¿Quién no puede mar? Hay muchas limitaciones

Navegar durante una pandemia se ha convertido en una de las actividades invernales más populares en Polonia. Desde el punto de vista de la salud, esta es una buena noticia, porque bañarse en agua helada aumenta la inmunidad del cuerpo, protege contra ciertas enfermedades e incluso reduce el nivel de insulina en la sangre. Sin embargo, no todo el mundo puede navegar. ¿Quién debería tener cuidado con este deporte?

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  1. La navegación se basa principalmente en nadar en agua fría.
  2. Es una forma de deporte que tiene como objetivo mejorar tu salud.
  3. Es necesario prepararse adecuadamente para la navegación en el mar, pero también asegurarse de que no existan contraindicaciones para la práctica de este deporte.
  4. Puede encontrar información más actualizada en la página de inicio de Onet.

Navegando: esto debe recordarse

Nadar en agua helada, al aire libre o escalar sin ropa plantea muchas preguntas sobre los beneficios para la salud de dicha actividad. Especialmente cuando alguien decide hacerlo de vez en cuando y precipitadamente, sin estar preparado para ello. Aunque la inmersión en agua fría se ha considerado una buena forma de fortalecer la inmunidad durante cientos de años, no ayuda a todos. En Escandinavia, China y Rusia, donde esta práctica se aplica regularmente de manera organizada, se habla de efectos positivos. Sin embargo, debe recordarse que la natación no es un desafío único.

Entrar en agua cerca de la temperatura de congelación requiere determinación. El primer paso puede ser difícil y, para estar seguro, debes seguir algunas reglas estrictas. Vale la pena saber que acostumbrarse al frío en casa en los arroyos de una ducha helada no da mucho, porque un baño tibio y una orilla fría del lago son entornos completamente diferentes. Hay que recordar que el agua se enfría 25 veces más rápido que el aire. Aunque el riesgo de choque térmico es menor en invierno que en verano, puede ocurrir. Por lo tanto, para reducir el riesgo, es necesario calentar con ropa, ejercicios aeróbicos y respiratorios, y mantener las articulaciones y los músculos en movimiento.

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No puedes sudar durante el ejercicio. La regla básica es practicar esta disciplina en grupo. Incluso el organismo más endurecido puede reaccionar de una manera impredecible, y en esos momentos la ayuda es muy útil. También es más fácil salir de la trampa colocada por el fondo resbaladizo o rocoso del depósito. Para la navegación marítima es necesario un equipo adecuado: traje de baño de dos piezas, gorro y guantes, porque la mayor parte del calor se escapa por estas partes del cuerpo. Los zapatos especiales también son importantes para evitar resbalones en el agua o lesiones en el pie. Algunas personas se dejan ropa fina, pero la atención puede convertirse en una armadura que es difícil de quitar debido a las heladas.

¿Cómo prepararse para el mar?

Al practicar esta disciplina, debes evitar los estimulantes, especialmente el alcohol, justo antes de meterte en el agua. También existe la regla de que no se debe comer en exceso unas horas antes del mar. El primer mar está entrando en el agua por un momento. El descenso debe ser decisivo, pero no violento, y solo hasta la cintura. Poco a poco, después de algunas sesiones, puede extender el tiempo de dicho baño de 3 a 5 minutos.

Las morsas con mucha experiencia recomiendan comenzar con el tiempo basado en la temperatura del agua. Si es de grado 1, permanecemos en él durante un minuto, si es de dos, dos. Solo después de algún tiempo este tiempo puede ser un poco más largo. Un baño demasiado largo provocará muchos efectos secundarios en lugar de ayudar: agotamiento, dolor de cabeza, deterioro del estado de ánimo, estrés en el sistema cardiovascular, resfriados e incluso problemas de memoria.

Después de salir del agua, póngase inmediatamente ropa abrigada, seque la ropa y beba una bebida caliente. Puedes ir a la sauna si está cerca. Antes de la próxima inmersión, debes repetir el calentamiento aeróbico.

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En el mundo, nadar y nadar en agua helada, nadar entre bloques de hielo se considera un deporte extremo. Nadar solo como una especie de crioterapia. Existe evidencia de que si se usa regularmente ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo. Las "morsas" son mucho menos propensas a sufrir enfermedades del tracto respiratorio superior. Esta práctica también acelera la regeneración de tejidos y una mejor nutrición celular. Se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de insulina y colesterol en sangre. La inmersión en agua a una temperatura de aproximadamente un grado conduce a la contracción de los vasos sanguíneos superficiales y esto mejora la circulación en todos los órganos internos. Mejora significativamente el estado de la piel.

Los médicos recomiendan la terapia de mar para las alergias cutáneas e incluso para determinadas enfermedades dermatológicas. Esta actividad también puede aumentar la movilidad articular y aliviar el dolor de huesos. El ejercicio promueve la pérdida de grasa. Para algunas morsas, el invierno es una época de metabolismo "retorcido", que resulta en la pérdida de algunos kilogramos innecesarios. Es incorrecto pensar que los baños fríos no son recomendables para personas delgadas. La cantidad de tejido adiposo no importa mucho en este caso. También es una buena forma de aliviar el estrés y aumentar los niveles de endorfinas.

Navegando: ¿cuáles son las contraindicaciones?

Parecería que cualquiera puede navegar. Sin embargo, existen muchas restricciones de edad y de salud. Los niños pequeños de varios años cuyo sistema inmunológico no está desarrollado en absoluto no deben participar en tales baños. Puede comenzar su aventura con agua de mar solo cuando sea un adolescente. En la vejez, para debutar como morsa, debe consultar a un médico y realizar una serie de pruebas adecuadas. Aunque hay mucha gente mayor entre las morsas, la mayoría lleva años practicando esta disciplina.

Las personas con problemas cardiológicos definitivamente deben evitar el mar.Después de entrar en el agua helada, el corazón comienza a latir tan rápido como en una carrera deportiva rápida. Esto puede ser peligroso e incluso provocar un ataque cardíaco o cerebral. La contraindicación también es hipertensión arterial, enfermedades venosas, epilepsia, enfermedades mentales, enfermedades cerebrales y neurológicas, enfermedad de Lyme. Las personas con hipertiroidismo, fiebre, resfriado y mujeres embarazadas no deben sentirse abrumadas.

Empujar ayuda a superar muchas de las limitaciones e inhibiciones propias, puede traer una satisfacción considerable. Sin embargo, esto sucederá con la condición de que las tratemos como actividades recreativas sistemáticas y bien preparadas, y no como un loco intento de poner a prueba los límites de nuestro propio organismo.

Autor: Barbara Mietkowska

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