Ejercicios para la columna vertebral: los 5 mejores ejercicios para una columna vertebral sana

La columna vertebral es un estabilizador y amortiguador de nuestro cuerpo. Está sujeto a muchas lesiones, por lo que es muy importante cuidarlo haciendo los ejercicios adecuados. Es suficiente dedicar varios minutos todos los días a los siguientes ejercicios, gracias a los cuales evitará el daño de la columna y el dolor de espalda que lo acompaña.

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¿De dónde viene el dolor de espalda?

El dolor de espalda es una enfermedad de la población del siglo XXI. Se debe principalmente a un estilo de vida sedentario y una actividad física incorrecta. Nuestra columna se caracteriza por curvas naturales en secciones individuales. La exposición prolongada de la columna a una postura incorrecta produce masa ósea adicional, lo que provoca la degeneración de la columna. Por eso vale la pena cuidar la postura correcta. Esto se puede hacer con la ayuda de los asientos de corrección Curble, que están disponibles en medonetmarket.pl.

El dolor de espalda también puede ser el resultado de varios tipos de curvaturas de la columna y enfermedades graves, como hernias espinales, discopatía y ciática. Podemos prevenir estas dolencias si reservamos unos minutos a lo largo del día para ejercicios de columna.

El deporte recomendado para el dolor de espalda es principalmente la natación, que se puede complementar con ejercicios destinados a fortalecer la musculatura de la espalda y mantener la postura correcta. Un fisioterapeuta o un fisioterapeuta puede preparar una serie de ejercicios para la columna. A continuación te presentamos los 5 ejercicios TOP para la columna vertebral que realizarás tú mismo en la comodidad de tu hogar.

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Ejercicio para la columna vertebral - esternón

Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta de modo que toda la superficie del piso se toque, doble las piernas a la altura de las rodillas, mantenga los pies firmemente en el piso y empuje lentamente las caderas hacia arriba. Durante el movimiento, recuerda que tanto los omóplatos como la cabeza deben pegarse siempre al suelo. Debemos recordar no doblar demasiado la espalda hacia arriba y tensar los músculos de los glúteos, abdomen y espalda. Este ejercicio se puede repetir de 10 a 15 veces.

Ejercicio para la columna vertebral - espalda de gato

Este ejercicio es muy sencillo de realizar. La posición inicial de este ejercicio para la columna es arrodillada. En esta posición, "empujamos" la parte superior de la columna hacia arriba, provocando una joroba de algún tipo, mientras recordamos esconder la cabeza entre los hombros. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.

Además del ejercicio, es importante aliviar el dolor. Para ello, puede utilizar el analgésico de CBD con glucosamina, que tiene un efecto de calentamiento.

Ejercicios para la columna vertebral - arco japonés

Este ejercicio proporciona un alivio inmediato del dolor de espalda. La posición inicial es sentarse sobre los talones. Estiramos los brazos lo más adelante posible, inclinándonos lentamente hacia adelante. Intente llegar lo más lejos posible con las manos y mantenga esta posición durante unos 10-15 segundos. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.

Ejercicio para la columna vertebral: equilibrio

La posición inicial de este ejercicio para la columna es arrodillada. En esta posición, estiramos lentamente el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Intentamos mantener esta posición un rato, luego doblamos la pierna izquierda a la altura de la rodilla y el brazo derecho a la altura del codo y tiramos de ella hacia nosotros, tocando la rodilla izquierda con el codo derecho y volvemos a la posición inicial. Repetimos este movimiento hacia el otro lado. Haz el ejercicio 5 veces en cada lado.

Ejercicio para la columna vertebral - tabla

Este ejercicio tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, pero principalmente tiene un efecto beneficioso en la columna. Pueden ser realizados por personas que no tengan problemas de espalda graves. El ejercicio es estático y no hacemos ningún movimiento. Comience este ejercicio arrodillándose en el suelo, apoyándose en los antebrazos y doblando los codos en ángulo recto. Los hombros deben estar por encima de los codos, levantar todo el torso con caderas y piernas y colocar los pies de puntillas. Manteniendo tu posición contrayendo todos tus músculos, recordando no levantar demasiado los glúteos y las caderas. Inicialmente, mantenga esta posición durante unos 10 segundos, aumentando el tiempo gradualmente según el entrenamiento de su cuerpo.

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