la forma de dejar de fumar

Si tiene dificultades para dejar de fumar, intente reducirlas. Está científicamente comprobado que si comienza a fumar menos, tendrá más posibilidades de deshacerse de la adicción a largo plazo.

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