8 semanas para la salud: ¡el cerebro es un fanático de los deportes!

La Organización Mundial de la Salud recomienda para los adultos de 18 a 64 años de edad al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos por semana. A continuación, encontrará un plan de capacitación listo para usar.

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Solo el 39 por ciento. Los polacos están activos en la medida recomendada por la OMS, y el 50 por ciento. de sus compatriotas no practica ningún deporte. Las personas mayores son activas solo en relación con la movilidad, y aproximadamente el 5% de las personas mayores de 65 años cumplen las recomendaciones de la OMS para este grupo de edad.

El tiempo de aislamiento social debido a la pandemia es un gran desafío incluso para la mitad de los polacos que practican deporte. Durante la pandemia, quienes eran físicamente activos antes tenían más probabilidades de disfrutar el ciclismo. Los entrenamientos de desarrollo general, como la gimnasia o el aeróbic, los entrenamientos online para realizar en casa y las caminatas, han ganado popularidad.

Los beneficios para la salud de la actividad física regular son invaluables. Tienen un efecto positivo comprobado en pacientes con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes, asma, enfermedades reumáticas y depresión. El movimiento aumenta el nivel de satisfacción y aumenta la resistencia al estrés.

Esto es especialmente importante en épocas de trabajo remoto, cuarentena y en épocas de epidemias de diabetes y obesidad.

Los diabetólogos ya informan de una mayor incidencia de diabetes tipo 2, especialmente en personas más jóvenes.

Por lo tanto, el Fondo Nacional de Salud, preocupado por la salud de todos los polacos, lo insta encarecidamente a hacer ejercicio y comer de manera saludable como parte del programa 8 SEMANAS PARA LA SALUD.

Hoy, bajo la supervisión de entrenadores personales, podemos realizar el entrenamiento de 6 intervalos "Gibala":

ENTRENAMIENTO 6 - "Conocemos los intervalos del prof. Gibali "

La mayoría de la gente justifica la inactividad por falta de tiempo. Según el prof. El método de intervalo de Martina Gibali puede ser más eficaz: obtiene los mismos beneficios para la salud y el estado físico que la forma tradicional, pero en menos tiempo.

Entrenamiento Gibala

El entrenamiento "Gibali" consta de 4 series, 1 minuto después de cada serie para regenerarse.

Hay 8 ejercicios de 30 segundos en cada serie. 15 segundos de descanso entre cada ejercicio.

Plan de entrenamiento propuesto para la sexta semana: 150 minutos de actividad física

  1. 1 x entrenamiento de 6 intervalos "Gibali" - 35 min
  2. 1 entrenamiento de 5 circuitos - 35 min
  3. 1 x entrenamiento aeróbico de 4 intervalos "Tabata" - 35 min
  4. 45 minutos en bicicleta, marcha nórdica o caminata

La actividad física puede causar cambios beneficiosos en el cerebro, aumentamos en un 2% la cantidad de células nerviosas en el hipocampo, que es responsable de la concentración, el equilibrio, el pensamiento y el tiempo de reacción, explica la droga. Anna Plucik-Mrożek, experta 8 SEMANAS PARA LA SALUD.

Las personas que están en buena forma tienen mejores puntajes en las pruebas de matemáticas, idiomas y humanidades, son más inteligentes, agrega la droga. Anna Plucik-Mrożek.

Puede unirse al programa de formación en cualquier momento.

  1. Recuerde comenzar el programa 8 SEMANAS PARA LA SALUD con "Entrenamiento 1 - que es adaptación" para su propia seguridad y salud.
  2. Todas las pruebas, la información y los videos ya publicados con los ejercicios necesarios para comenzar a entrenar con # 8TygodniDoZdrowia se pueden encontrar en el sitio web: https://linkd.pl/aaef Los capacitadores deben ejercitarse a su propio ritmo, y el Fondo Nacional de Salud no se hace cargo de la riesgo de lesiones o lesiones que surjan durante el entrenamiento.

8 semanas para el plan de salud

8 semanas para la salud - plan de entrenamiento

En caso de duda sobre si este programa es para usted, encontrará las respuestas aquí - Planifique sus "8 SEMANAS PARA LA SALUD" - https://linkd.pl/kurp

Le animamos a difundir información sobre el programa de formación en sitios web y en las redes sociales. También adjuntamos un póster sobre el programa para su uso.

Te invitamos a divertirte publicando en tu página de fans "u # 8TygodniDoZdrowia y a usar la superposición para la foto de perfil - https://linkd.pl/ae9p

Enlaces útiles del proyecto # 8WeeksDoHealth:

  1. vea el programa y el equipo de expertos en el video de inicio: https://youtu.be/TQVZyvArdjc
  2. al sitio web de la Academia NFZ: https://akademia.nfz.gov.pl/
  3. al canal YT Akademia NFZ:

https://www.youtube.com/channel/UC9Jc30vlzRL367GWhD9erVA

  1. enlace a la página de fans de Akademia NFZ: https://www.facebook.com/akademianfz/
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