La dieta de la avena: ¿qué efectos puede esperar?

La dieta de la avena es una de las mono-dietas que te permiten deshacerte de los kilos de más en poco tiempo. Este tipo de dieta está destinada solo a adultos y personas sanas. Un aspecto importante de la dieta de la avena es no consumir productos altamente procesados, ricos en carbohidratos simples. La dieta de avena puede usarse durante un día o extenderse en tres etapas.

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La dieta de la avena: ¿qué efectos puede esperar?

Por supuesto, como cualquier dieta, la dieta de avena también está diseñada para adelgazar rápida y fácilmente.

¡Atención! Las reglas de la dieta son muy restrictivas. Los nutricionistas no recomiendan las monodietas porque no aportan al organismo todos los ingredientes necesarios. Estas dietas a menudo resultan en un efecto yo-yo.

Los efectos de la pérdida de peso se pueden notar después de una semana de su implementación. La dieta de avena le permite perder entre uno y dos kilogramos durante este tiempo.

En cuanto a la cantidad de calorías consumidas durante la dieta de avena, el número varía de 1000 a 1400. Por lo tanto, esta es una dieta que restringe severamente la ingesta calórica.

¡Importante! ¡Antes de iniciar una dieta restrictiva, consulte a su médico de cabecera!

La dieta de la avena: ¿que reglas debes seguir?

Como cualquier monodieta, la dieta de avena requiere autodisciplina y un estricto cumplimiento de sus reglas. Como su nombre indica, esta dieta se basa en comer avena. Sin embargo, recuerda que solo puedes comer avena natural. Si queremos notar los efectos visibles de la dieta de la avena, no comamos muesli porque contienen grandes cantidades de azúcares simples. Tampoco debes elegir avena instantánea.

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Dieta de avena de un día, o como perder 1 kg en 1 día

Como se mencionó, la dieta de avena se puede usar de dos maneras: durante uno o varios días.

La dieta de avena de un día consiste en tomar avena natural a lo largo del día, preferiblemente con agua, leche desnatada o yogur. Es importante que el yogur no contenga carbohidratos innecesarios. En este caso, el yogur natural es la mejor opción. Prepare la avena vertiendo leche, agua o yogur sobre unas 5-6 cucharadas de avena natural (avena de montaña). Las gachas se pueden condimentar con frutas: naranja, kiwi, manzana o plátano. Una vez preparada la papilla, divídala en cinco porciones iguales que se comerán a lo largo del día. Las siguientes porciones deben consumirse cada 2-3 horas, las primeras alrededor de las 8 am. Es importante evitar beber café o té endulzados, así como jugos comerciales y bebidas energéticas mientras se sigue la dieta de la avena.

Importante

No todas las dietas son saludables y seguras para nuestro organismo. Se recomienda que consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta, incluso si no tiene ningún problema de salud.

Al elegir una dieta, nunca sigas la moda actual. Recuerda que algunas dietas, incl. bajas en nutrientes particulares o fuertemente limitantes de calorías, y las dietas mono pueden ser debilitantes para el cuerpo, conllevan un riesgo de trastornos alimentarios y también pueden aumentar el apetito, contribuyendo a un rápido retorno al peso anterior.

Dieta de avena a largo plazo

Este es un método mucho más restrictivo para perder kilos de más que la versión de un día de la dieta de avena. Consiste en consumir avena en tres etapas, durante dos meses.

La primera etapa de la dieta dura siete días y está diseñada para limpiar el cuerpo de toxinas. Consiste en tomar cuatro raciones de papilla. La premisa de la primera etapa de la dieta de avena a largo plazo es no exceder las 1200 kcal por día.

La segunda etapa de la dieta de avena a largo plazo dura cuatro semanas, con frutas y verduras agregadas a tres porciones de avena por día. En esta etapa, también se puede comer pescado o carnes magras, asadas o a la brasa como la pechuga de pollo a la hora del almuerzo.

La última etapa de la dieta de la avena es salir gradualmente de la dieta. La papilla debe comerse una vez al día. El resto de sus comidas deben incluir verduras, frutas, carnes asadas, pescado y cereales integrales. Bajo ninguna circunstancia debe comer alimentos que pesen el tracto digestivo, como platos fritos difíciles de digerir. Sin embargo, se permite cocer al vapor, en agua, asar o asar a la parrilla.

Dieta de avena - Beneficios

La avena natural carece de carbohidratos simples innecesarios, tampoco tienen un índice glucémico demasiado alto, por lo que liberan energía gradualmente y le permiten regular los niveles de glucosa en sangre. También son un producto rico en fibra, lo que significa que estimulan los movimientos peristálticos de los intestinos y les permiten unirse y eliminar los desechos del tracto digestivo. Puede agregar salvado de avena a la avena para aumentar su ingesta de fibra.

Dieta de avena - menú de muestra

Ejemplo 1:

Desayuno: una ración de avena en leche o con yogur natural, espolvoreado con arándanos secos.

Almuerzo: pomelo rojo o naranja.

Almuerzo: una ración de avena en agua, tomates secos, pescado a la plancha o pechuga de pollo (unos 100 gramos), un puñado de rúcula espolvoreado con aceite de oliva.

Té de la tarde: ensalada de zanahoria y manzana.

Cena: una ración de avena en agua, lechuga con rábano y yogur natural.

Ejemplo 2:

Desayuno: una ración de copos de avena con yogur natural, arándanos y copos de almendra.

Almuerzo: un cuenco de kiwi.

Almuerzo: una ración de avena, brócoli al vapor, pescado al horno o pechuga de pollo.

Té de la tarde: ensalada de apio, coliflor, pepino, espolvoreado con aceite de oliva.

Cena: una ración de avena, tomates cherry con yogur natural.

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