Cinco pasos para ayudarlo a volver a estar en forma y sentirse bien

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La temporada de otoño e invierno no es propicia para mantener una dieta saludable y una actividad física regular. Cuando el frío invernal da paso a los primeros rayos del sol, queremos cuidar nuestro cuerpo y psique. Ahora es el mejor momento para eso. Vea cómo ponerse en forma rápidamente en solo 5 pasos.

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Cuidando tu salud en tiempos exigentes

Vivimos tiempos en los que cuidarse a uno mismo adquiere una dimensión completamente nueva. Muchos de nuestros planes, no solo a distancia, sino también los relacionados con la actividad física regular y el cuidado de nuestra propia salud, se han visto frustrados. El cierre de salones de fitness, gimnasios, estudios de yoga, piscinas, canchas de tenis y otras instalaciones relacionadas con el deporte disuadió a los polacos de hacer ejercicio en casa.

Desde marzo de 2020, tenemos un control menos frecuente de nuestra salud por parte de los médicos y realizamos menos exámenes preventivos. * Y es el ejercicio, una dieta equilibrada y el control de parámetros clave, como la presión arterial, lo que nos permite mantener el cuerpo y así la psique, en la mejor forma.

Hoy en día, gracias al fácil acceso a la tecnología moderna, podemos cuidar nuestra salud, bienestar y condición mucho más fácilmente. Y esto sin salir de casa. Comprueba cómo hacerlo.

5 pasos para mejorar la forma, la salud y el bienestar

No olvides mantener tu cuerpo hidratado

Es importante reponer líquidos no solo durante el ejercicio, sino también en reposo. El agua es el componente básico del cuerpo humano y constituye aproximadamente el 60% de nuestro peso corporal. Es un sustrato para muchas reacciones bioquímicas clave que tienen lugar en órganos y tejidos. La hidratación regular mejora la absorción y la digestión, protege contra el sobrecalentamiento, promueve la concentración y mantiene una figura esbelta. Según las últimas recomendaciones, un adulto debe consumir aproximadamente 2 litros de líquido al día, preferiblemente en forma de agua mineral sin gas. Cabe recordar que bebidas como el café o el té negro deshidratan el organismo, por lo que conviene limitar su uso durante el día.

Dormir lo suficiente

El sueño prolongado y sin interrupciones es de gran importancia para nuestra salud física y mental. Es durante el sueño que el cuerpo se regenera mejor y más rápido, y el cerebro procesa el propósito de "organizar" la información adquirida durante el día. Como resultado, nos despertamos renovados, más eficientes y preparados para afrontar los retos del día a día, tanto profesionales como personales. Los científicos señalan que el sueño saludable de un adulto debería durar entre 7 y 9 horas.

También es muy importante irse a dormir con regularidad durante la noche. Es mejor irse a la cama alrededor de las 11 p.m., cuando los niveles de melatonina (la hormona del sueño) están en su nivel más alto. Para un sueño de mejor calidad, vale la pena cuidar la temperatura adecuada en el dormitorio (aprox.19 grados centígrados), ventilar la habitación y limitar la exposición a la luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos electrónicos (por ejemplo, 2-3 horas antes de lo previsto). dormir).

Salud de la dieta: ¿que es?

Se habla mucho de que la dieta diaria está debidamente equilibrada. ¿Qué significa eso? Este término se utiliza en relación con un menú diario que proporciona al cuerpo todos los nutrientes esenciales, incluidos minerales, vitaminas, proteínas, grasas, fibra y carbohidratos. En la base de la Pirámide de Nutrición publicada por el Instituto de Alimentación y Nutrición, además de la actividad física, existe una dieta vegetal y vegetal. Estos productos deben constituir la mitad de las 4-5 comidas diarias recomendadas. Sin embargo, es importante que las verduras dominen el menú diario. En un nivel ligeramente superior de la Pirámide Alimenticia se encuentran los productos de cereales, preferentemente cereales integrales, seguidos de los productos lácteos y finalmente la carne y las grasas. Vale la pena eliminar de la dieta el exceso de sal, azúcar, productos altamente procesados ​​y alcohol.

Actividad física en casa o al aire libre

Según la última Pirámide de Nutrición, la base de una dieta saludable es la actividad física, que debe dedicarse de 30 a 45 minutos al día. El ejercicio diario no tiene por qué ser muy intenso. Una caminata larga, la marcha nórdica, la natación y la bicicleta son suficientes para fortalecer el sistema musculoesquelético y oxigenar el cuerpo. Gracias a las plataformas en línea, hemos obtenido acceso a muchos entrenamientos gratuitos que se pueden realizar en el tapete en casa. La variedad de programas hará que todos encuentren la forma de movimiento que más les guste. Puede ser, por ejemplo, yoga, pilates, fitness femenino o calistenia.

Chequeo de salud

Para cuidar su forma y salud de manera aún más efectiva, vale la pena buscar aliados. La última tecnología viene con ayuda, que no solo le permite cuidar de manera más consciente su condición y bienestar, sino que también facilita el monitoreo de su salud, cómodamente, porque directamente desde la muñeca. Al igual que el reloj inteligente Galaxy Watch3. Este reloj inteligente no solo nos motivará a la actividad física, tenemos una selección de 120 programas de entrenamiento que podemos realizar en casa o al aire libre, y el reloj inteligente registrará los parámetros de entrenamiento más importantes.

Galaxy Watch3 también nos permitirá monitorear convenientemente la cantidad de agua consumida y controlar mejor los parámetros que afectan nuestro bienestar y condición, incluyendo nivel de saturación sanguínea (ya no necesitamos un oxímetro de pulso adicional), calidad del sueño (ciclos REM, profundidad del sueño y tiempo total de sueño) o nivel de estrés. El reloj inteligente también nos ayudará a monitorear parámetros importantes para nuestra salud.

Gracias a la aplicación Samsung Health Monitor, podemos controlar la presión arterial con el Galaxy Watch3. Solo necesita calibrar su reloj con un monitor de presión arterial compatible cada 4 semanas para que el Galaxy Watch3 pueda medir la presión mientras lo usa. Gracias a esto, obtenemos información en tiempo real sobre la información de la presión arterial, directamente desde la muñeca. El reloj nos recordará que nos calibremos. Con la ayuda de Galaxy Watch3, también obtenemos la capacidad de rastrear el ritmo cardíaco, gracias a la opción de monitoreo de ECG. Simplemente coloque la yema del dedo en el botón dedicado en el reloj y el sensor de electrodo incorporado mide su frecuencia cardíaca a través de la aplicación Samsung Health Monitor.

Los parámetros anteriores, importantes para nuestra salud, se pueden monitorear de manera continua y generar informes después de conectar el Galaxy Watch3 con su teléfono inteligente. Es importante destacar que el Galaxy Watch3 también está equipado con una función de detección de caídas, que en caso de un evento inesperado envía un mensaje de emergencia con la ubicación del usuario y un contacto de emergencia, lo que acelera los primeros auxilios.

Por supuesto, ningún equipo puede reemplazar los exámenes y visitas médicas regulares, pero los dispositivos como el Galaxy Watch3 ciertamente lo ayudarán a abordar el problema de cuidar su condición y bienestar de manera más consciente.

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