¿Cómo cuidar tus ojos si pasas muchas horas frente al ordenador?

Bausch + Lomb Socio de publicación

¿Su trabajo consiste principalmente en sentarse en una silla y mirar la pantalla de una computadora? No solo sus ... - los estudios muestran que desde el estallido de la pandemia, realizamos cada vez más actividades que agotan la vista. Aconsejamos cómo ayudar a nuestros ojos.

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La realidad de la era digital ...

Incluso antes del estallido de la pandemia COVID-19, las computadoras portátiles, tabletas y teléfonos inteligentes eran compañeros inseparables de nuestras vidas, tanto profesionales como privadas. Según las estadísticas, pasamos una media de seis horas al día navegando por Internet. Actualmente, debido a la necesidad de aislamiento social, utilizamos la web para conferencias online, reuniones, conversaciones privadas, compras e incluso visitas al médico.

Lo mismo se aplica a nuestros hijos, que, en lugar de mirar el pizarrón tradicional y las tareas en papel, tienen que asistir a clases en línea. Sin embargo, las lecciones a distancia no son la única razón por la que los ojos de los niños están expuestos a un contacto cada vez más frecuente con la pantalla, las restricciones también dieron como resultado una posibilidad limitada de utilizar actividades al aire libre. Como resultado, los videojuegos, las redes sociales y otras actividades en la pantalla se han convertido en una forma común de pasar el tiempo libre.

Desafortunadamente, las horas dedicadas a mirar pantallas brillantes desde cerca tienen un impacto en la calidad de la visión. El trabajo excesivo en el monitor contribuye a aumentar la tensión de acomodación en el ojo y a reducir la frecuencia del parpadeo. En circunstancias normales, el ojo humano parpadea aproximadamente de 15 a 20 veces por minuto, ¡solo 5 veces por minuto cuando se trabaja en una computadora durante mucho tiempo!

Nuestros ojos no están debidamente hidratados, lo que produce sequedad, ardor ... A menudo, la imagen se ve borrosa o duplicada. Estos son los síntomas básicos de la llamada Síndrome de visión por computadora (CVS), definido por la Academia Estadounidense de Oftalmología (AAO) como "un conjunto complejo de problemas oculares y visuales asociados con el trabajo cercano que se siente al usar una computadora o actividades relacionadas".

El nivel de tensión e incomodidad que siente una persona que trabaja en una computadora depende de muchos factores, incluido el tipo e intensidad de iluminación en la habitación, la distancia de nuestros ojos al monitor, los reflejos de luz de la pantalla, la posición del cuerpo o el ángulo. de la inclinación de la cabeza. También se ha demostrado que la incomodidad asociada a mirar fijamente las pantallas durante mucho tiempo puede ser mayor en personas que usan anteojos o lentes de contacto para corregir sus defectos de visión. Por lo tanto, es importante no elegir la corrección por su cuenta, sino acudir a un especialista que elegirá el tipo de corrección visual más cómoda.

SOS para los ojos

Afortunadamente, los síntomas del síndrome de visión por computadora se pueden minimizar siguiendo algunas reglas simples. En primer lugar: recuerde la profilaxis: las personas expuestas a una exposición prolongada a la luz azul deben examinarse los ojos al menos una vez al año. Se recomienda una frecuencia similar de visitas a un especialista para las personas con un defecto de visión. Las excepciones son los niños y los pacientes de edad avanzada: deben someterse a pruebas de visión varias veces al año. En segundo lugar, cuidemos la higiene del trabajo en la computadora y usemos los logros de la tecnología en las condiciones adecuadas.

