¿Qué son los ejercicios de tabata?

Los ejercicios de Tabata son un tipo de entrenamiento a intervalos, pero también son un entrenamiento metabólico. Es este tipo de ejercicio el que le da satisfacción, placer y el efecto se nota muy rápidamente. Los ejercicios de Tabata duran solo cuatro minutos e involucran muchas partes de los músculos de nuestro cuerpo. Gracias a esto, el metabolismo del cuerpo aumenta y, por lo tanto, el tejido adiposo se quema más rápido. Sin embargo, tenga en cuenta que debe completar aproximadamente 8 de estas rondas de cuatro minutos. Los ejercicios de Tabata también fortalecen los músculos a medida que se realizan los ejercicios de fuerza. Estos ejercicios son un entrenamiento muy intenso. Lo más importante es que todos, mujeres y hombres, pueden realizar ejercicios de tabata, ya que no requieren equipo especializado.

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¿Y antes de los ejercicios de tabata?

Antes de comenzar a entrenar con ejercicios de tabata, debemos prepararnos adecuadamente para ello. Una de las primeras reglas es que el ejercicio no debe realizarse con el estómago vacío. Sin embargo, vale la pena recordar mantener una distancia de tiempo adecuada entre la última comida y el entrenamiento. Además, debe tener en cuenta que los ejercicios de tabata son exigentes. Por lo tanto, las personas que practican este entrenamiento deben cuidar el nivel adecuado de sal y minerales en el cuerpo. Vale la pena tomar suplementos y reponer electrolitos con regularidad. Cuando se trata del entrenamiento en sí, vale la pena tener un temporizador para que cada serie dure exactamente cuatro minutos. Durante cada serie de ejercicios, es una buena idea dar el 100 por ciento para completar tantas repeticiones del ejercicio como sea posible. Debe recordarse que antes de cualquier entrenamiento, se debe calentar todo el cuerpo: músculos y articulaciones. Sin embargo, una vez finalizado el entrenamiento, es importante realizar ejercicios de estiramiento. Vale la pena saber que el entrenamiento con el uso de ejercicios de tabata se puede realizar hasta tres veces durante una semana, teniendo en cuenta que debe haber un descanso adecuado entre sesiones de entrenamiento.

Tabata para principiantes

En muchos casos, nos encontramos con conjuntos de ejercicios para principiantes y usuarios avanzados. Sin embargo, contrariamente a las apariencias, tabata no es el entrenamiento más fácil y, por lo tanto, las personas que comienzan su aventura con el deporte deben comenzar con otra cosa. Los ejercicios de Tabata fueron desarrollados por el profesor Izumi Tabata. Resultó que incluso los atletas profesionales no pueden completar un entrenamiento completo con estos ejercicios y lograr un resultado de 7 repeticiones. Tabata es un entrenamiento que implica el esfuerzo de muchos músculos. Los ejercicios se realizan en secuencias de 20 segundos, por lo que también es importante la concentración, la resistencia y el perfecto dominio del ejercicio, para no lastimarse. Al realizar sentadillas incluso simples y populares, debe recordar algunas reglas, y durante el tabú hay un momento en el que desea hacer tantas repeticiones como sea posible. Como dice la famosa frase, debes medir tu fuerza con las intenciones.

¿Cómo es el entrenamiento de tabata?

El entrenamiento con ejercicios de tabata debe comenzar con un calentamiento. Su forma es opcional. Podemos realizar mamelucos, flexiones, sentadillas y extensiones, entre otros. Hacer cada ejercicio 20 veces puede considerarse un calentamiento. Luego pasamos a la primera de las cuatro rondas de ejercicios de tabata. A continuación, se muestra un ejemplo de una serie de ejercicios:

  1. abdominales (20 segundos), descanso (10 segundos), abdominales opuestos (20 segundos), descanso (10 segundos),
  2. flexiones (20 segundos), descanso (10 segundos), burpees (20 segundos), descanso (10 segundos),
  3. Sentadilla con salto (20 segundos), descanso (10 segundos), sentadillas con mancuernas (20 segundos), descanso (10 segundos),
  4. saltar la cuerda (20 segundos), romper (10 segundos), saltar en cuclillas (20 segundos), romper (10 segundos).

El entrenamiento debe completarse con ejercicios de estiramiento.

Después de los ejercicios, también puedes hacer un masaje de calentamiento utilizando un gel de CBD para deportistas con extracto de cáñamo para relajar los músculos.

Algunos ejercicios de muestra para hombres

Los hombres a menudo eligen ejercicios que son más vigorosos, involucran más partes del cuerpo y son más difíciles de realizar. A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios para hombres que se pueden hacer mientras son tabú. La primera son las flexiones de judo. Este ejercicio implica tomar la posición de lagartija. Luego empuja las caderas hacia arriba. Luego, mirando de lado, podemos ver que el cuerpo se asemeja a la letra V. Los brazos deben estar doblados a la altura de los codos, para luego realizar una lagartija, procediendo suavemente a doblar la espalda en un arco, como si quisiera. Estire la cabeza lo más alto posible. El siguiente ejercicio es escalar horizontalmente con una lagartija. Comenzamos con la posición de flexiones, pero abrimos más las manos. Entonces necesitas llevar una pierna hacia tu estómago. Luego volvemos a la posición inicial, hacemos una flexión y tiramos de la otra pierna hacia arriba. Repetimos el ejercicio, cambiando las piernas atraídas por el estómago. El último ejercicio ejemplar es el llamado pinzas de cocodrilo. Comenzamos colocándonos erguidos, separando las piernas a la altura de las caderas. Luego haz una sentadilla, coloca las manos en el suelo y echa las piernas hacia atrás. Es una buena idea hacer una lagartija y luego pasar al resto del ejercicio, que consiste en llevar las piernas hasta el pecho y volver a la posición vertical. Luego nos levantamos y saltamos mientras balanceamos nuestras manos.

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Los efectos del ejercicio tabata

Los ejercicios de Tabata tienen muchos comentarios positivos que también están relacionados con sus efectos. Las personas que realizan este tipo de entrenamiento dos o tres veces por semana pueden ver cambios muy rápidamente. Mejora la condición física aeróbica (aeróbica) y anaeróbica (anaeróbica). Además, puede deshacerse de la grasa corporal con bastante rapidez. El ejercicio también es bueno para el metabolismo. Nos sentimos mejor, tenemos más energía y no caemos en una rutina porque los ejercicios de tabata se pueden modificar. Lo más importante es que los ejercicios sigan las reglas del entrenamiento a intervalos y la técnica de cada ejercicio.

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