¿Cómo bajar el colesterol? Dieta en la prevención de la hipercolesterolemia

Respuestas a la pregunta "¿cómo reducir el colesterol?" Cada segundo polaco ya está buscando. El riesgo de hipercolesterolemia aumenta con la edad y peor es nuestra dieta. Otros hábitos diarios también influyen en los niveles de colesterol. ¿Es posible reducir el colesterol sin medicamentos? Esto es lo que puede hacer para prevenir la acumulación de placa en sus arterias.

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¿Cómo bajar el colesterol con remedios caseros?

El arma más eficaz en la lucha contra el colesterol alto es la farmacología. Los medicamentos (estatinas, fibratos, resinas de intercambio iónico) son el último recurso. El médico los prescribe solo cuando otros métodos fallan. La reducción del colesterol debe iniciarse poniendo fin a los malos hábitos, que se enumeran entre las principales causas de hipercolesterolemia. Estos incluyen falta de ejercicio, fumar y comer demasiadas grasas saturadas. El colesterol alto suele deberse al sobrepeso. También puede ser el resultado de hipotiroidismo y diabetes. En muchos casos, sin embargo, tiene una base genética.

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Entonces, ¿cómo se reduce el colesterol de forma natural? Es mejor combinar la dieta con el ejercicio. Los entrenamientos no tienen por qué ser agotadores, es importante hacerlos con regularidad (30-40 minutos cada día). El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta, es de bajo impacto, pero lo suficientemente efectivo. También puede realizar ejercicios para fortalecer los músculos. Ambos aumentan la eficiencia del corazón y, al mismo tiempo, mejoran el metabolismo.

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¿Cómo comer para bajar el colesterol?

La respuesta a cómo reducir el colesterol con una dieta viene dada por algunas reglas básicas de nutrición:

  1. Reemplace la grasa animal (manteca, mantequilla, crema) con aceite de oliva, aceite de colza y pasta de aguacate. Son fuente de ácidos grasos monoinsaturados.
  2. Abstenerse de freír y hornear: cocine al vapor tanto como sea posible.
  3. Evite los productos lácteos grasos, la mayonesa, las carnes rojas (que incluyen cerdo, ternera, cordero, ternera, cordero, venado) y pan blanco.
  4. Consuma pescado de mar rico en ácidos grasos omega-3 (caballa, salmón, atún, pez espada, anguila, arenque, sardinas). También incluya otros mariscos (mejillones, ostras, camarones) en su dieta.
  5. Enriquece tus comidas diarias con ingredientes ricos en fibra (copos de avena y cebada, salvado, pastas integrales, grañones espesos, arroz integral, legumbres, ciruelas pasas, zanahorias crudas, así como manzanas y peras con cáscara).
  6. Renuncie a los huevos revueltos en favor de los huevos con yema líquida, que contiene lisina, un aminoácido proteico que inhibe el crecimiento del colesterol LDL en la sangre.
  7. Reemplaza los dulces y los bocadillos salados por nueces crujientes (nueces, avellanas) y almendras. Cómelos con la piel, porque gracias a eso tienen tantos ácidos grasos valiosos en ellos.
  8. En lugar de buscar un postre dulce, elija frutas cítricas jugosas, que son ricas en vitamina C. Descubra las propiedades beneficiosas de la toronja. Esta fruta exótica libera el poder del ácido galacturónico y disuelve con él el exceso de colesterol.
  9. Use semillas, hierbas y especias en su cocina para ayudar a mantener niveles normales de colesterol en sangre. Estos incluyen linaza, cardo mariano, jaras, alfalfa, plátano psyllium, semillas de chía, así como ajo y canela de Ceilán.
  10. Beba agua embotellada en lugar de bebidas azucaradas. De vez en cuando, prepare infusiones de hierbas (por ejemplo, de las purgas de un médico) y realice tratamientos con aceite o jugo de aloe durante varios días.

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  1. Come dos cucharaditas al día. Reduce el colesterol y los triglicéridos.
  2. Elimina el colesterol de las venas y previene el cáncer.
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