Entrenas Aquí están las cinco lesiones más comunes que pueden ocurrirle cuando practica deportes

No calentar, adoptar una postura incorrecta durante el ejercicio, cargar sin asegurar o no ajustar sus habilidades a la intensidad del entrenamiento puede provocar lesiones peligrosas. Conoce los cinco más habituales.

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1. Esguince de la articulación del tobillo

Un esguince de tobillo, es decir, una lesión del ligamento sagital anterior o del ligamento calcáneo, es el traumatismo más común de la extremidad inferior en los deportistas. Las estadísticas dicen que los esguinces de rodilla representan el 25 por ciento. motivos de interrupciones en las actividades deportivas. En algunas disciplinas, el porcentaje de su aparición es mucho mayor, alcanzando el 21-53%. en baloncesto y entre el 17 y el 29 por ciento. en fútbol.

La lesión puede ocurrir cuando el pie está excesivamente torcido hacia un lado, así como cuando el pie está muy cargado en su borde interno o externo. Se manifiesta con dolor agudo e hinchazón en la zona del tobillo. Dividimos los esguinces de rodilla en leves, moderados y graves.

En el caso de esguinces graves, la estructura del ligamento está completamente rota y está indicado el tratamiento quirúrgico. En lesiones moderadas, es necesario inmovilizar durante 4-6 semanas y rehabilitar. En el caso de esguinces leves, se recomienda aliviar la zona dolorida y limitar la actividad física durante 2-3 semanas.

2. Luxación de la articulación de la rodilla

Mientras que el esguince de tobillo afecta solo a los tejidos blandos, en el caso de un esguince de tobillo, los huesos se dislocan, la cápsula articular se daña y los ligamentos que estabilizan el pie se lesionan. La lesión ocurre como resultado de una posición incorrecta del pie, con mayor frecuencia al saltar, correr, caminar sobre terreno irregular o sobre terreno blando.

Un esguince también puede ser el resultado de una fuerza externa, como una patada en un juego de equipo. Los síntomas comunes incluyen dolor intenso, hinchazón del tobillo y hematoma del tobillo. En caso de dislocación, es necesario ajustar la articulación y luego inmovilizarla en un larguero de yeso durante varias semanas. Si, además del desplazamiento óseo, hay otro daño, como una rotura de tendón o daño de ligamentos, es posible que se requiera cirugía.

Vale la pena recordar que una vez que un esguince de tobillo tiene más probabilidades de volver a lesionarse, las lesiones posteriores pueden provocar cambios degenerativos.

3. Rodilla del corredor

El síndrome de la banda iliotibial, comúnmente conocido como "rodilla de corredor", es una de las lesiones más comunes de los corredores. Se manifiesta principalmente por dolor en la zona lateral de la rodilla y debajo de la rótula, que se intensifica durante la actividad física y la sentada prolongada con la rodilla doblada. En ocasiones se acompaña de dolor en la zona pélvica en la parte lateral o en la parte medial. Crujidos, raspaduras y chasquidos pueden ser otro síntoma.

En condiciones avanzadas, aparece hinchazón de la articulación de la rodilla. El dolor puede durar hasta 3 meses. Desafortunadamente, sin consultar a un médico e implementar el tratamiento adecuado, el cuerpo no puede curar las lesiones progresivas por sí solo. La visita a un especialista, el diagnóstico adecuado y el tratamiento y rehabilitación adecuados de dicho daño en la rodilla son necesarios para evitar el deterioro de la función de la articulación de la rodilla.

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Dolor durante y después del entrenamiento. ¿Cómo prevenirlo?

4. Lesión y daño muscular

El dolor muscular ocurre con bastante frecuencia y puede significar no solo sobrecargar el cuerpo, sino también dañarlo. Estas lesiones son muy comunes, especialmente entre los deportistas. Un músculo puede lesionarse, entre otras cosas, por sobreentrenamiento, estiramiento insuficiente antes del ejercicio o incluso movimientos dinámicos repentinos. Los síntomas comunes de las lesiones musculares incluyen dolor agudo y punzante, hematoma, hinchazón y restricción de movimiento causada por el músculo dañado.

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La gravedad de los síntomas depende del grado de daño muscular. En el caso de lesiones delicadas como contusiones o estiramientos, se daña una pequeña cantidad de fibras musculares, por lo que hay poca limitación de eficacia y el dolor pasa muy rápidamente. A su vez, un músculo desgarrado es un grado moderado de lesión que impide que el lesionado realice actividades motoras complejas.

Por otro lado, un desgarro muscular es un desgarro muy extenso y generalmente completo de las fibras musculares, así como de los vasos sanguíneos y los nervios pequeños. La persona lesionada no tiene control sobre el área lesionada y siente un dolor agudo y "explosivo". El tratamiento se inicia dependiendo de la gravedad del daño. En el caso de hematomas y leves distensiones musculares, se recomienda 2-3 semanas de reposo, tomar antiinflamatorios y rehabilitación activa.

En el caso de un daño severo, como una ruptura muscular, puede ser necesaria una cirugía, seguida de una rehabilitación intensiva.

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5. Inflamación del tendón de Aquiles

El tendón de Aquiles nos permite caminar, correr, saltar y subir y bajar escaleras. Conecta los dos músculos de la parte inferior de la pierna (pantorrilla) con el hueso del talón. La tendinitis de Aquiles es una lesión que afecta mayoritariamente a las personas que practican deporte, especialmente a los corredores. Ocurre principalmente en deportistas amateurs, más a menudo en hombres de entre 30 y 40 años, personas con sobrepeso y mujeres que usan tacones altos todos los días.

El síntoma principal de la tendinitis de Aquiles es el dolor, generalmente en la pantorrilla. Inicialmente, la incomodidad aparece y se intensifica solo durante la actividad física, en la siguiente etapa la incomodidad también se puede sentir durante las actividades cotidianas. También son características la hinchazón en el área de la pantorrilla y la sensibilidad al tacto. Si se ignoran las dolencias, la inflamación en desarrollo aumenta significativamente el riesgo de lesión: ruptura del tendón de Aquiles. Esto se puede prevenir mediante la implementación oportuna del tratamiento adecuado. En primer lugar, la base es limitar la carga, es decir, reducir la intensidad del entrenamiento o darse por vencido por completo hasta que desaparezcan los síntomas perturbadores.

Debe recordarse que cada esfuerzo adicional debilita el tendón y causa más daño tisular. Las compresas de hielo brindarán alivio y, en caso de mayor daño, use analgésicos. Si los síntomas persisten o empeoran, es necesaria una consulta médica adicional.

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