En la raíz de la presión arterial alta está la ira, la inquietud y la dificultad para nombrar las emociones.

- El animal, cuando el león lo persigue, tiene miedo de ser devorado y huir. Por otro lado, cuando la amenaza ha pasado, la cebra no hace lo que suelen hacer los humanos: no se preocupa por ella y no la experimenta. Somos capaces de evocar estados emocionales específicos en nosotros mismos a través de nuestros pensamientos. También podemos elevar el nivel de nuestro propio estrés de esta manera, lo que contribuye efectivamente al desarrollo de la hipertensión, explica Małgorzata Piotrowska-Półrolnik, psicóloga de SWPS en Varsovia.

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  1. Hablamos de hipertensión si se mantiene por encima de 140/90. De acuerdo a de los datos de la OMS, el 28 por ciento los padece. personas en el mundo. La hipertensión aumenta en gran medida la probabilidad de muchas enfermedades del sistema circulatorio, el cerebro y los riñones.Por tanto, es la principal causa de muerte en el mundo.
  2. En Polonia, el problema afecta al 32 por ciento. los ciudadanos. Solo dos tercios de los encuestados conocen la enfermedad, solo uno de cada ocho recibe un tratamiento adecuado y exitoso
  3. En la raíz de la hipertensión, además de los genes, el tabaquismo o el sobrepeso, también existen factores psicológicos, que incluyen altos niveles de ira y supresión de emociones
  4. Alexitimia, la llamada ceguera emocional, dificultad para definir sus propias emociones
  5. Podemos intentar controlar nuestras respuestas al estrés. La psicoterapia viene en nuestra ayuda, así como varios entrenamientos de relajación - explica Małgorzata Piotrowska-Półrolnik - psicóloga de SWPS en Varsovia
  6. Puede encontrar información más actualizada en la página de inicio de Onet.

La hipertensión es tan común que se clasifica como una enfermedad de civilización. Se estima que afecta a más de una cuarta parte de la población adulta de nuestro planeta y, según datos de la OMS, es la principal causa de muerte. Aunque inicialmente es asintomático, si no se trata, se convierte en un factor de riesgo importante de insuficiencia cardiovascular, cerebrovascular y renal. Su formación está influenciada por nuestros genes, el envejecimiento, el tabaquismo, la inactividad física, el sobrepeso y la obesidad, el aumento de la ingesta de sal, así como numerosos factores psicológicos.

Y son los aspectos psicológicos de la hipertensión arterial primaria de los que estamos hablando con la persona que los trata a diario: Małgorzata Piotrowska-Półrolnik, psicóloga asociada a la Universidad de Ciencias Sociales y Humanidades de Varsovia.

Monika Zieleniewska / Medonet: Las estadísticas de hipertensión dan miedo ...

Małgorzata Piotrowska-Półrolnik, psicóloga: La norma generalmente aceptada es la presión al nivel de 120/80. Hablamos de hipertensión si se mantiene por encima de 140/90, para presión sistólica por encima de 140 y presión diastólica por encima de 90. La OMS informa que el 28 por ciento padece hipertensión. población.

En Polonia, el último gran estudio se llevó a cabo en 2011 y, según NATPOL III PLUS, el porcentaje de pacientes alcanza hasta el 32%. Esto significa que incluso uno de cada tres polacos tiene hipertensión. En personas de 18 a 39 años, se diagnosticó en un 7%. de los encuestados, mientras que tienen más de 65 años hasta en un 76 por ciento. Además, solo dos tercios de los encuestados conocían la enfermedad y uno de cada ocho fue tratado con éxito.

Las estadísticas también muestran que la situación es peor entre los hombres en edad de trabajar, los habitantes de pequeñas ciudades y pueblos y entre los menos educados.

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Entonces, ¿cuáles son los factores psicológicos asociados con la hipertensión primaria?

La hipertensión arterial primaria es una enfermedad psicosomática, es decir, aquella en la que factores psicológicos pueden contribuir a su desarrollo y curso, afectando nuestro cuerpo o soma. Y hay varios de ellos, como el estrés, la regulación emocional incorrecta o la alexitimia.

Los resultados de estudios prospectivos (la medición se realiza ahora y en algún momento, por ejemplo, varios años) muestran que los altos niveles de ira también están asociados con el desarrollo de hipertensión en el futuro. En uno de nuestros estudios, publicado el año pasado, también encontramos una relación entre la presión arterial y la alexitimia. Los niveles más altos de alexitimia se asociaron con valores más altos de presión arterial sistólica en personas con hipertensión primaria.

