Pilates: ¿cómo hacer ejercicio para lograr resultados? Ejercicios de pilates para principiantes

Pilates es una forma de actividad que fortalece la columna vertebral, te permite esculpir una figura delgada y mejora la postura corporal. Es por eso que tanta gente elige este tipo de entrenamiento. ¿Cómo es el ejercicio de pilates y cuáles son los resultados? Comprobamos cómo es el entrenamiento de Pilates para principiantes y para mujeres embarazadas.

wavebreakmedia / iStock

Método Pilates: ¿que es el entrenamiento?

Pilates, que fue desarrollado en la década de 1920 por el atleta alemán Joseph Pilates, es un sistema de ejercicio predominantemente estático. Técnicamente, se refiere a yoga, tai-chi, ballet y gimnasia.

Durante los movimientos individuales, se activan todas las partes del cuerpo. El énfasis más importante, sin embargo, está en los músculos profundos responsables de la postura corporal correcta. Durante Pilates, trabajas con el peso de tu propio cuerpo. Pilates es promovido no solo por los atletas, sino también por estrellas conocidas del mundo del espectáculo ampliamente conocido (por ejemplo, Madonna).

  1. ¿Cómo se manifiestan los trastornos complejos del movimiento?

Pilates: ¿quién puede hacer los ejercicios?

Prácticamente todo el mundo puede hacer ejercicios de Pilates. Se recomiendan principalmente para personas que sienten dolor en la zona de la columna, así como para quienes tienen defectos posturales. Los ejercicios realizados con regularidad minimizan o eliminan por completo el dolor. El ejercicio Pilates también se recomienda para los atletas que han sufrido una lesión. El entrenamiento también ayuda a reducir la tensión en los músculos, por lo que se recomienda para personas estresadas.

  1. Los ejercicios más populares para los músculos abdominales.

Debido a que uno de los elementos del ejercicio es la preparación en sí, Pilates funcionará bien entre personas que quieran cuidar su figura, incluso fortaleciendo la musculatura abdominal, pero al mismo tiempo no han practicado ningún deporte durante mucho tiempo. hora. Las personas mayores y las mujeres embarazadas también pueden participar en la formación.

Pilates: un conjunto de ejercicios para piernas delgadas

Pilates - contraindicaciones

Las personas que padecen enfermedades crónicas (por ejemplo, hipertensión arterial) o que han sufrido lesiones graves, incluidas fracturas óseas, no deben asistir al entrenamiento basado en los principios de pilates. Una hernia y el riesgo de coágulos de sangre también es una contraindicación. En este caso, lo mejor es consultar al médico tratante y al instructor que imparte las clases.

Debido al riesgo de aborto espontáneo, las mujeres en el primer trimestre también deben tener cuidado. Es mejor hablar con su ginecólogo antes de comenzar a entrenar.

Pilates: reglas para hacer ejercicio

Al realizar ejercicios de pilates, debe recordar seis reglas, gracias a las cuales el entrenamiento brindará los mejores resultados:

  1. La forma correcta de respirar: sus pulmones funcionarán mejor cuando inhale aire por la nariz y exhale por la boca;
  2. Concentración: al realizar los ejercicios, debe concentrarse para realizar cada movimiento de manera muy consciente;
  3. Centrado: todos los ejercicios deben tener un punto de partida común (centro de energía) que son los músculos abdominales;
  4. Control: deberíamos tener un control total sobre cada movimiento / gesto;
  5. Fluidez: los ejercicios deben realizarse sin problemas, sin prisas, para que pueda sentir la armonía;
  6. Precisión: el entrenamiento debe llevarse a cabo con mucho cuidado y, por lo tanto, también lentamente. En Pilates, no es la velocidad de los ejercicios lo que cuenta, sino su precisión.

Pilates - efectos

Los efectos de los ejercicios de pilates se pueden sentir en varios niveles. Al hacer este tipo de entrenamiento, fortalecemos todas las partes del cuerpo, pero sobre todo los músculos del abdomen, la espalda y los glúteos. Además, pilates fortalece los músculos del piso uterino, evitando que los órganos reproductivos bajen.

Los efectos de los ejercicios de pilates también se notan en relación a la columna. Realizados con regularidad, previenen problemas de espalda. Mejoran su estabilidad, por lo que tienen un impacto en la postura correcta. Las personas que utilizan sistemáticamente este tipo de entrenamiento se quejan con menos frecuencia de dolor de espalda y no tienen problemas para encorvarse.

  1. Compruebe cómo deshacerse de la "espalda redondeada"

Además, los ejercicios de pilates reafirman el cuerpo y reducen la celulitis. Si se realizan correctamente, ejercitan todo el cuerpo y, mediante el aumento de la producción de colágeno, mejoran la circulación sanguínea en la piel. Esto, a su vez, ayuda a mejorar la flexibilidad y firmeza del cuerpo.

Los ejercicios de Pilates relajan muy bien y conducen a la calma. El ejercicio regular reduce la sensación de estrés y restablece el equilibrio mental natural. Y lo más importante: después de completar el entrenamiento, el deportista está lleno de energía y descansado.

También cabe añadir que los pilates son ejercicios que estiran y flexibilizan el cuerpo. Además, mejoran la concentración: el entrenamiento requiere una mayor concentración necesaria para realizar correctamente un ejercicio determinado.

  1. ¿Qué ayuda la relajación?

Pilates: ¿cómo hacer ejercicios?

