Ejercicios para la columna cervical: tipos de ejercicios y cómo realizarlos.

Los ejercicios para la columna cervical son muy importantes para las personas con problemas en esta sección de la columna. También son útiles con fines preventivos, especialmente para aquellas personas que pasan muchas horas en un escritorio y en una computadora.

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¿Por qué vale la pena hacer ejercicios para la columna cervical?

Muchas dolencias, incluidos dolores de cabeza y mareos, son causadas por cambios degenerativos en la columna cervical. Esto se debe a un estilo de vida sedentario, una postura incorrecta en el escritorio y, por ejemplo, un largo viaje en automóvil y mirar la pantalla del teléfono inteligente durante muchas horas con la cabeza inclinada. Todo esto sobrecarga la columna cervical y hace que sus vértebras se deformen, provocando dolor con el tiempo.

En el caso de dolor de cabeza y mareos, es necesario consultar a un médico que ordenará las pruebas oportunas. Si excluyen otras causas de estas dolencias y la radiografía muestra cambios en la parte superior de la columna, vale la pena considerar una rehabilitación adecuada, especialmente los ejercicios de la columna cervical. El médico suele ordenar fisioterapia y ejercicios en el caso de cambios degenerativos en la columna cervical.

¿Qué ejercicios están indicados para la columna cervical?

Los ejercicios isométricos son los mejores para la columna cervical. Lo mejor es hacerlos al principio bajo la supervisión de un instructor-rehabilitador, luego, cuando ya conozca las reglas, puede practicarlo usted mismo en casa.

Los ejercicios para la columna cervical son excelentes para las personas que luchan contra los mareos, el dolor y la incomodidad causados ​​por cambios degenerativos en la parte superior de la columna. El rehabilitador o formador debe leer nuestra documentación médica (imagen radiográfica de la columna cervical) y seleccionar los ejercicios adecuados sobre esta base. Sin embargo, con fines preventivos, puede realizar un conjunto de ejercicios universales que fortalecerán y aliviarán la parte superior de la columna vertebral. Los ejercicios de la columna cervical se pueden dividir en tres tipos:

1) ejercicios de estiramiento,

2) ejercicios para fortalecer los músculos del segmento cervical,

3) ejercicios motivadores.

Los ejercicios de estiramiento más simples son: inclinar la cabeza hacia adelante y enderezar, inclinar la cabeza hacia los lados: una vez hacia el hombro derecho, una vez hacia el hombro izquierdo, alternando la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, dirigiendo la barbilla hacia el hombro izquierdo y derecho. . Los ejercicios de estiramiento para la columna cervical deben realizarse de 5 a 7 veces. Es importante la precisión del movimiento, no una gran cantidad de repeticiones o un ritmo rápido. Los ejercicios de estiramiento pueden tratarse como un calentamiento y continuar entrenando, luego haciendo ejercicios para fortalecer la columna cervical y la cintura escapular. Tales ejercicios incluyen:

• resistiendo con la cabeza: nos sentamos y ponemos la mano en la frente, luego la presionamos hacia abajo y al mismo tiempo resistimos la cabeza durante 2-3 segundos. Hacemos 5 repeticiones de este ejercicio,

• resistir con la cabeza hacia un lado: siéntese, coloque la mano derecha al nivel de la oreja y presiónela hacia abajo, mientras resiste la cabeza con la cabeza durante 2-3 segundos. Luego cambiamos la mano y el lado de resistir. Repetimos el ejercicio 4 veces,

• presionar la cabeza hacia atrás: siéntese, junte las manos detrás de la cabeza y presione la cabeza contra las manos durante 5 segundos. El ejercicio debe repetirse 6 veces,

• presionar la cabeza en una posición de pie: párese frente a la pared, coloque una almohada a la altura de la cabeza y presione la cabeza durante 5 segundos,

• abducción de manos: acuéstese boca arriba con los brazos estirados. Los guiamos hacia arriba, uniendo las palmas por encima de la cabeza. Repetimos este movimiento 5 veces.

También hay un kit de ejercicios para la columna cervical de Mckenzie diseñado para personas con dolor de espalda. Está disponible en sitios web, pero las opiniones sobre su eficacia están divididas.

Para las personas físicamente activas, Medonet Market recomienda un suplemento dietético con calcio, magnesio y boro. Los minerales proporcionados por la preparación regulan muchos procesos en el cuerpo.

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¿Quiénes deben realizar ejercicios para la columna cervical y cuándo no se recomiendan?

Los ejercicios para la columna cervical, como ya se ha dicho, son útiles para todo aquel que pasa mucho tiempo sentado, al volante o en un escritorio, y sobre todo para quien siente dolor e incomodidad en la columna cervical. Sin embargo, conviene recordar que en este último caso es necesario consultar a un médico antes de hacer ejercicio. Las causas del dolor en la parte superior de la columna y en la cabeza son diversas, y no siempre se indican ejercicios específicos en el caso de cambios degenerativos. Un fisioterapeuta o entrenador puede elegir el conjunto de ejercicios adecuado para la columna cervical solo después de que un médico haya realizado un diagnóstico.

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