Y la alexitimia es ...

Dificultad para definir nuestras propias emociones, problemas para identificar las emociones que sentimos en ese momento. Aleksytymia para el prof. El perseguidor a veces se llama ceguera emocional. También es un problema para determinar si sentimos alguna emoción, confundiendo reacciones fisiológicas y emocionales. El vínculo entre la alexitimia y la hipertensión también se confirma con los resultados de un estudio realizado en Roma, publicado ese mismo año.

Volviendo a la regulación emocional, ¿de qué se trata?

Debido a la asociación con la aparición de hipertensión arterial, es importante reprimir las emociones. Cuanto más a menudo los suprimimos, mayor es la probabilidad de hipertensión. Por ejemplo, podemos dirigir la ira hacia adentro o hacia afuera.

Por supuesto, la ira dirigida hacia adentro (inexpresable) está más estrechamente relacionada con la hipertensión. Sin embargo, un alto nivel general de ira, tanto dentro como fuera, puede causar presión arterial alta.

En cuanto a la ira, ¿probablemente no se asocia comúnmente con la hipertensión?

Los resultados de la investigación indican que la ira u hostilidad experimentadas de forma frecuente e intensa pueden estar asociadas con la aparición posterior de hipertensión. Por otro lado, el momento de aparición de la enfermedad depende de muchos factores adicionales, incluidos los de personalidad. Todos tenemos algún tipo de personalidad, forma de funcionar, que normalmente no cambia de forma repentina y completa. Somos así, por lo que si hemos estado experimentando altos niveles de ira, probablemente haya sido durante mucho tiempo. Varios años de investigación han demostrado que, estadísticamente, las personas con altos niveles de ira sufrieron más tarde de hipertensión con mayor frecuencia. El estrés se cita a menudo como un ejemplo de desencadenante de enfermedades psicosomáticas, pero para que un activador funcione, en primer lugar debe ser duradero y, en segundo lugar, permanecer elevado.

La hipertensión no es una oración.

Exactamente, porque también estamos hablando de estrés positivo.

Hasta cierto nivel, el estrés puede ser positivo. Tomemos a un estudiante que está estresado por el examen y, por lo tanto, aprende de manera cada vez más confiable. Sin embargo, podemos imaginar una situación en la que el mismo estudiante se estresa tanto que no puede concentrarse, le tiemblan las manos, es emocionalmente inestable. Entonces, lo más probable es que no aprenda nada, porque el estrés es demasiado fuerte para él. Por el contrario, si persiste demasiado estrés durante mucho tiempo, puede convertirse en un patógeno. Afortunadamente para los estudiantes, las sesiones de exámenes pasan rápido ...

  1. Un síntoma inusual de hipertensión al que no prestamos atención

Y tenemos otro factor de riesgo.

Por supuesto, porque varios factores pueden aumentar el riesgo de hipertensión simultáneamente. El estrés es uno de ellos. Estamos hablando del sistema circulatorio, cuyo trabajo es regulado por el sistema nervioso autónomo, activando nuestro cuerpo para que funcione (el sistema simpático) o silenciándolo (el sistema parasimpático). Dicha activación y calma también será importante para el valor de la presión arterial.

Nuestro cuerpo determina y regula la presión en función de lo que sucede a nuestro alrededor. El estrés es interesante porque también ocurre de forma natural en los animales, por ejemplo, cuando existe una amenaza real para la vida. Siguiendo a Robert M. Sapolsky, daré un ejemplo de cebra. El animal, cuando el león lo persigue, tiene miedo de ser devorado y huye. Sin embargo, cuando la amenaza termina, la cebra no hace lo que estamos acostumbrados. No se pregunta qué estrés sintió cuando el león estaba cazando a su amiga. La diferencia es que podemos evocar estados emocionales específicos a través de nuestros pensamientos. También podemos aumentar nuestro propio estrés de esta manera, lo cual es importante en el contexto de la hipertensión.

  1. Estrés: ¿cómo prevenirlo?

Entonces, además de las amenazas reales, ¿la reflexión aumenta nuestro nivel de estrés?

