HIIT

Como sabes, el deporte es bueno para la salud. El ejercicio regular fortalece los músculos de los ligamentos, mantiene el peso corporal adecuado, fortalece el sistema osteoarticular, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, desarrolla los capilares del corazón, reduce el colesterol y regula la presión arterial. Para beneficiarse de las ventajas exclusivas del deporte, debe poder hacerlo correctamente. Desde hace mucho tiempo se dispone de varios tipos de formación, adaptados a las necesidades y capacidades de todos.

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HIIT - ¿qué es?

HIIT (Entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es un entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento fue diseñado específicamente para atletas profesionales y estaba destinado a ser en forma de preparativos previos a la competencia. Actualmente, también es utilizado por aficionados, debido a la reducción más rápida de la grasa corporal. HIIT te permite combinar diferentes tipos de ejercicios y adaptarlos a tus preferencias.

Este tipo de entrenamiento se caracteriza por un trabajo de muy alta intensidad combinado con el descanso. La frecuencia promedio de ejercicio es de 10-25 minutos 2-3 veces a la semana. Por lo general, estos son ejercicios de tipo cardiovascular (correr, nadar, elíptica, paso a paso) realizados al máximo nivel de intensidad. El punto más importante de este tipo de ejercicio es mantener una frecuencia cardíaca alta; gracias a esto, el ardor es muy intenso y los efectos del ejercicio se hacen evidentes rápidamente. HIIT se puede realizar en casa con su música favorita y solo o en grupo.

HIIT en casa - ejercicios de muestra

Todo lo que necesitas hacer para entrenar HIIT es voluntad, un pedazo de piso con una alfombra y zapatos cómodos, pantalones cortos y una remera. El entrenamiento HIIT debe comenzar con un calentamiento rápido; estos pueden ser mamelucos, correr en un lugar con elevaciones de rodilla altas o saltar. Entonces puede planificar la ejecución, por ejemplo:

  1. 30 segundos de saltar la cuerda - 1 minuto de descanso y repetir el ejercicio 3 veces
  2. 30 segundos de carrera intensa en el lugar - 1 minuto de descanso y repetir el ejercicio 3 veces
  3. 30 segundos de subir vigorosamente el escalón o las escaleras - 1 minuto de descanso y repetir el ejercicio 3 veces
  4. 30 segundos de sentadillas o flexiones - 1 minuto de descanso y repetir el ejercicio 3 veces

Al diseñar su plan de entrenamiento, vale la pena considerar todas las partes del cuerpo.El HIIT, especialmente el que se entrena en casa, requiere un cuidado especial, especialmente las personas con problemas cardiovasculares, que deben evitar los ejercicios que requieren mantener una frecuencia cardíaca alta.

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