Cuatro ejercicios efectivos para el tocino que puedes hacer en casa

Probablemente muchos de ustedes se hayan preguntado cómo deshacerse rápida y eficazmente de los costados, es decir, el exceso de grasa que cuelga antiestética sobre sus pantalones. Este problema lo enfrentan no solo las mujeres, sino también cada vez más a menudo los hombres. Además de una dieta bien equilibrada, la actividad física es muy importante, que se verá enriquecida con los cuatro ejercicios efectivos para los lados que se enumeran a continuación.

Kittisak Jirasittichai / Shutterstock

Conocimientos básicos de ejercicios para tocino.

Los ejercicios para el tocino son la manera perfecta de acelerar la quema de grasa en la parte problemática del cuerpo mientras se pierde peso. Cada ejercicio será eficaz si se realiza de forma sistemática y con repeticiones crecientes o cambiando de peso. El entrenamiento para reducir los costados debe consistir en ejercicios que aumenten la presión arterial y fortalezcan los músculos abdominales y de la cadera.

Los ejercicios de tocino deben realizarse al menos tres veces por semana. Inicialmente, el entrenamiento debe constar de tres series, donde cada ejercicio debe realizarse durante 30 segundos con descansos de 10 segundos entre cada serie.

Para quemar grasa de manera efectiva, los ejercicios de tocino deben realizarse a un ritmo rápido y uniforme. Mientras realiza los ejercicios para los lados, el pulso debe permanecer en el rango de 120 a 140. Con el paso del tiempo, los ejercicios para los lados deben realizarse en mayor número de repeticiones con intervalos más cortos entre las series.

Ejercicios para los lados - tijeras

El ejercicio más popular para los costados son las tijeras. Hay dos tipos de tijeras más comunes que puedes alternar para deshacerte de los lados.

El primero que puede utilizar como ejercicio lateral son las tijeras verticales. Se realizan tumbados, tensando los músculos abdominales, levantando las piernas ligeramente por encima del suelo, balanceándolas hacia arriba y hacia abajo alternativamente.

Las tijeras horizontales se realizan en la misma posición, pero balancea las piernas horizontalmente, hacia la izquierda y hacia la derecha.

Ejercicios para los lados: una flexión con un giro

Otro ejercicio efectivo para los lados es una bomba con un giro, también conocida como tabla giratoria. Es posible que este ejercicio le resulte difícil de hacer al principio, pero se volverá más fácil con el tiempo.

Primero, debe tomar la posición del llamado las tablas, apoyándose en los codos, y coloque los antebrazos paralelos al suelo. El cuerpo debe estar tenso y mantenido en línea recta. Después de la posición correcta de la posición inicial, levante la mano derecha y la mano izquierda una vez, girando todo el cuerpo.

Durante la actividad física, conviene asegurar un suministro adecuado de minerales. Elija el suplemento de calcio, magnesio y boro Solgar disponible en Medonet Market, adecuado para personas activas.

Ejercicios para principiantes. Los cinco mandamientos

Ejercicio para los lados - abdominales laterales

Otro ejercicio para los laterales, que debe enriquecer el entrenamiento, son los llamados abdominales laterales. Los abdominales laterales son una ligera modificación de los abdominales tradicionales.

Las realizamos en decúbito supino con las piernas ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas, unidas y colocadas de lado en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza o cruce el pecho y use los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo hacia arriba.

Para potenciar el efecto de este ejercicio en los laterales, puede utilizar una carga de unos 2 a 3 kg, que sostendrá mientras levanta sobre la cabeza o contra el pecho.

Ejercicios para los lados: saltos de tijera

El último y más fácil ejercicio para las patillas son los saltos. Este ejercicio es conocido por todos los que no faltaron al gimnasio durante sus años escolares.

Este ejercicio consiste en realizar saltos vigorosos, durante los cuales simultáneamente levantamos las manos y las juntamos sobre la cabeza, y realizamos las piernas de lado. Después de realizar estos movimientos, volvemos a la posición inicial, repitiendo esta actividad sin pausas.

Lea también:

  1. Los enemigos de la pérdida de peso. Aparentemente saludables, pero son verdaderas bombas calóricas.
  2. Los siete peores alimentos para tu corazón
  3. Enfermedades que hacen que ganes peso constantemente y te dificultan adelgazar.

El contenido del sitio web healthadvisorz.info tiene como objetivo mejorar, no reemplazar, el contacto entre el usuario del sitio web y su médico. El sitio web está destinado únicamente a fines informativos y educativos. Antes de seguir los conocimientos especializados, en particular los consejos médicos, contenidos en nuestro sitio web, debe consultar a un médico. El Administrador no asume ninguna consecuencia derivada del uso de la información contenida en el Sitio web. ¿Necesita una consulta médica o una receta electrónica? Vaya a healthadvisorz.info, donde obtendrá ayuda en línea de forma rápida, segura y sin salir de casa.

Etiquetas:  Medicamentos Sexo Sexo-Amor