Ejercicios para los brazos

Los cánones de belleza y estética cambian constantemente. Durante mucho tiempo, la sociedad se ha regido por el culto a un estilo de vida activo y saludable. Estrellas y famosos promocionan en los medios de comunicación sus cuerpos atléticos y cuidados, gracias a lo cual cada vez son más las personas que empiezan a seguir una dieta y a practicar diversos tipos de deportes para mejorar su figura. Para verse bien, debe realizar sistemáticamente ejercicios para varias partes del cuerpo, incluidos los ejercicios para los brazos. ¿Cómo deshacerse de las "mariposas" y los "pelícanos"?

Mazurca

Construcción de los brazos

El hombro forma parte del miembro superior, que se encuentra entre la cintura escapular y el antebrazo. Es una parte uniforme y simétrica del cuerpo. El hueso del brazo es el húmero y los músculos que mueven la extremidad son el bíceps del hombro y el tríceps del brazo. Son ellos los que participan en la acción cuando realizamos ejercicios de brazos.

Ejercicios para brazos - efectos

Los ejercicios para los brazos, como cualquier otro ejercicio, están diseñados para desarrollar una bonita figura y deshacerse de los llamados. mariposas, es decir, fragmentos colgantes de la piel. Estas no son las únicas ventajas de hacer ejercicio. Los músculos entrenados del brazo definitivamente ayudan en el funcionamiento diario, porque funcionan cuando se sujeta con firmeza o se transportan varios objetos. Al realizar correctamente ciertos ejercicios para los hombros, también podemos involucrar los músculos de la espalda y la cintura escapular. Gracias a esto, nuestra figura se endereza, lo que a su vez minimiza el riesgo de dolor de espalda. Los ejercicios de hombro también se realizan durante la rehabilitación, en caso de cualquier lesión en el miembro superior.

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Un método para "mariposas", es decir, ejercicios para brazos en casa.

Las "mariposas" o "pelícanos" son la piel flácida de los brazos que es la pesadilla de muchas personas. Aparece como resultado del envejecimiento, la rápida pérdida de peso o la falta de actividad física. La piel pierde elasticidad y firmeza y se vuelve flácida. Para deshacerse de este efecto o prevenirlo a tiempo, debe ejercitar los tríceps, que son los músculos de la parte posterior de los brazos. Lo mejor es hacer los entrenamientos de hombros en casa 3 veces por semana con diez repeticiones cada uno. Antes de cada ejercicio, debe calentar y, después de terminar los ejercicios, estirar y relajar los músculos.

Los ejercicios básicos que podemos realizar son, por ejemplo:

Levantamiento de hombros: párese con las rodillas ligeramente dobladas, la espalda recta y el vientre hacia adentro. Doble los brazos a la altura de los codos y luego estírelos con bastante fuerza por encima de la cabeza.

Extender hacia atrás: postura similar a la anterior, con la diferencia de que el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante. Esta vez, estire los brazos, llegando lo más atrás posible. Este ejercicio involucra tríceps.

Levantando el hombro: continúe separándose, los brazos inicialmente a lo largo del torso. Luego doble el brazo a la altura del codo y tire de él hacia el pecho.

Ejercicio de flexión: estando separados, doble el cuerpo hacia adelante y estire los brazos hacia abajo. El siguiente paso es el levantamiento rítmico y simultáneo de los brazos hacia los lados para que formen una línea horizontal recta.

Flexiones: acuéstese boca abajo y luego apóyese solo en las manos y los dedos de los pies, el llamado tablero alto. Si esto le resulta demasiado difícil, puede apoyarse de rodillas. Doble los brazos rítmicamente, manteniendo los músculos tensos. Recuerde que durante el ejercicio, los brazos deben estar ligeramente más separados que la cintura escapular.

Ejercicios para brazos - en el gimnasio.

El entrenamiento en el gimnasio se diferencia del entrenamiento en casa principalmente en que se utilizan varias barras, hervidores y pesas para este propósito. Por lo general, los ejercicios de brazos con mayor peso los realizan personas que desean fortalecer los músculos bíceps o tríceps.

Entre los ejercicios a los que vale la pena prestar atención se encuentran:

Press de banca: acuéstese boca arriba en un banco con las mancuernas sobre el pecho, luego estire los brazos por encima de la cabeza para que formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

Curls con barra: mantenga el cuerpo recto, agarre la barra frente a usted con los brazos y tire de ella hacia el pecho.

"Libro de oración": siéntese en el asiento del libro de oración y agarre la barra o mancuernas frente a usted con los brazos rectos, luego dóblelos por los codos y jálelos hacia su pecho. También puede empujar las mancuernas hacia arriba por encima de su cabeza mientras está sentado en la silla. En el caso de las mancuernas, estos ejercicios se pueden realizar simultáneamente con ambas manos o alternativamente.

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