6 Weider para un vientre plano: ejercicios, plan de entrenamiento, efectos, contraindicaciones

Un estómago plano y visiblemente musculoso es un sueño para muchas personas. Como realizar "abdominales" clásicos no da resultados rápidos, algunas personas deciden implementar 6 Weider, un programa de capacitación que promete desarrollar un "radiador". ¿Realmente vale la pena entrenar a A6W? Verificamos.

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Weider's Six es un entrenamiento intensivo, gracias al cual puedes conseguir el efecto de un vientre plano y bien musculado. Garantiza un fortalecimiento muscular rápido: solo 42 días son suficientes para lograr resultados satisfactorios.

Aerobic 6 Weider - supuestos

Aerobic 6 Weider es un plan de entrenamiento que consiste en realizar ejercicios específicos. El número de repeticiones y series está estrictamente definido, por lo que es absolutamente necesario ceñirse al programa establecido. Además, debes recordar no interrumpir tu plan de entrenamiento durante más de un día ni renunciar a ningún ejercicio.

Solo si se apega a las suposiciones establecidas podrá lograr resultados satisfactorios.

6 Weider - ejercicios

En cuanto a 6 Weider, los ejercicios son aparentemente simples. Es muy importante hacerlos técnicamente correctos, es decir:

  1. no tomes descansos para relajar tus músculos
  2. Detenga el movimiento durante 3 segundos cuando los músculos estén más tensos.

A continuación presentamos algunos 6 ejercicios de Weider:

  1. acuéstese boca arriba, con las manos a lo largo del cuerpo; levante la pierna izquierda y la pierna derecha alternativamente - doblando la rodilla en un ángulo de 90o; levantando los hombros del suelo, tense los músculos y permanezca en esta posición durante unos 3 segundos;
  2. acuéstese boca arriba y coloque las manos frente a usted; levante los hombros del suelo y levante las piernas al mismo tiempo; Mantenga esta posición durante 3 segundos.

Si bien los ejercicios se pueden realizar a cualquier ritmo, el tiempo total de ejercicio no debe exceder los 40 minutos.

Los ejercicios dentro del aeróbico 6 Weider deben realizarse de acuerdo con un plan establecido: no puede introducir modificaciones, aumentar / disminuir el número de repeticiones, etc.

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6 Weider - plan de entrenamiento

En cuanto a 6 Weider, el plan de entrenamiento está disponible en dos variantes.

VARIANTE I

El programa de 6 Weider incluye 6 semanas de entrenamiento (42 días); los ejercicios deben realizarse todos los días. Se trata de una propuesta para personas que disponen de tiempo para el entrenamiento diario y quieren conseguir resultados satisfactorios en un tiempo un poco menor.

VARIANTE II

Weider Six en esta variante es un plan de entrenamiento que dura 7 semanas (49 días). Tiene en cuenta un día libre de ejercicio; vale la pena configurarlo para el día de la semana en el que será imposible o difícil completar el entrenamiento.

Vale la pena enfatizar que, independientemente de la variante elegida, los ejercicios son idénticos.

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6 Weider - efectos

Los efectos de 6 Weider son sorprendentes: después de 6 o 7 semanas de ejercicio intenso, puedes notar cambios significativos. Los músculos abdominales se vuelven visibles, los llamados radiador. Sin embargo, ¡cuidado! Los resultados solo aparecen en personas que no tienen exceso de grasa corporal. Por lo tanto, estos no son ejercicios que le ayuden a tener un abdomen plano, no se deshará de la "opción" de esta manera. Entonces, si desea maximizar el potencial de 6 Weider, comience con ejercicio aeróbico para reducir la grasa corporal.

Además, los efectos después del entrenamiento 6 Weider pueden no deberse también a que la especificidad de los ejercicios lo hace imposible. Los ejercicios en 6 Weider son muy similares entre sí y se enfocan solo en los músculos rectos del abdomen, ignorando por completo otros músculos, como los abdominales oblicuos.

Además, cabe señalar que los ejercicios del entrenamiento de 6 Weider consisten principalmente en levantar las piernas y levantar los omóplatos del suelo. De esta manera, ejercemos mucha presión sobre nuestra columna, especialmente cuando nuestros músculos aún no están lo suficientemente entrenados y recién estamos comenzando nuestro camino para construir una figura. Todo esto hace que los efectos del entrenamiento en sí disminuyan.

Por supuesto, si no hemos practicado nada antes, el entrenamiento de Weider es un buen estímulo para el desarrollo de nuestros músculos abdominales y, por lo tanto, los ejercicios en sí pueden traernos resultados. De todos modos, la intensidad de los ejercicios que realizamos también es importante por los efectos que obtenemos. Sin embargo, no hay que olvidar que el tiempo de sensibilidad a nuevos estímulos de entrenamiento es relativamente corto, porque los músculos reaccionan a este plan de entrenamiento normalmente hasta las primeras 3 semanas y es aquí cuando se pueden observar músculos más definidos y más fuertes.

En resumen, realizar los mismos ejercicios una y otra vez según este esquema nos llevará rápidamente al punto en el que veremos que más ejercicios de esta forma no tienen ningún sentido. Nuestro cuerpo se acostumbrará al esfuerzo con el tiempo y no querrá desarrollarse más, es decir, crecer. Varios métodos de entrenamiento que estimulan a nuestros músculos a crecer y quemar grasa pueden darnos resultados mucho mejores.

6 Weider - efectos secundarios

Cabe decir que a pesar de las ventajas del aeróbico 6 Weider (por ejemplo, un régimen de entrenamiento fácil de recordar o una alternativa a los abdominales estándar), lamentablemente este entrenamiento también tiene algunos efectos secundarios, entre los que se encuentran varias dolencias.

