Entrenamiento de corredores: ¿cuáles son los beneficios de correr?

Correr es la forma de ejercicio más simple y natural. También es la forma de actividad física más popular en todo el mundo. Un corredor principiante no necesita grandes habilidades, resistencia de hierro o equipo costoso para comenzar su primer entrenamiento. Todo lo que necesita es buena motivación y buena voluntad. Correr aporta a nuestro cuerpo muchos beneficios, como una mejor condición y forma. Los entrenamientos en ejecución reducirán el riesgo de muchas enfermedades del corazón y del sistema circulatorio, cáncer, diabetes, osteoporosis y apoyarán la lucha contra las enfermedades del estilo de vida del siglo XXI, como el estrés, la depresión y la neurosis.

Rocksweeper / Shutterstock

Los beneficios de correr con regularidad

Trotar regularmente tiene un impacto significativo en el fortalecimiento del corazón y el sistema circulatorio. El volumen del corazón de una persona entrenada que corre sistemáticamente a trotar aumenta significativamente en comparación con una persona físicamente inactiva. Esto significa que el corazón del corredor se esfuerza menos cuando bombea sangre.

Otro beneficio es reducir el colesterol y los triglicéridos y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Los corredores tienen menos probabilidades de enfermarse y de sufrir resfriados y otras infecciones de forma más suave. Practicar deportes al aire libre inmuniza y endurece el cuerpo humano y aumenta nuestra tolerancia a los cambios en la presión atmosférica.

Otro beneficio de correr es que mejora tu apariencia y estado de ánimo. Un mejor suministro de sangre al cuerpo hace que nuestra piel sea más saludable y los procesos de envejecimiento tienen lugar más tarde.

La actividad regular quema calorías, lo que mejora la figura y la apariencia. Durante una hora de trote, podemos quemar hasta 1000 calorías.

Correr entrenamientos hará que nuestro cerebro esté mejor abastecido de sangre y oxigenado. Según la investigación, previene la demencia senil y el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. También cabe mencionar que mientras se corre, el cuerpo produce endorfinas, gracias a las cuales reduciremos la tensión y nos pondremos más relajados.

Entrenamiento de corredor: ¿cuándo evitarlo?

Las conclusiones son obvias: correr trae una serie de beneficios. Se recomienda trotar regularmente para la mayoría de las personas. Sin embargo, no para todos. Ciertas enfermedades son una contraindicación para comenzar a entrenar en carrera. Estamos hablando aquí principalmente de enfermedades tales como: insuficiencia circulatoria, cardiopatía isquémica, valvulopatía adquirida y congénita, agrandamiento del músculo cardíaco, alteraciones graves del ritmo cardíaco, hipertensión, diabetes grave y descompensada, nefritis aguda, enfermedades infecciosas agudas.

Debemos recordar que la obesidad muy alta es una contraindicación para empezar a correr. Aunque este tipo de actividad física quema una gran cantidad de calorías, puede suponer un riesgo para las personas con un peso corporal muy elevado. Correr puede tener un efecto muy negativo sobre el corazón y la columna vertebral sobrecargados. La única solución en el período inicial es perder kilos a través de otros métodos, como la dieta.

Preparativos para el entrenamiento del corredor.

Es un mito que no tenemos que prepararnos para el entrenamiento de carrera en absoluto. Por supuesto, no necesitamos equipos profesionales y muy costosos. Sin embargo, debemos recordar que un mal calzado y un plan de entrenamiento inadecuado pueden provocar lesiones y disuadirnos de seguir entrenando. Por lo tanto, el corredor inicial debe equiparse con zapatillas adecuadas antes de comenzar a entrenar. Debemos preguntarnos sobre qué superficie vamos a correr y elegir el calzado adecuado para ello. Actualmente, existe toda una gama de ellos en el mercado y los precios también son cada vez más atractivos. Luego, cree un plan de entrenamiento adecuado para nosotros con objetivos establecidos y planifique una buena ruta de carrera. En lugar de calles y aceras abarrotadas, es mejor elegir parques, bosques o áreas fuera de una ciudad abarrotada.

¿Cuándo no te ayuda a perder peso correr? El experto advierte sobre errores comunes

Ejemplo de entrenamiento de un corredor principiante

La condición para correr eficazmente y evitar lesiones es crear un plan de entrenamiento óptimo. Todo corredor, aficionado o profesional, debe recordar calentar todo el cuerpo antes de correr y estirar después del entrenamiento. Si recién estamos comenzando nuestra aventura corriendo y no tenemos un buen desempeño, debemos ceñirnos a algunas reglas. En primer lugar, debemos mantener un ritmo constante y no correr de forma continua durante más de 15 minutos. Nuestra carrera debería estar entrelazada con la marcha. 15 minutos de trote, seguidos de un minuto de caminata (o más si es necesario). En segundo lugar, debemos correr con regularidad, preferiblemente 3 veces por semana. Con el tiempo, no necesitaremos descansos y podremos correr muchos kilómetros a un ritmo. Sin embargo, durante el primer o segundo mes, se recomienda combinar correr con caminar.

Esto te puede interesar:

  1. ¿Qué le pasará a tu cuerpo si caminas todos los días?
  2. ¿Cuál es la dieta noruega?
  3. Tratamientos que reducirán los depósitos de grasa. Efectivo contra la celulitis y las estrías

El contenido del sitio web healthadvisorz.info tiene como objetivo mejorar, no reemplazar, el contacto entre el usuario del sitio web y su médico. El sitio web está destinado únicamente a fines informativos y educativos. Antes de seguir los conocimientos especializados, en particular los consejos médicos, contenidos en nuestro sitio web, debe consultar a un médico. El Administrador no asume ninguna consecuencia derivada del uso de la información contenida en el Sitio web. ¿Necesita una consulta médica o una receta electrónica? Vaya a healthadvisorz.info, donde obtendrá ayuda en línea de forma rápida, segura y sin salir de casa.. Ahora puede utilizar la consulta electrónica también de forma gratuita en el marco del Fondo Nacional de Salud.

Etiquetas:  Psique Sexo Salud