Una regla que puede ayudar a prevenir la fatiga visual es la regla 20/20/20, recomendada por la Asociación Americana de Optometría (AOA). Le dice que mire un objeto a más de 20 pies (más de 6 m) de cerca durante 20 segundos cada 20 minutos de trabajo. Podemos realizar una serie de ejercicios sencillos:

  1. Mirar de cerca y de lejos: para hacer este ejercicio, busque dos puntos en su entorno: uno debe estar cerca y el otro lo más lejos posible. Entonces es suficiente mirar ambos elementos alternativamente.
  2. El ocho acostado: puede realizar el ejercicio en cualquier posición. Todo lo que necesitas hacer es estirar la mano frente a ti con el dedo índice extendido y dibujar la forma de un ocho acostado en el aire, seguirás el contorno resultante. Importante: ¡no mueva la cabeza mientras hace esto! Mientras hace ejercicio, baje la mano, cierre los párpados y dibuje ochos en su imaginación.
  3. Péndulo: alivia la tensión muscular en el cuello y los hombros y mejora los movimientos oculares. Ponte de pie o siéntate cómodamente. Respire de manera uniforme. Cierra los ojos e imagina un péndulo balanceándose frente a tu cara. Mueva su cabeza suavemente, imitando sus movimientos. Detente después de un rato. Manteniendo la cabeza recta (párpados aún cerrados), comience a seguir el movimiento del péndulo solo con los ojos.

La gimnasia ocular tendrá un efecto positivo en el trabajo de los músculos de las perillas, así como en una iluminación adecuada y difusa en la habitación. Para evitar que sus ojos se sequen, es una buena idea forzar un parpadeo adicional y obtener gotas lubricantes o "lágrimas artificiales".Además, es extremadamente importante preparar adecuadamente el lugar de trabajo; es mejor colocar el monitor de lado a la ventana para aumentar el flujo de luz natural. No debe tener configurado el brillo máximo (vale la pena usar el llamado modo nocturno). La distancia óptima entre la cara y la pantalla del monitor es de 40 a 75 cm según las recomendaciones de Sanepid.

Nuestro escritorio no debe estar completo sin una silla ergonómica que nos permitirá mantener una postura adecuada. Debe tener soportes para los codos, altura ajustable, ángulo de respaldo ajustable y un reposacabezas suave. Los especialistas también le aconsejan que elija el tamaño y el tipo de letra adecuados que sean lo más claros posible para su vista. La investigación del Laboratorio de Investigación de Ergonomía de la Visión encargada por Microsoft muestra que Verdana, tamaño 10-12, es la más amigable para la vista. También debe ventilar la habitación con frecuencia, garantizar una humedad del aire adecuada, una dieta sana y equilibrada y una cantidad adecuada de sueño.

Con el soporte adecuado y anteojos o lentes de contacto bien elegidos, muchas horas de trabajo frente a una computadora no tienen por qué ser tan fatigosas. La respuesta a las necesidades de las personas con altos requerimientos visuales son las lentes de última generación, tales como: Lentes de hidrogel de silicona Bausch + Lomb ULTRA® que brindan ULTRAcomfort así como una visión estable y nítida durante todo el día de uso.

Gracias a la tecnología MoistureSeal®, las lentillas Bausch + Lomb ULTRA® combinan tres características: alta hidratación que mantiene las lentillas hidratadas y consistentemente cómodas durante todo el día, permeabilidad al oxígeno extremadamente alta para ojos sanos en buenas condiciones y un bajo módulo de rigidez gracias a que la lente sea cómoda inmediatamente después de la inserción e imperceptible para el ojo durante el día.

Las lentillas Bausch + Lomb ULTRA® son la solución perfecta para las personas miopes y las personas con hipermetropía, las lentillas Bausch + Lomb ULTRA® For Astigmatism están destinadas a personas con astigmatismo, mientras que las lentillas Bausch + Lomb ULTRA® For Presbyopia están diseñadas para personas mayores de 40 años de edad. edad que quiere disfrutar de una excelente visión tanto de lejos como de cerca.

Los lentes de contacto y sus fluidos para el cuidado son un producto médico en el sentido de la Ley de 20 de mayo de 2010 sobre dispositivos médicos.

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