¿Qué contiene el magnesio?

Muchos de nosotros sufrimos cansancio recurrente, dolores de cabeza o calambres musculares. Estos síntomas pueden indicar varios problemas de salud. Sin embargo, a menudo indican una deficiencia de magnesio en nuestro cuerpo. ¿Qué contiene el magnesio? ¿En qué productos de origen natural podemos encontrarlo? Aquí hay un puñado de información útil.

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Magnesio y el funcionamiento del cuerpo.

El magnesio es un mineral importante que afecta a todo nuestro cuerpo. Afecta el funcionamiento del sistema circulatorio, regulando el trabajo de nuestro corazón. También afecta el funcionamiento del sistema neuromuscular. Participa en la síntesis de la cadena de ADN. También es el ingrediente del que están hechos nuestros huesos y dientes.

Las causas de la deficiencia de magnesio pueden variar, pero la mayoría de las veces están relacionadas con nuestros hábitos alimenticios. Si nuestra dieta se basa en alimentos altamente procesados, bajos en nutrientes y minerales, puede provocar una deficiencia de magnesio. Además, un exceso de ácidos grasos y fosfatos puede ser responsable de esta deficiencia. Estos ingredientes reducen significativamente la cantidad de magnesio absorbido. Algunos medicamentos también pueden causar una deficiencia de magnesio. En particular, conviene mencionar los anticonceptivos orales, antibióticos, laxantes o diuréticos y sedantes.

Los síntomas más comunes de la deficiencia de magnesio incluyen: dolores de cabeza recurrentes, problemas de concentración y aprendizaje, mareos, problemas para mantener el equilibrio, contracciones musculares repentinas y severas, alteración del ritmo cardíaco. Para evitar las desagradables consecuencias de la deficiencia de magnesio, vale la pena cuidar su nivel adecuado con suplementos. Puede elegir un suplemento dietético de Puritan's Pride con magnesio y zinc para apoyar sus músculos y la condición de su piel.

¿Qué contiene el magnesio?

El requerimiento de magnesio para el ser humano adulto promedio es de aproximadamente 280 mg por día para las mujeres y aproximadamente 350 mg para los hombres. Cabe recordar que no se absorbe todo el magnesio introducido en nuestro tracto digestivo. Se estima que solo se absorbe alrededor del 50% del magnesio.

Las deficiencias de magnesio, aunque son comunes, son bastante manejables. Dado que el magnesio se absorbe a través de los alimentos y las bebidas, la mejor manera de compensar una deficiencia es cambiar sus hábitos alimenticios. Nuestra dieta debe complementarse con productos en los que el magnesio sea abundante. Estos serán principalmente productos vegetales sin procesar, así como agua mineral.

Si desea reponer la deficiencia de micronutrientes, puede probar el suplemento dietético de magnesio y calcio de alta digestibilidad disponible en Medonet Market a un precio atractivo.

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Entre los productos con alto nivel de magnesio, podemos encontrar:

  1. productos integrales, especialmente: arroz integral, avena y copos de maíz, trigo sarraceno y grañones de cebada, pan de centeno y graham,
  2. avellanas, pipas de calabaza, almendras, pistachos, pipas de girasol,
  3. plátanos, naranjas, manzanas,
  4. legumbres, perejil, zanahoria, lechuga, judías blancas y verdes, brócoli,
  5. cacao,
  6. leche y sus derivados: queso, requesón,
  7. carnes y pescados: cerdo, ternera, salmón, caballa.

Entre la lista anterior, vale la pena prestar atención en primer lugar a las semillas de calabaza, en las que el contenido de magnesio es extremadamente alto y asciende a más de 500 mg en 100 g de producto. Si come mucho pan durante el día, entonces vale la pena considerar reemplazar el pan blanco con pan de semillas de calabaza. Las pepitas también se pueden agregar a varios otros productos y platos: yogur, ensaladas, cereales. El cacao también tiene un contenido muy alto de magnesio, en 100 g de este producto encontraremos unos 420 mg de magnesio. En otros productos alimenticios, el contenido de magnesio varía de aproximadamente 220 mg a 40 mg por 100 g de producto.

Para mejorar la absorción de magnesio, consuma alimentos como verduras o frutas frescas y, si es posible, sin pelar. El tratamiento de algunas verduras o frutas las priva de este ingrediente. El magnesio se puede encontrar especialmente en la cáscara de algunas frutas, así como en los granos sin moler. El procesamiento térmico (cocinar, freír y escaldar) también da como resultado la privación de este mineral a los alimentos.

Si aún padece una deficiencia de magnesio después de realizar cambios nutricionales como se describe anteriormente, debe recurrir a las preparaciones farmacéuticas. El repertorio de recursos disponibles es muy amplio e incluye tanto suplementos como medicamentos. Al elegir magnesio en una farmacia, vale la pena pedirle a un farmacéutico una preparación no solo con una gran dosis de magnesio, sino también con una absorción comprobada. Las preparaciones con una absorción más fácil incluyen cápsulas con citrato de magnesio (200 mg) y tabletas de quelato de magnesio (100 mg) disponibles en Medonet Market.

¿Qué lixivia magnesio?

En el caso de la deficiencia de magnesio, conviene prestar atención no solo a la presencia de productos ricos en este componente en nuestra dieta, sino también a renunciar a productos que debiliten la absorción de magnesio. Estos incluyen, en primer lugar, líquidos diuréticos, como café, té, alcohol y bebidas carbonatadas. Merece la pena sustituir algunos de ellos por agua mineral sin gas, eligiendo aquellas marcas en las que el contenido de magnesio sea elevado.

Cuando es difícil para nosotros dejar de comer productos que eliminan el magnesio, vale la pena complementar su deficiencia con la suplementación adecuada. La marca Do.Best ofrece Do! Magnesium, un suplemento que ayuda a reponer los niveles bajos de magnesio en el cuerpo.

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