Dieta para un estómago plano: ¿qué es y cómo hacerlo de manera efectiva?

Una dieta para un vientre plano es muy importante para las personas que no solo quieren perder peso, sino también hacer que la figura luzca buena y armoniosa. Un vientre plano es un ideal por el que luchan muchas mujeres, pero también hombres. La dieta para un vientre plano se basa en un conjunto de alimentos que se pueden (y deben) ingerir y unas reglas que se deben seguir si se quiere tener una figura bonita y una cintura esbelta y deshacerse de una barriga protuberante.

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¿Cómo desarrollar un vientre plano?

Un vientre plano se puede lograr principalmente mediante el ejercicio. El abdomen está formado por diferentes grupos de músculos, por lo que es recomendable dedicar un entrenamiento separado a cada uno de ellos. Uno de esos ejercicios es, por ejemplo, abdominales. Aparte de ellos, también vale la pena hacer variaciones de este ejercicio, por ejemplo, abdominales izquierdos y derechos; durante dicho entrenamiento, las piernas deben estar dobladas por las rodillas o levantadas en una posición vertical.

Los ejercicios extremadamente efectivos para ayudar a desarrollar un vientre plano son aquellos que tensan todo el cuerpo. Uno de estos ejercicios es la plancha. Flexiones, tijeras y las llamadas remero. También vale la pena recordar el entrenamiento cardiovascular, por ejemplo, andar en bicicleta o trotar, que también te ayudará a quemar kilogramos innecesarios y a esculpir tus músculos abdominales.

¿Qué ejercicio te ayudará a lograr un abdomen plano más rápido?

El A6W, el aeróbico 6 Weider, es muy popular. Sin embargo, debe recordarse que este ejercicio solo funcionará si los músculos abdominales no están cubiertos con cantidades excesivas de grasa. Personas que tienen el llamado El neumático no funcionará como un paquete de seis, incluso si completan todo el plan de entrenamiento: aeróbico 6 Weider es un plan de entrenamiento que dura 42 días. A6W, aunque ayuda a conseguir un vientre plano, tiene partidarios y adversarios.

El segundo entrenamiento efectivo para ayudarte a lograr un abdomen plano es un entrenamiento de 5 minutos, durante el cual realizas, entre otros, flexiones, tirones, elevaciones de cadera, planchas y ejercicios de abdominales oblicuos. Para que el entrenamiento produzca el resultado deseado, debe hacer ejercicio todos los días a cualquier hora, como mínimo 2 horas después de una comida. Como en el caso de A6W, debes seguir una dieta que sea clave para conseguir este resultado.

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Dieta para un vientre plano

Una dieta para un estómago plano debe contener solo alimentos bajos en calorías. Al usarlo, es importante crear un balance calórico negativo, que es aproximadamente un 15% menos que el requerimiento calórico estándar. El segundo grupo de productos son las comidas ricas en fibra, que regulan el trabajo del tracto digestivo. En tercer lugar, el menú debe incluir verduras, frutas, proteínas y productos que contengan una pequeña cantidad de azúcares simples.

Comencemos con las verduras: en una dieta de estómago plano, deben agregarse a cada comida. Los nutricionistas recomiendan preparar porciones de unos 150 g.Las personas que planean mantener una dieta también en invierno, se recomienda que hagan su propio ensilado con anticipación: las verduras fuera de la temporada de primavera y verano son más caras y más estériles en minerales. En cuanto a las verduras en sí, vale la pena comerlas, por ejemplo: pepinos, tomates, zanahorias, champiñones y calabacines.

Algunos de los alimentos "peores" que podrían estar en una dieta de estómago plano son el pan blanco, el arroz y la pasta. En su lugar, debe comprar productos integrales, como arroz integral y pan integral. Sin embargo, no debe exceder la norma de consumo establecida: pan 60g y papilla / pasta aprox. 40-50g.

Para deshacerse de los llamados donas, no te olvides de los productos que contienen fibra, que elimina los desechos de los intestinos y evita que la barriga se hinche. Además, la fibra es una gran parte de una dieta para el estómago plano porque es baja en calorías y te hace sentir lleno. De acuerdo a Las personas que hacen dieta que consumen solo 5 g de fibra al día ayudan a reducir la grasa abdominal en aproximadamente un 8-12% durante un período de meses.