Los ejercicios deben realizarse con mucho cuidado y lentitud. También es importante mantener un ritmo adecuado de ejercicio; debe ejercitarse al ritmo de su respiración.

No se debe olvidar la regularidad, que es la base del éxito.

Para que Pilates para principiantes sea efectivo, también es importante seguir las repeticiones recomendadas.

Pilates para principiantes: ejercicios de muestra

Pilates es un conjunto de ejercicios que también se pueden hacer en casa desde el principio. Al hacer gimnasia en la comodidad de su hogar, hay algunas cosas básicas a tener en cuenta. En primer lugar, es importante saber que no importa la cantidad de ejercicios realizados en este entrenamiento, sino su calidad. Cada movimiento está controlado por el abdomen; como ya se mencionó, este es el centro de energía del cuerpo. Vale la pena preparar una colchoneta y llevar un atuendo cómodo para las clases de pilates.

  1. Leer: A partir de hoy, no más excusas

Al calentar, puede pararse ligeramente separado para levantar lentamente las rodillas; los pies deben estar tirados hacia abajo. La barriga debe estar hacia adentro. Los brazos pueden colgar a lo largo del cuerpo. También se pueden colocar en las caderas. Después de algunos ejercicios, puede hacerlo más difícil: al levantar la rodilla doblada, estírela y luego vuelva a la posición inicial. Otra modificación es levantar la rodilla doblada hacia adelante y luego balancearla hacia atrás. El torso debe estar inmóvil en todo momento. Gracias a esto, practicamos el equilibrio.

El siguiente ejercicio consiste en juntar los pies y las rodillas y hacer sentadillas mientras levanta los dedos. En esta posición, el torso debe estar erguido y el abdomen tenso.

Pilates: ejercicios para un vientre plano

Los ejercicios de Pilates más populares son los ejercicios para un vientre plano. El primer ejercicio son abdominales rodantes. Tienes que sentarte en el suelo, tirar de los omóplatos hacia abajo, doblar las piernas a la altura de las rodillas y apoyar los pies en el suelo. Los brazos deben estar estirados frente a usted y las manos cruzadas como si estuviera en oración. Al inhalar, coloque lentamente la espalda en el suelo, cada vértebra por círculo. Después de colocarlo plano, debe volver a su posición original estirando constantemente el estómago. El ejercicio se repite ocho veces.

  1. Aprenda sobre ejercicios abdominales efectivos para hombres y mujeres.

El segundo ejercicio consiste en levantar las caderas hacia los lados. Tienes que sentarte de lado sobre la cadera y apoyarte en el brazo extendido. Junta las piernas y estíralas. La otra mano debe colocarse cómodamente en la cadera opuesta. Inhale, levante las caderas hacia un lado y levante el brazo por encima de la cabeza en un arco. El cuerpo debe formar una línea recta, desde los pies hasta las manos. En esta posición, debe inhalar durante tres segundos y luego exhalar, bajar el brazo y la cadera al suelo, pero no completamente. Luego inhale y levante las caderas y el brazo nuevamente. Repita seis veces en cada lado del cuerpo.

Pilates: ejercicios para embarazadas

Es muy recomendable hacer ejercicio durante el embarazo, ya que ayuda a aliviar la columna vertebral y relajar los músculos tensos. Como ya se mencionó, el entrenamiento de pilates no debe ser realizado por mujeres cuyo embarazo tenga riesgo de aborto espontáneo (con mayor frecuencia en el primer trimestre). Las futuras madres pueden hablar con el médico a cargo del embarazo antes de que comiencen a realizar secuencias individuales, así como concertar una cita con el entrenador de pilates para clases individuales, durante las cuales se mostrarán ejercicios. Las secuencias de pilates recomendadas con más frecuencia son:

  1. Ejercicio 1: los pies deben colocarse anchos con los dedos apuntando hacia afuera. Coloque sus manos sobre su estómago e inhale profundamente por la nariz. Al exhalar, contraemos el estómago, al exhalar, lo relajamos;
  2. Ejercicio 2 - En una rodilla apoyada, coloque los brazos separados a la altura de las caderas y las manos a la altura de los hombros. Relajamos lentamente los músculos. Al inhalar, baje suavemente el ombligo hacia abajo, los omóplatos se retiran. Al exhalar, el estómago debe contraerse;
  3. Ejercicio 3 - Acuéstese de costado con la cabeza apoyada en el brazo estirado. Doble la pierna en la parte inferior y lleve la rodilla hacia adelante. Deje que los dedos del pie desde arriba apunten hacia el suelo. Mientras exhalamos levantamos el talón hacia arriba, mientras inhalamos lo bajamos, pero no lo dejamos en el suelo.

El contenido del sitio web healthadvisorz.info tiene como objetivo mejorar, no reemplazar, el contacto entre el usuario del sitio web y su médico. El sitio web está destinado únicamente a fines informativos y educativos. Antes de seguir los conocimientos especializados, en particular los consejos médicos, contenidos en nuestro sitio web, debe consultar a un médico. El Administrador no asume ninguna consecuencia derivada del uso de la información contenida en el Sitio web. ¿Necesita una consulta médica o una receta electrónica? Vaya a healthadvisorz.info, donde obtendrá ayuda en línea de forma rápida, segura y sin salir de casa.. Ahora puede utilizar la consulta electrónica también de forma gratuita en el marco del Fondo Nacional de Salud.

Etiquetas:  Medicamentos Psique Salud