  1. Riesgo de desarrollar una hernia abdominal, es decir, un bulto en el abdomen, que a menudo se asemeja a un bulto. Una hernia ocurre debido a la sobreactivación de los músculos abdominales. El síntoma principal de una hernia es un dolor intenso y agudo en la parte inferior del abdomen.
  2. Esguince muscular, que resulta de una intensidad demasiado alta combinada con tiempo insuficiente para descansar y ejercitar el mismo grupo muscular todos los días. Si a esto le sumamos, la falta de una dieta adecuada, todo podría ser el motivo de que en lugar de construir músculo, lo reduzcamos.
  3. Los dolores de espalda, son el resultado de la especificidad de los ejercicios realizados, que consisten en levantar las piernas y el torso al mismo tiempo. Dichos movimientos estabilizan débilmente la columna vertebral y, al mismo tiempo, ejercen mucha presión sobre la región lumbar. A veces, los alumnos también sufren de dolor en la columna cervical, lo que no es de extrañar cuando se realizan una gran cantidad de repeticiones. Hay que tener en cuenta que el dolor de espalda también se traducirá en efectos de entrenamiento más débiles o los evitará por completo.
  4. Largo tiempo de entrenamiento, que es básicamente la principal desventaja del aeróbico 6 Weider. Al final de la semana, entrenar en un día toma unos 40 minutos y no estaría mal si no fuera por el hecho de que durante este tiempo podrías hacer un entrenamiento de cuerpo entero y obtener resultados mucho mejores.

En resumen, el aeróbico 6 Weider es un entrenamiento que en el caso de principiantes sin grasa en la zona abdominal, puede traer algunos resultados visibles en las primeras semanas de ejercicio. Desafortunadamente, este no es un sistema de entrenamiento para todos.

Mucha gente que hace ejercicio según el plan 6 de Weider se queja de dolores de espalda bastante agudos y de sobrecarga muscular. Aunque gracias a este entrenamiento puedes perder unos centímetros y fortalecer la musculatura abdominal hasta cierto punto, puedes lograr lo mismo, y aún más de una manera más placentera y efectiva.

6 Weider - contraindicaciones

En cuanto a las contraindicaciones en el caso del aeróbico 6 Weider, este entrenamiento no debe ser abordado por personas que luchan con problemas de la columna cervical y lumbar. 6 El entrenamiento de Weider también se recomienda encarecidamente a las mujeres embarazadas. Además, este entrenamiento puede no ser bueno para personas impacientes debido a una serie de ejercicios monótonos.

Al mismo tiempo, no es un sistema de entrenamiento recomendado para personas que tienen problemas de precisión en cuanto a los ejercicios que realizan. Hay que tener en cuenta que un ejercicio incorrecto o inexacto puede no solo distraernos del objetivo deseado, sino también poner en riesgo nuestra vida y nuestra salud.

6 Weider - errores populares

Tirón excesivo en la parte posterior del cuello.

Al realizar ejercicios en 6 Weider, pero no solo, porque al realizar abdominales clásicos, las personas a menudo tiran de la cabeza con las manos en lugar de levantarla. Preste atención a esto y mantenga los ojos en alto arrancando los omóplatos y apoyando ligeramente la cabeza mientras hace ejercicio.

La espalda no se pega al suelo

Para que los ejercicios se realicen correctamente, no importa cuál sea la superficie, la región lumbar de la persona debe tocar esta superficie. Levantar la espalda del suelo puede deberse a una mala técnica, entonces debes trabajar en ello. Cabe recordar que en el momento en que nuestra espalda se despega del suelo, nuestros músculos abdominales dejan de ejercitarse y la columna comienza a trabajar. En tal situación, el deportista no solo no verá los efectos de su trabajo, sino que también contraerá graves lesiones en la columna, que no solo le impedirán hacer ejercicio, sino que también le dificultarán la vida diaria.

Empezando sin inexperiencia

Debo admitir que el aeróbico 6 Weider no es un entrenamiento con el que literalmente todo el mundo pueda empezar. Las personas que no han recibido formación alguna, tarde o temprano, a pesar de sus éxitos iniciales, se encontrarán en un punto del que no podrán seguir adelante. Si este es el caso, vale la pena probar otros entrenamientos que poco a poco nos permitirán fortalecer el cuerpo y solo cuando estemos listos, volver al aeróbico 6 Weider.

Realizar ejercicios descuidadamente

6 El entrenamiento de Weider es muy simple e implica hacer los mismos ejercicios simples todos los días. Solo cambia el número de repeticiones. A lo que debes prestar atención al realizar cada ejercicio es a una técnica cuidadosa y a detenerte durante 3 segundos en el momento adecuado. Puede ser una buena idea que un principiante use un cronómetro para medir el tiempo. Teniendo un teléfono, también puedes usar una aplicación que leerá cuánto tiempo nos queda.

Demasiado rápido para ver los resultados

Aerobic 6 Weider es un sistema de entrenamiento que requiere mucho tiempo. Debido a los supuestos de entrenamiento adoptados, es imposible ver los efectos del ejercicio de la noche a la mañana. En la mayoría de los casos, después de unas dos semanas, los únicos efectos que se verán, o más bien se sentirán, serán el endurecimiento de los músculos abdominales, pero el "radiador" tendrá que esperar.

Pausas durante la ejecución del plan de formación

El programa no continuará si se interrumpe. Si alguien tiene problemas para mantener un régimen de entrenamiento constante, tal vez sería una buena idea utilizar la variante de entrenamiento aeróbico 6 Weider con un día constante a la semana para la regeneración muscular. Incluso en esta versión, sin embargo, no puede tomarse días libres adicionales del ejercicio.

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