Así es como inconscientemente aumenta sus posibilidades de osteoporosis

Calperos Socio de publicación

La osteoporosis es una enfermedad que se presentará con una frecuencia cada vez mayor en los países industrializados, incluida Polonia. Está relacionado con el fenómeno del envejecimiento progresivo de la sociedad. La pérdida avanzada de masa ósea se manifiesta por fracturas principalmente en mujeres mayores de 50 años. Sin embargo, pocos son conscientes del hecho de que la osteoporosis se desarrolla a lo largo de los años y el riesgo aumenta en las personas que llevan un estilo de vida poco higiénico, incluidas aquellas que llevan una dieta inadecuada, evitan la actividad física y son adictas al alcohol y la nicotina.

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En Polonia, alrededor del 7% de las personas padecen osteoporosis. Se estima que este número aumentará. Con la edad, se produce una pérdida gradual de la densidad mineral ósea, que es un proceso irreversible. Sin embargo, la buena noticia es que si lleva un estilo de vida adecuado, puede reducir de manera realista el riesgo de una pérdida ósea extensa y, por lo tanto, de fracturas osteoporóticas.

El desarrollo de la osteoporosis se acelera, entre otros:

  1. una dieta baja en calcio, fósforo, magnesio y vitamina D,
  2. baja actividad física,
  3. consumo excesivo de alcohol,
  4. poca exposición a la radiación solar.

Mala dieta

Un factor importante que tiene un gran impacto en el proceso y la tasa de desmineralización ósea es la dieta. Es especialmente peligroso comer demasiada sal, lo que contribuye a aumentar la excreción de calcio en la orina. También es un mal hábito alimenticio incluir productos altamente procesados ​​(por ejemplo, comida rápida) y dulces en el menú diario. Estos productos tienen un valor nutricional insignificante y, al mismo tiempo, altos en calorías, lo que afecta negativamente no solo la condición de los huesos, sino también a todo el cuerpo.

Entonces, ¿qué comer para fortalecer los huesos todos los días? El consumidor consciente debe incluir, entre otros, productos lácteos (leche, yogur, kéfir, queso, requesón), pescado (principalmente caballa, arenque, sardinas, salmón), legumbres (soja, frijoles, lentejas), huevos, nueces y plantas de hojas verdes.

La suplementación adecuada también es crucial, principalmente en las personas mayores, en quienes el grado de absorción de calcio del tracto gastrointestinal es mucho menor que en los jóvenes. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia también deben incluirse en la profilaxis. Calperos es una buena opción ya que contiene iones de calcio en forma de carbonato de calcio.

Estimulantes: alcohol y tabaquismo

Es ampliamente conocido que la nicotina y el alcohol contribuyen a la aparición de muchas enfermedades, incluidos los pulmones y el sistema cardiovascular. Científicos de Filadelfia y Nueva York han demostrado recientemente que estos fármacos populares perjudican el funcionamiento fisiológico del sistema inmunológico, lo que resulta en una sobreproducción de osteoclastos que contribuyen a la disolución del tejido óseo. Otros estudios solo confirman el efecto destructivo del tabaco sobre la densidad ósea. Se ha demostrado que los fumadores tienen un 30-40% de aumento en el riesgo de fracturas de cadera.

Poca actividad física

Las personas que llevan un estilo de vida sedentario están principalmente expuestas al desarrollo de osteoporosis. La osteopenia, es decir, una enfermedad que precede a la osteoporosis, aparece a una edad temprana, p. Ej. debido a la falta de actividad física. Entonces, el hueso está insuficientemente mineralizado. Además, la falta de ejercicio contribuye al aumento de peso, lo que ejerce una gran presión sobre el esqueleto.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) enfatiza que el ejercicio diario no solo protege contra la pérdida ósea, sino que también se recomienda para personas que ya han sido diagnosticadas con osteoporosis. En este último caso, sin embargo, vale la pena recordar la selección adecuada de ejercicios y realizarlos bajo la supervisión de un fisioterapeuta o entrenador experimentado. El movimiento sistemático mejora la coordinación y la postura, aumenta la mineralización ósea y fortalece todo el sistema musculoesquelético.

Exposición insuficiente a la luz solar.

Los niveles de vitamina D disminuyen con la edad, cabe señalar que este compuesto juega un papel importante en la transformación ósea y su deficiencia es uno de los factores en el desarrollo de la osteoporosis. La principal fuente de esta prohormona es la síntesis cutánea bajo la influencia de la radiación solar.

En Polonia, debido a su ubicación geográfica, la exposición óptima al sol no es posible durante la mayor parte del año. También disminuye significativamente en los ancianos, principalmente en aquellos que experimentan discapacidades físicas. Por tanto, es necesario complementar la vitamina D y suministrarla con alimentos (lácteos, aceite de pescado, huevos).

Los huesos fuertes deben cuidarse desde una edad temprana. La implementación de hábitos saludables, incluida una dieta rica en vitaminas y minerales, la actividad física diaria y el abandono de estimulantes nocivos, reduce significativamente el riesgo de desarrollar osteopenia y osteoporosis. La aptitud física es uno de los elementos que determina la calidad de vida, especialmente en las personas mayores.

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