Otro ingrediente esencial para una dieta de estómago plano es la colina (vitamina B4). Gracias a él, la estructura celular no se daña y los músculos, el sistema respiratorio y el corazón funcionan mejor. La colina también quema grasa. Puede comprarlo tanto en forma de tabletas como en una sustancia separada. Se encuentra de forma natural en la yema de huevo de gallina, el hígado y la carne bovina, así como en los frutos secos, el pescado y el germen de trigo.

El "enemigo" de un estómago plano son los productos que contienen colorantes, conservantes y azúcares. Por lo tanto, cualquier persona que desee perder peso debe renunciar a la comida rápida, los dulces y las comidas preparadas. Las mezclas de especias, bebidas dulces y carbonatadas también son perjudiciales. Además, tampoco es aconsejable comer demasiada fruta, porque sus zumos, especialmente la sandía y las nectarinas, son dulces y calóricos.

¿Sueñas con un vientre plano y te planteas cambiar tus hábitos alimenticios? Consulte a un dietista y elijan juntos la mejor solución. Puede elegir la opción de consulta en línea y enviar los resultados de la prueba al dietista antes de la visita planificada.

Dieta para estómago plano - menú

Si ya sabes qué productos vale la pena comer, puedes empezar a preparar un menú. Por ejemplo, para el desayuno puede comer requesón con pepino y pan integral; requesón con verduras; huevos revueltos de dos huevos; huevo duro con pan integral; 3-4 cucharadas de muesli con fruta; dos rebanadas de salchicha de ave magra en pan integral (no más de 2 rebanadas); por supuesto, debe elegir solo una de las opciones mencionadas.

Las personas con una dieta de estómago plano también suelen tomar el segundo desayuno, pero es más ligero que el primero. Tal comida puede ser, por ejemplo, plátano, queso homogeneizado con la adición de canela o queso desnatado; kéfir con un cóctel de frutas. El segundo desayuno no debe ser abundante, pero solo reducir ligeramente la sensación de hambre.

A la hora de preparar la cena, vale la pena dejar de freír, porque los platos preparados de esta forma son más calóricos que, por ejemplo, los platos a la plancha o hervidos. Un almuerzo sabroso y saludable puede ser, por ejemplo, pechuga de pollo a la plancha con arroz y verduras; albóndigas de champiñones; magro, lomo de cerdo asado, filete de pescado, p. ej., bacalao, con salsa de yogur.

Para la cena, puede preparar, por ejemplo, una ensalada con tomates y queso feta; arroz hervido con frijoles rojos y salsa; Pescado ahumado con dos rebanadas de pan. Realmente no existe una dieta para el estómago plano. Todos deben preparar un menú de acuerdo con sus preferencias culinarias, un suelo que no contenga los productos alimenticios "prohibidos" mencionados anteriormente.

Si la dieta no tiene ningún efecto, podemos considerar la liposucción abdominal. El tratamiento se recomienda para el sobrepeso y la obesidad abdominal.

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Un método probado para un estómago plano: el ayuno

Se habla mucho sobre qué comer para quemar grasa. Ya se han desarrollado muchas dietas sencillas que dan grandes resultados, pero conviene saber que una de las formas probadas de conseguir un vientre plano también es el ayuno. Es una práctica saludable que conviene introducir, por ejemplo, 1 o 2 días a la semana. Durante el ayuno, no debes ingerir ningún alimento, sino beber agua de forma habitual, preferiblemente muy mineralizada.

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Sin embargo, cualquier persona que desee ayunar debe asegurarse de antemano de poder hacerlo. Aunque no existen muchas contraindicaciones, es recomendable no ayunar después de una cirugía o enfermedad. Es bueno comenzar a ayunar cuando no está cansado del trabajo. Las personas que toman medicamentos constantemente, es bueno sujetarlas bajo el cuidado de un médico competente. ¡El ayuno también es una forma comprobada de tener un estómago plano!

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¿Puede desarrollar un estómago plano en 7 días?

Un vientre plano en 7 días es un sueño para muchas personas. Sin embargo, este no es el momento de deshacerse de la grasa por completo, aunque puede reducir el tamaño de su cintura con ejercicio y dieta. Sin embargo, vale la pena recordar que el efecto de pérdida de peso será el resultado de la pérdida de agua del cuerpo, no de eliminar completamente la grasa. Pasado este tiempo, el abdomen, aunque no quedará perfectamente plano, lucirá un poco mejor.

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