Calentar antes de correr

Correr se ha convertido en un deporte muy popular. Incluso hoy en día, muchos no pueden imaginarse comenzar el día sin trotar por la mañana. Otros corren por las tardes y los fines de semana y luego participan en maratones de aficionados y medias maratones. ¿Pero todos conocen la importancia de calentar antes de correr?

AntonioGuillem / Shutterstock

Desafortunadamente, en los parques, en los senderos del bosque o en la orilla del mar, se puede ver a la gente corriendo en su ruta "directamente desde el automóvil", ignorando por completo el calentamiento. Y, sin embargo, este elemento de entrenamiento es necesario para obtener el rendimiento adecuado del cuerpo. Este calentamiento prepara al cuerpo para el esfuerzo físico, al tiempo que minimiza el riesgo de lesiones durante el ejercicio. El calentamiento antes del entrenamiento es una parte obligatoria del programa que no debe omitirse.

¿Qué sucede en tu cuerpo cuando se calienta antes de correr?

Un calentamiento adecuado antes de correr hace que su corazón lata más rápido y de manera más eficiente. Esto tiene el efecto clave de aumentar el flujo sanguíneo de un solo golpe. Los músculos de todo el cuerpo también se calientan. Obtienen mucha más flexibilidad y alcanzan una potencia mucho mayor, lo que los hace resistentes a las lesiones. Entonces no es tan fácil estirar un músculo, porque el calentado alcanzará fácilmente la forma atípica necesaria en un momento dado, y después del evento, volverá fácilmente a su estado inicial.

El aumento del flujo sanguíneo también significa una mejor oxigenación de todos los tejidos corporales y, por lo tanto, un riesgo mucho menor de contracciones dolorosas, lo que puede prevenir eficazmente el cumplimiento de todos los supuestos del entrenamiento.

El calentamiento antes del entrenamiento también es excelente para los pulmones, que se expanden naturalmente y permiten que el cuerpo absorba más oxígeno, lo cual es crucial para cualquier esfuerzo físico.

Presidente de la Sociedad Polaca de Enfermedades Atópicas: el tratamiento cuesta alrededor de 80.000. PLN anualmente, los pacientes están económicamente excluidos

Calentamiento previo al entrenamiento para principiantes

Aquellos que recién comienzan su aventura con la carrera a menudo no saben por dónde empezar. Eso sí, no debes marcarte objetivos como correr 3 km en la primera sesión de entrenamiento, porque el cuerpo puede reaccionar muy mal ante un esfuerzo tan grande para el que no está preparado.

Los principiantes deben comenzar a entrenar con una caminata normal y luego aumentar el ritmo de la caminata. Solo después de un tiempo, cuando el cuerpo aprende a funcionar en tales condiciones, puede comenzar a trotar.

Sin embargo, antes de comenzar a subir metros y kilómetros, vale la pena usar el llamado calentamiento dinámico. Este puede tomar muchas formas, pero el más popular es el de pierna oscilante. El primer ejercicio debe ser una pierna estirada hacia adelante y hacia atrás durante 10 repeticiones, seguido de un swing de lado. El siguiente paso son las estocadas, que también deben repetirse al menos 10 veces.

También debe recordar que el calentamiento no debería causar ningún problema con el ejercicio. Este debe ser el tiempo dedicado a calentar los músculos y el cuerpo, y los ejercicios deben realizarse con la proverbial "facilidad". Sin embargo, si sucede que después del calentamiento hay dificultad para respirar y la camiseta de entrenamiento está mojada como después del lavado, significa que el calentamiento fue demasiado intenso o que el cuerpo no puede hacer más ejercicio y el entrenamiento necesita simplificarse aún más. Entonces no vale la pena correr de inmediato, porque solo puedes lastimarte a ti mismo. Con el tiempo, el cuerpo ganará fuerza y ​​eficiencia, y luego podrá aumentar la intensidad del entrenamiento.

Calentamiento antes de correr para ciclistas avanzados

Los que ya están endurecidos en combate saben muy bien la importancia del calentamiento durante todo el entrenamiento. No comienzan a caminar los kilómetros diarios sin prepararse para ello.

El entrenamiento generalmente comienza con estiramientos. Vale la pena palpar todos los músculos, pero no debe ser doloroso. La posición se mantiene durante unos segundos. Vale la pena realizar flexiones y giros del torso, balanceos de piernas y circulación de la cadera. Solo la siguiente fase del calentamiento es el ejercicio de intensidad moderada, es decir, trote ligero con círculos de brazos, y luego se deben cuidar los músculos de las piernas. Los mejores ejercicios son el galope lateral, los saltos, el levantamiento de rodillas o el entrelazado habitual que se suele ver mientras los jugadores calientan. El último elemento del calentamiento para esquiadores avanzados son las llamadas carreras cortas, es decir, carreras cortas de 50 a 100 m, realizadas a un ritmo ligeramente más rápido que la carrera posterior en una distancia más larga.

Un cuerpo tan calentado está listo para recorrer unos pocos o incluso varios kilómetros y puedes estar seguro de que no es tan propenso a lesionarse como el que no estaba preparado antes del entrenamiento.

Lea también:

  1. 12 formas inusuales de mantenerte caliente en invierno
  2. Lesiones que llegará tarde o temprano a cualquier deportista
  3. Tratamientos que reducirán los depósitos de grasa. Efectivo contra la celulitis y las estrías

El contenido del sitio web healthadvisorz.info tiene como objetivo mejorar, no reemplazar, el contacto entre el usuario del sitio web y su médico. El sitio web está destinado únicamente a fines informativos y educativos. Antes de seguir los conocimientos especializados, en particular los consejos médicos, contenidos en nuestro sitio web, debe consultar a un médico. El Administrador no asume ninguna consecuencia derivada del uso de la información contenida en el Sitio web. ¿Necesita una consulta médica o una receta electrónica? Vaya a healthadvisorz.info, donde obtendrá ayuda en línea de forma rápida, segura y sin salir de casa.. Ahora puede utilizar la consulta electrónica también de forma gratuita en el marco del Fondo Nacional de Salud.

Etiquetas:  Sexo Salud Psique