¿Cómo vivir hasta los cien años? Siete formas. Incluyendo ... menos amigos

Las zonas azules son las zonas donde viven la mayoría de los centenarios. Hay cinco en el mundo. Descubra lo que la gente de Okinawa, Cerdeña, Ikaria, Costa Rica y la ciudad de Loma Linda tienen en común y aprenda el secreto de la longevidad.

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  1. La dieta es uno de los mayores aliados de la juventud. Como muestran los resultados de la investigación, el menú diario no debe carecer de verduras y aceite de oliva, pero el azúcar y demasiadas calorías son más nocivas.
  2. El secreto de la longevidad también es la actividad física: no se trata de entrenamientos extenuantes, sino de ejercicio regular, por ejemplo, en forma de caminatas.
  3. El tiempo que viviremos depende en gran medida, por ejemplo, del estrés y la soledad; estos factores hacen que el cuerpo envejezca más rápido.
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¿El secreto de la longevidad? Conviértete en flexitariano

No tienes que cambiarte al vegetarianismo o al veganismo de inmediato, solo debes volverte flexitarista, es decir, limitar la cantidad de platos de carne durante la semana. La base de la dieta de los centenarios son principalmente verduras y frutas. Un gran ejemplo son los griegos longevos, que se encuentran entre los poseedores de récords mundiales en términos de consumo de verduras. Si bien no podemos soportar de 4 a 5 porciones de verduras al día, los helenos modernos consumen esta cantidad en una sola comida. ¿Qué eligen con más frecuencia? Tomates, aceitunas, ajos, pimientos, calabacines, berenjenas y alcachofas. Siempre acompañado de aceite de oliva para regular la digestión. Además, ralentiza el proceso de envejecimiento, afecta el crecimiento de los huesos en los niños y previene la formación de coágulos.

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¿Quieres vivir más tiempo? No comas en exceso

¿Sabes lo que dicen los habitantes de Okinawa antes o después de comer? Hara hachi bu, o el vientre está lleno en un 80 por ciento. Por lo tanto, la sabiduría de los antepasados ​​está contenida en la recomendación de no comer en exceso. Por eso, los habitantes de la isla japonesa dejan de comer cuando sienten que su estómago está casi lleno. De esta forma sencilla, evitan el largo proceso de digestión, que acelera la oxidación de las células y conduce al envejecimiento del organismo. La investigación realizada por nutricionistas ha demostrado que la ingesta calórica de los habitantes de Okinawa es de solo 1.800-1900 por día (el promedio para el resto de Japón es de 2.068), y su IMC está entre 18 y 22. Curiosamente, la ingesta calórica baja es una característica común de los cinco zonas azules.

¿Cómo alargar tu vida? Los científicos lo comprobaron

Dieta para la longevidad, es decir, dejar el azúcar

Las personas mayores longevas no endulzan ni padecen obesidad ni diabetes. Por ejemplo, los habitantes de Okinawa comen 1/3 menos de azúcar en comparación con otras regiones de Japón y es principalmente azúcar de caña, mientras que los habitantes de Cerdeña usan miel. Los postres de los centenarios, al igual que toda su cocina, se definen por la sencillez. En lugar de rosquillas y barras de chocolate, comen frutas que, además de fructosa, también contienen vitaminas y fibra. La fibra dietética no solo ayuda a limpiar el cuerpo de productos de desecho tóxicos y metales pesados, sino que también tiene un efecto gelificante que ralentiza la liberación de azúcar. Estudios anteriores han demostrado que el aumento del consumo de fibra dietética da como resultado una reducción del 14 por ciento. el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, y también se reduce en un 27 por ciento. riesgo de muerte por enfermedades coronarias.

¿Cómo vivir hasta los cientos? Lucha contra el estrés, aprecia la vida

Los habitantes de las zonas azules no llevan consigo dos teléfonos, FOMO les es ajeno y la carrera de ratas es una pérdida de tiempo para ellos. En lugar de soñar con extender sus alas en una corporación, se enfocan en el autodesarrollo y simplemente no se estresan. La vida de los japoneses en Okinawa está regida por "ikigai", es decir, el sentimiento de que todas las acciones tienen un propósito profundo. Esto les da una motivación diaria para levantarse de la cama. El principio del "plan de vida" seguido por los costarricenses longevos es muy similar. Cuanto antes encontremos un significado y entendamos por qué vale la pena intentarlo, más fácil será para nosotros aceptar todas las adversidades que encontraremos en nuestro camino en la vida.

  1. Lea también: Los rasgos de personalidad afectan la longevidad

Tener amigos de verdad: alarga su vida

Según los investigadores, las personas que mantienen fuertes relaciones emocionales con los demás pueden vivir de dos a cuatro años más. Los centenarios no tienen una cuenta de Facebook o Instagram. Tampoco los encontrarás en Tinder. Viven en pequeñas comunidades donde todos se conocen bien. Es en ellos donde encuentran amigos y socios para el resto de sus vidas. La conciencia de pertenencia a un grupo y el apoyo mutuo garantiza una sensación de seguridad e influye en la extensión de la vida.

NEAT en lugar de HITT te ayudará a vivir más tiempo

En el caso de las personas mayores celestiales, no existe un estilo de vida sedentario. Puede que no estén trotando con mallas de neón, pero hacen ejercicio, trabajan en el jardín y caminan a todas partes. Muchos estudios realizados hasta ahora han demostrado que caminar es la mejor forma de actividad que pueden practicar todos sin excepción. Le permite regular los niveles de azúcar en sangre, reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Además, cada vez más gurús del fitness aprecian la NEAT (termogénesis de actividad sin ejercicio), es decir, la actividad física espontánea no relacionada con el entrenamiento. ¿Por qué? La jornada dura 24 horas, tenemos un total de 168 a la semana, si entrenamos 3-4 veces a la semana durante una hora, solo estamos activos en un 2,4%. ¡hora! ¡Definitivamente esto no es suficiente! Es fácil aumentar NEAT: solo necesita pararse en lugar de sentarse. Mientras miras la serie, presionarás. Y abandonarás absolutamente el ascensor a favor de las escaleras.

  1. Lea también: El misterio de la inmortalidad

Especias que prolongan la vida

Los polacos conocen dos especias sobre las especias: la sal y la pimienta. La sal de cocina, por supuesto, y la pimienta negra son las mejores. Mientras tanto, el resto del mundo sano no echa sal en absoluto. Y en todo caso, utiliza sal marina rica en micronutrientes, manteniendo una dosis diaria de hasta 5 g. El sabor de platos longevos lo añaden hierbas que mejoran los procesos digestivos. Los italianos tienen debilidad por el orégano, el tomillo y el romero, los griegos no pueden imaginar una cocina sin comino, eneldo, ajo y limón ricos en vitamina C. A su vez, los japoneses centenarios no se separan de la pimienta de Okinawa, la artemisa ajenjo y la cúrcuma, conocidos por sus propiedades antiinflamatorias.

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