Turbocombustión: ¿qué es y cómo usarlo? Ejemplos de ejercicios de quemado turbo

La quema turbo es un entrenamiento de adelgazamiento a intervalos. Le permite deshacerse del tejido graso muy rápidamente. Los ejercicios realizados durante la turbocombustión son bastante difíciles y agotadores, por lo que se recomienda a los principiantes que comiencen con una forma de entrenamiento un poco más ligera.

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Turbocombustión: ¿qué es?

La quema turbo es un entrenamiento físico agotador que consiste en realizar ejercicios a intervalos y entrenamiento cardiovascular. Te permite quemar una gran cantidad de grasa corporal y obtener un efecto satisfactorio en un tiempo bastante corto. El programa de turbocombustión suele ser elegido por personas que llevan un estilo de vida sedentario y comen apresuradamente; sin embargo, debes saber que la turbocombustión es uno de los programas de entrenamiento más exigentes.

La dificultad del entrenamiento de turbocombustión es que no hay pausas entre ejercicios. El único descanso es parte del cardio (por ejemplo, caminar). Por esta razón, no es un programa de entrenamiento para personas sin suficiente resistencia, condición física y buena salud. La quema turbo ayuda a tonificar y tonificar el cuerpo. Es un entrenamiento exigente para quienes no temen cansarse.

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¿Cómo va el entrenamiento de turbocombustión?

Cada ronda de entrenamiento consta de dos ejercicios, cada uno de ellos dura 20 segundos. En total, durante la combustión turbo, una persona pasa por nueve rondas y cuatro series de dos ejercicios. La final de cada ronda es una marcha que dura entre 9 y 10 segundos. Un entrenamiento de quema de turbo dura 45 minutos. La persona entonces tiene que realizar una serie de saltos, estocadas, columpios y planchas.

Los entusiastas de la turbocombustión aprecian que el entrenamiento involucra a todos los grupos musculares. Sin embargo, para que sea eficaz, es necesario seguir una dieta adecuada y hacer ejercicio con regularidad (preferiblemente dos veces por semana). Curiosamente, puedes quemar hasta 600 calorías durante una sesión de entrenamiento, por lo que es recomendable regenerarse después de cada uno de ellos, incluida la hidratación y el sueño.

Antes de comenzar a quemar turbo, como en el caso de otras formas de entrenamiento, debe realizar un calentamiento, sin el cual puede lesionar sus articulaciones y causar un dolor incómodo, y esto puede desalentarlo de continuar con el entrenamiento. Sin embargo, lo más importante es la regularidad. Quemar grasa, incluso utilizando técnicas como esta, es un proceso largo.

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Quema turbo - ejercicios de muestra

A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios que se pueden utilizar durante el entrenamiento de turbocombustión:

  1. Póngase en cuclillas con los brazos extendidos: para realizar el ejercicio, coloque los pies de manera que queden en una línea al ancho de las caderas. El peso corporal debe transferirse al exterior de los pies y los talones. Durante el ejercicio, la espalda debe estar recta, los omóplatos tensos y el abdomen tenso. Este es uno de los principales ejercicios de quema de turbo. Al realizar sentadillas, apunte los glúteos hacia atrás y al regresar a la posición inicial, levante los brazos con el peso.
  2. saltos: párese derecho y coloque las manos sobre el pecho para que se crucen entre sí. La pierna izquierda debe estar frente a ti. Luego, debes bajar la posición de tu cuerpo y despegar; tienes que cambiar de pierna en el aire y aterrizar en medias estocadas. Para los saltos en el entrenamiento de turbocombustión, asegúrese de que sus codos no se suelten; agregar un dispositivo para elevar sus pies ayudará.
  3. apoyos: este es uno de los ejercicios que le permiten dar forma a un cuerpo fuerte. Para sostener el frente, los brazos deben estar separados a la altura de los hombros y las fajas de la cabeza, los hombros y las caderas deben mantenerse alineadas. También puede correr en un soporte, luego debe doblar el coxis y endurecer la sección lumbar. Las rodillas deben levantarse alternativamente hasta el codo. Al hacer soportes, recuerde apretar el abdomen, que apoyará todo el proceso de turbocombustión.
  4. Saltar la cuerda: el entrenamiento con una cuerda para principiantes no debe durar más de 10 minutos. Cuanto más avanzado sea, más duro debe ejercitarse; más adelante en la vida, muchas personas hacen ejercicio durante unos 30 minutos. La técnica de salto más común es saltar rápidamente durante 15 segundos y luego tomar un descanso de 15 segundos; este entrenamiento se puede incorporar al entrenamiento de turbocombustión.

