TOP 4 ejercicios más efectivos para la celulitis en muslos y glúteos

La celulitis, también conocida como piel de naranja, es la pesadilla de muchas mujeres. Los lugares más comunes donde se produce la celulitis son los muslos y las nalgas. La actividad física complementada con una dieta adecuada le permite deshacerse eficazmente de la celulitis. A continuación presentamos los 4 ejercicios TOP para deshacerse de la celulitis de muslos y glúteos.

Estudio de África / Shutterstock

Reglas básicas de ejercicio para la celulitis en muslos y glúteos

La celulitis es un problema estético causado por la acumulación excesiva de agua o grasa debajo de la piel. La actividad física es el elemento que más eficazmente ayuda a combatir la celulitis. Deshacerse de la celulitis requiere paciencia y regularidad. Haciendo ejercicios para la celulitis de muslos y glúteos, verás los efectos al cabo de unas semanas. El método más eficaz es realizar sesiones cortas de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento. A continuación te presentamos los 4 ejercicios TOP para muslos y glúteos que harás en casa. Haga ejercicios para la celulitis al menos tres días a la semana durante al menos 40 minutos. Este entrenamiento también se puede mezclar con otras actividades físicas, como ciclismo, natación, carrera o aeróbic.

Ejercicios para la celulitis en muslos y glúteos - sentadillas

Las abdominales son el ejercicio más simple que tiene un efecto positivo en la lucha contra la celulitis en muslos y glúteos. La posición inicial para este ejercicio es estar de pie y estirar ligeramente. La cabeza debe ser una extensión de la columna, los ojos deben mirar al frente y los músculos abdominales contraídos. En esta posición, doble lentamente las rodillas mientras empuja las caderas hacia atrás. Tenga cuidado de que sus rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies, que deben tocar el suelo por completo. El ángulo entre el muslo y la parte inferior de la pierna debe ser de un máximo de 90 grados. Después de realizar este movimiento, estire las piernas a la altura de las rodillas, volviendo a la posición inicial. Para que el ejercicio sea más efectivo, puede usar una carga que tenga en sus manos.

Ejercicio para la celulitis en muslos y glúteos - estocadas de piernas hacia atrás

Otro ejercicio para la celulitis en muslos y glúteos son las estocadas. Este ejercicio requiere mucho esfuerzo y equilibrio, pero es muy eficaz contra la celulitis. La posición inicial para este ejercicio es de pie con las piernas separadas a la altura de las caderas. En esta posición, una pierna se lanza hacia atrás mientras baja las caderas perpendicularmente por encima del suelo. Una de las piernas, a la que damos un paso atrás, permanece flexionada, mientras que la otra pierna se endereza a la altura de la rodilla. Permanecemos en esta posición durante unos 5 segundos, luego volvemos lentamente a la posición inicial y repetimos el movimiento hacia el otro lado. A medida que hace ejercicio, puede aumentar la dificultad de este ejercicio variando con una carga en forma de mancuernas sostenidas en sus manos durante la estocada.

Ejercicio para la celulitis en los muslos y las nalgas: balanceando las piernas mientras está de rodillas

Otro ejercicio para la celulitis en los muslos y las nalgas es balancear las piernas sobre una rodilla apoyada. La posición inicial para este ejercicio, como su nombre indica, es arrodillada. Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros, la espalda debe estar recta, el estómago hacia adentro y la cabeza debe ser una extensión de la columna. Mientras exhala, levante una pierna, doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados, de modo que el muslo esté en una línea paralela al piso. Al realizar el movimiento, recuerde que la espalda debe estar quieta y los glúteos tensos. Junto con la exhalación, baje lentamente la pierna y vuelva a la posición inicial, repitiendo el movimiento hacia el otro lado. El ejercicio debe repetirse 10 veces con cada pierna.

Ejercicio para la celulitis en muslos y glúteos - hipbone

El ejercicio final para la celulitis en los muslos y las nalgas es el puente de la cadera, también conocido como levantamiento de cadera. La posición inicial de este ejercicio es acostarse boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo. Apoyamos los pies en el suelo, separados a la altura de las caderas, colocándolos debajo de las rodillas, que están dobladas en un ángulo de 90 grados. Luego levantamos las caderas hacia arriba, tensando los músculos de los glúteos, muslos y abdomen. Permanecemos en esta posición durante unos 10 segundos, luego bajamos lentamente las caderas sin tocar el suelo. Este movimiento debe repetirse de 10 a 20 veces.

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