¿Estás a dieta y no pierdes peso? Descubra las ocho causas probables

¿Sudas y cuentas cada bocado que comes, pero tu peso no cede? ¿Como es posible? Probablemente una de las siguientes razones es responsable de su fracaso en la pérdida de peso ...

Comes más de lo que piensas

Algunas bombas calóricas son predecibles y otras son astutas. Aparentemente saludable y nutritivo, pero mortal para nuestro linaje. Un ejemplo son los jugos de frutas: solo 250 ml de mezcla de naranja y piña equivalen a 130 kcal. Un plato igualmente arriesgado son las ensaladas, que dependiendo de la composición (ternera, pollo, mozzarella, feta, gambas) y tamaño de las porciones, pueden llegar a tener de 200 a 500 kcal. Si pedimos una porción adicional de salsa con ellos, tenemos una bomba calórica de la cena dietética. Recuerda que debes incluir absolutamente todo en tu balance calórico. Incluso una taza de café con leche (190 kcal) o un puñado de superalimentos que agrega a los recuentos de yogur. Una cucharada de chía es 70 kcal, bayas de goji - 56 kcal, cacao crudo - 60 kcal. El balance habla por sí solo.

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Comes muy poco

Las dietas ultra bajas en calorías o de hambre son un camino a ninguna parte. Dan resultados rápidos y conducen al efecto yo-yo con la misma rapidez. Si ha tenido un déficit calórico durante mucho tiempo, no es de extrañar que no vea los efectos de perder peso. Una de las formas de superar el llamado el efecto meseta, es decir, la estabilización temporal del peso después de la pérdida de peso dinámica, hay una porción mayor. Según los expertos, durante una semana o dos, debe aumentar el suministro de calorías hasta el nivel del metabolismo total (teniendo en cuenta el entrenamiento) y luego volver al equilibrio calórico negativo, que no debe ser inferior al 75 por ciento. metabolismo total.

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Entrenamiento monótono

Bicicleta elíptica, cinta de correr, bicicleta y escaleras: ¿así ha sido su entrenamiento durante años? En primer lugar, es mortalmente aburrido, y en segundo lugar, no da mucho ... La mayoría de las mujeres, para deshacerse de los kilos de más, usan el mismo conjunto: ejercicio aeróbico y dieta. Mientras que al comienzo de la pérdida de peso, el dúo mencionado te permite ponerte jeans más pequeños, cuanto más adentro del bosque, peor. Todo lo que tiene que hacer es dejar su dieta por un momento y holgazanear en el sofá, y el peso regresará como un boomerang. Con el tiempo, para lograr resultados similares, las porciones que aparecen en su plato serán cada vez más pequeñas, y pasará más y más tiempo en la caminadora. Si sueña con una figura atlética, el entrenamiento de fuerza es absolutamente recomendable para usted. ¿Por qué? La eficacia de la quema de grasa depende en gran medida del metabolismo en reposo, que a su vez está determinado por la cantidad de masa muscular. En resumen: cuantos más músculos tengamos, más calorías quemaremos a lo largo del día. Esto es especialmente importante para las mujeres de mediana edad que quieren acelerar su metabolismo y parecer veinteañeras.

La privación del sueño

¡Podemos vivir dos meses sin comer y solo once días sin dormir! Si duermes menos de 7 horas al día, tu vida será más corta y ganarás peso ... ¿Cuánto? ¡En el peor de los casos, 0,9 kg por semana! Vale la pena luchar por una buena noche de sueño, especialmente cuando estás entrenando. - La falta de sueño puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable o las fluctuaciones de peso. Esto se debe a una ralentización del metabolismo de la glucosa y a una regulación inadecuada de la secreción de cortisol. La falta de sueño y, por lo tanto, la regeneración insuficiente del cuerpo, pueden provocar sobreentrenamiento y lesiones. Al organizar un plan de actividades físicas, recuerde sobre la dosis mínima de 8 horas de sueño y regeneración, ellos determinan el progreso de nuestro entrenamiento - comenta Katarzyna Jakiła - Rzadkosz, entrenadora personal.

Estrés

Podemos hablar de dos mecanismos de aumento de peso provocados por un estrés prolongado. El primero, el llamado conductual: está relacionado con la forma en que experimentamos las emociones negativas, es decir, los refrigerios. Cuanto menos pueda controlar el estrés, más probabilidades tendrá de buscar comida para obtener alivio emocional. El segundo mecanismo responsable de los kilos de más es la alteración de la reacción hormonal al estrés. El cortisol, una de las hormonas del estrés, secretada durante demasiado tiempo y en cantidades excesivas, promueve la acumulación de grasa abdominal alrededor de los órganos internos.

Porcentajes altos en calorías

Una copa de vino o una cerveza pequeña que rara vez se consume no es un delito. Sin embargo, consumir alcohol siempre que sea posible, especialmente en grandes cantidades, puede resultar en un aumento específico en el balance calórico diario. Seamos realistas, incluso si en lugar de una lata de cerveza (de 200 calorías a 340 calorías), eliges la opción menos calórica para la cena, es decir, un vaso de Cabernet sauvignon seco (96 calorías), aún le aportas a tu cuerpo 672 kcal. en unas semanas! Lo que en un mes aporta 2.880 calorías extra. Eso es bastante considerando que necesitas quemar 7.000 kcal para perder solo un kg.

Enfermedades que impiden la pérdida de peso.

Su exceso de peso no es necesariamente causado por un estilo de vida incorrecto. A veces, un trastorno metabólico, genético u hormonal grave le impide perder algunos kilos. Es por eso que siempre debe consultar a su médico antes de comenzar una dieta y examinarla cuidadosamente. Las enfermedades que impiden la pérdida de peso son principalmente: resistencia a la insulina e hiperinsulinemia, hipotiroidismo, hipoparatiroidismo, síndrome metabólico X, depresión, síndrome de Cushing y síndrome de ovario poliquístico (SOP). La obesidad también puede ser un síntoma de enfermedades genéticas como el síndrome de Prader-Willi, el síndrome de Laurence-a-Moon-Biedl, el síndrome de Cohen y el síndrome de Carpenter.

Revisa el botiquín de primeros auxilios

Las estadísticas muestran claramente que somos una nación de drogadictos. Desafortunadamente, algunos productos farmacéuticos pueden, en mayor o menor medida, contribuir a problemas de sobrepeso y dificultar la pérdida de peso. La lista de medicamentos que amenazan la forma de su cuerpo incluye insulina y sulfonilureas para el tratamiento de la diabetes, medicamentos para el tratamiento de la epilepsia y psicotrópicos que pueden aumentar su apetito. Perder algunos kilos también puede ser un problema con la terapia hormonal o con el uso de anticonceptivos hormonales.

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