La dieta de reducción: ¿qué es y cómo utilizarla de forma eficaz?

La dieta para la reducción de grasa está diseñada para eliminar el exceso de grasa acumulada en el cuerpo como resultado de errores dietéticos de la manera más rápida y eficaz posible.

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Principios de la dieta reductora

El principio fundamental de una dieta de reducción de grasas es comer con frecuencia, pero en pequeñas cantidades. Cuando comemos cada dos o tres horas, el cuerpo no envía señales al cerebro de hambre excesiva, lo que ayuda a afrontar eficazmente los ataques de apetito del lobo que hacen que comamos más de lo recomendado y no siempre productos saludables (cuando estamos hambre, solemos comer lo que tenemos a mano y platos que requieren poco tiempo de preparación). La ingesta de pequeñas cantidades de alimentos también hace que el sistema digestivo y metabólico sea más fácil de digerir y asimilar, y no almacena excedentes de energía en forma de depósitos de grasa. Comer cada dos o tres horas también ayuda a "impulsar" el metabolismo y hacer que los procesos metabólicos se ejecuten de manera más eficiente y rápida.

Otro principio de la dieta de reducción es comer alimentos ricos en fibra, que ayudan a limpiar el organismo de productos metabólicos innecesarios y provocan una sensación de saciedad duradera, que previene eficazmente los refrigerios entre comidas.

Una dieta de reducción también debe mantener un déficit calórico, es decir, debemos consumir menos calorías por día de las recomendadas en promedio para nuestra altura y peso.

La forma más sencilla y menos invasiva de reducir el valor calórico de las comidas es calcular cuántas kcal debe consumir una persona al día y restar unas 500 kcal de este número.

Los llamados días de ayuno o ayuno de corta duración (reducción radical de la ingesta calórica con la comida) también pueden introducirse en una dieta reductora.

Importante

No todas las dietas son saludables y seguras para nuestro organismo. Se recomienda que consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta, incluso si no tiene ningún problema de salud.

Al elegir una dieta, nunca sigas la moda actual. Recuerda que algunas dietas, incl. bajas en nutrientes particulares o fuertemente limitantes de calorías, y las dietas mono pueden ser debilitantes para el cuerpo, conllevan un riesgo de trastornos alimentarios y también pueden aumentar el apetito, contribuyendo a un rápido retorno al peso anterior.

Menú para una dieta reductora

La base de la dieta en una dieta para reducir la grasa corporal son alimentos ricos en fibra y fáciles de digerir. Las calorías en la dieta de reducción deben restarse de los carbohidratos y las grasas, no de las proteínas consumidas; de lo contrario, existe el riesgo de catabolismo, es decir, pérdida de peso debido a la reducción de la masa muscular.

Por lo tanto, se recomienda comer pan integral en la dieta de reducción, mientras que la harina blanca y otros productos de harina, en particular las tortas y otros productos de confitería, deben eliminarse. No hay lugar para los dulces y la comida rápida en la dieta de reducción. Se recomienda eliminar o limitar el consumo de grasas animales y carnes rojas.

Se recomiendan verduras, en cualquier forma, especialmente crudas, guisadas o asadas, lácteos bajos en grasa, pescado (guisado, horneado o ahumado), aves magras y frutas. En general, la dieta de reducción recomienda una dieta baja en carbohidratos, lo que significa no solo renunciar a los productos de harina, incluida la pasta, sino también limitar el consumo de cereales, papas y bebidas azucaradas, incluidos los jugos de frutas.

Durante la reducción, vale la pena agregar la suplementación adecuada a su dieta diaria, lo que ayudará a mejorar el proceso de pérdida de peso. La marca Allnutrition ofrece el suplemento dietético Burn4All Extreme, cuyos ingredientes naturales reducen el nivel de azúcar en el cuerpo y suprimen el apetito. Puede comprar Burn4All Extreme a buen precio en medonetmarket.pl. También recomendamos un conjunto de suplementos dietéticos Do.Best de alta calidad que ayudan a quemar grasa y proporcionan nutrientes esenciales.

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Cómo consolidar los efectos de la dieta sobre la reducción y evitar el efecto yo-yo

Una gran forma de consolidar los efectos de la dieta en la reducción de peso y tejido adiposo y evitar el efecto yo-yo (volver al peso inicial o incluso superarlo) es aumentar el gasto energético del organismo. Esto se puede lograr de una manera sencilla: aumentando la actividad física, preferiblemente entrenando regularmente.Sin embargo, también pueden ser caminatas regulares, nadar, andar en bicicleta o cualquier otra forma de actividad que queme calorías innecesarias y previene la recuperación de peso y grasa corporal. Las personas que son reacias al ejercicio y al gimnasio pueden, por ejemplo, caminar más (en lugar de conducir a todas partes) y subir escaleras en lugar de tomar el ascensor; se debe caminar un promedio de dos horas al día (esto debe recordarse especialmente cuando pasamos más de nuestro tiempo mientras estamos sentados en un escritorio). También debe desarrollar hábitos alimenticios saludables, que se proporcionan en los menús de ejemplo en varias dietas para la reducción. Aumentar gradualmente el valor calórico de las comidas mientras se adhieren a los principios de una alimentación saludable y la actividad física no debería conducir a un aumento de peso.

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