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Efectos de la turbocombustión

Son visibles después de las primeras sesiones de entrenamiento. Sin embargo, para experimentar plenamente los efectos de la turbocombustión, debe hacer ejercicio regularmente durante al menos un mes. Entonces, el peso cae a veces incluso drásticamente y la condición y la resistencia del cuerpo aumentan. La figura del deportista se modela y sus proporciones mejoran, y todo esto incluye gracias a la aceleración de los procesos metabólicos.

La quema de turbo es uno de los programas de entrenamiento más populares. No solo permite la reducción de peso, sino que también mejora la resistencia general y la resistencia del cuerpo. Sin embargo, como se dijo anteriormente, el entrenamiento de turbocombustión está dirigido a personas que ya tienen experiencia en fitness. El no hacerlo puede resultar en lesiones tanto menores como más graves.

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Turbo quema - contraindicaciones

Turbo Burning es un entrenamiento para personas en buena forma, aunque no es necesario que sean deportistas experimentados. Antes de comenzar su aventura con la quema de turbo, vale la pena comenzar con ejercicios más ligeros, por ejemplo, correr, aeróbicos, fitness, para desarrollar al menos una condición mínima. La quema de turbo no es para personas con problemas articulares y que padecen enfermedades cardiovasculares.

El sobrepeso también es una contraindicación para participar en el entrenamiento de quemado turbo: las personas obesas pueden lesionarse rápidamente o tensar las articulaciones del tobillo. Sin embargo, las personas que pueden participar en el entrenamiento de turbocombustión no deben hacer ejercicio con demasiada frecuencia; es mejor entrenar, por ejemplo, dos veces por semana. Cada sesión de entrenamiento es una gran carga para el cuerpo, así que sea moderado y lo mejor es consultar a un especialista de antemano.

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Turbo quema y la dieta

El entrenamiento de combustión turbo, incluso si se ejercita regularmente, no traerá el resultado deseado si no se combina con una dieta balanceada y saludable.Contrariamente a las apariencias, no es necesario reducir inmediatamente la cantidad de calorías al mínimo; entonces el cuerpo tendrá una necesidad aún mayor de calorías, de las cuales debe derivar energía para el ejercicio. Se recomienda comer, por ejemplo, 5 comidas al día a intervalos iguales; por supuesto, estas deben ser comidas saludables.

Ya sea que esté realizando entrenamientos para quemar turbo o un ejercicio menos extenuante, asegúrese de seguir una dieta rica en fibra. La fibra favorece el metabolismo y, por tanto, las calorías consumidas se queman más rápido y, por tanto, no se convierten en grasas. Los alimentos ricos en fibra incluyen: frutas, verduras, cereales saludables, panes y arroz.

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Dieta turbo - efectos

Las personas que siguen la dieta turbo comen 6 comidas al día, que consisten en 6 comidas de productos con un número limitado de calorías. A través de la dieta, el cuerpo aprende a quemar grasas rápidamente. No hay hambre, etc. durante la dieta, hay muchas comidas, por lo que se llenan rápidamente. Los productos incluidos en el menú de la dieta incluyen: frutas, productos lácteos, carne, nueces y verduras; cada uno de ellos forma un grupo separado de productos.

El uso de la dieta turbo reduce el peso en 5 kg en 10 días; aquí, sin embargo, debe recordarse que el metabolismo depende de las predisposiciones individuales del cuerpo. Comer más y menos comidas pesadas acelera su metabolismo. Es probable que las personas que se acostumbren a este modo de comer eviten el efecto yo-yo, incluso si dejan de usar la dieta turbo.

Para obtener los mejores efectos de la dieta turbo, debe beber mucha agua, no comer platos empanizados y salsas y eliminar los dulces del menú. Es recomendable hacer mucho ejercicio. En cuanto a los platos que se van a comer, todos pueden organizar su propio menú, la base para que los productos mencionados anteriormente se incluyan en él. Debe saber que la cantidad diaria de calorías no debe exceder las 1000 kcal.

Adelgazamiento turbo: un menú de muestra

El primer día, puedes desayunar fresas (unos 200 g) y una naranja grande. Un huevo y jamón magro (por ejemplo, aves de corral - alrededor de 180 kcal) son excelentes para el almuerzo.Para la cena puede comer una ensalada de atún con pepino encurtido; para el té de la tarde, por ejemplo, judías verdes y pollo (aprox. 150 kcal). Para la cena se puede comer, por ejemplo, ensalada de pavo, huevo.

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