Consideremos cuál es la verdadera amenaza para nosotros. ¿Es que tengo miedo de que me despidan porque hay una crisis? Teóricamente, sí, pero por otro lado, pueden ser cavilaciones, es decir, pensamientos intrusivos repetitivos, preocupación, reflexión. Cuando hay demasiados pensamientos de este tipo, comienzan a hacernos la vida más difícil. Las amenazas realmente persistentes incluyen, por ejemplo, la guerra, el secuestro o la pandemia de coronavirus para las personas que se han enfermado y se han sometido gravemente al COVID-19, los trabajadores de la salud en hospitales homónimos o las personas en riesgo. Sin embargo, si experimentamos altos niveles de estrés durante mucho tiempo, puede resultar en hipertensión primaria.

Los picos de presión deben controlarse, por lo que recomendamos el monitor de presión arterial de brazo superior Start by iHealth con detección de arritmias. Sin embargo, si desea un modelo de muñeca, elija el tensiómetro de muñeca bluetooth iHealth Push. Ambos dispositivos son prácticos y fáciles de usar.

¿Cuáles son las consecuencias de la hipertensión arterial no tratada o tratada inadecuadamente?

La hipertensión se denomina asesino silencioso porque nuestro cuerpo se adapta para funcionar con valores de presión elevados. Los pacientes no siempre experimentan dolores de cabeza o mareos, y no siempre tienen un bienestar general deficiente.

El accidente cerebrovascular hemorrágico puede ser la consecuencia en pacientes que no logran tratar la presión arterial alta o que la controlan sin éxito. El vaso estalla y la sangre que sale de él inunda el cerebro, provocando su muerte. En caso de accidente cerebrovascular, la recuperación suele ser mucho más prolongada que, por ejemplo, después de un ataque cardíaco. Puede haber paresia y un marcado deterioro en el funcionamiento, a menudo el paciente no tiene la posibilidad de volver a la vida normal.

Las consecuencias de la hipertensión son enormes para el individuo, pero también se sienten en la sociedad. Después de todo, alguien con paresia tendrá que lidiar con una persona. Es por eso que la prevención es extremadamente importante y muchas personas continúan minimizando la hipertensión. De ahí mi apelación, midamos nuestra presión arterial y consultemos a los médicos. Y cuando resulte que tenemos hipertensión, siga sus recomendaciones.

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¿No deberíamos entonces empezar a controlar nuestras obsesiones y dejar de cavilar?

Se dice que no cambiaremos el mundo, pero vale la pena tener en cuenta que podemos tener nuestra actitud hacia el mundo. Podemos intentar controlar nuestras respuestas al estrés. Por supuesto, la psicoterapia viene con ayuda, así como varios entrenamientos de relajación. Se recomienda un entrenamiento de respiración relajante, incl. uno en el que nos centramos en la respiración profunda y lenta, lo que reduce efectivamente la presión en un momento dado.

Durante una respiración profunda, el diafragma trabaja sobre el cual se ubican las terminaciones del nervio vago, activando nuestro sistema inhibitorio. Así, hay procesos que conducen a la reducción del valor de la presión, al silencio del cuerpo. También vale la pena recordar el llamado normalizando la respiración, que conocemos, por ejemplo, de las películas. Cuando alguien en una situación estresante jadea rápidamente, es decir, hiperventila, generalmente se pronuncian las palabras tranquilizadoras "respira, respira profundamente".

Cuando vuelve la respiración normal, nuestro cuerpo comienza a calmarse. Definitivamente funciona a corto plazo, por lo que puede intentar normalizar su respiración siempre que se sienta tenso.

Małgorzata Piotrowska-Półrolnik, psicóloga

¿Pueden las meditaciones también reducir los niveles de estrés y, por tanto, la presión arterial?

Vale la pena buscar su propia forma individual de relajarse, especialmente si a menudo experimentamos estrés o enojo. Puede ser un entrenamiento de relajación, por ejemplo, entrenamiento de Jacobson, es decir, relajación muscular progresiva, o probar la meditación combinada con la regulación de la respiración. Recientemente, existe una moda para la meditación Mindfulness o Mindfulness. En este caso, se trata de concentrarse en el flujo de aire a través de nuestro cuerpo, a través de la nariz y por las vías respiratorias hasta los pulmones. Nos concentramos en la actividad respiratoria que se realiza aquí y ahora, intentamos estar presentes en el momento. En Internet se ofrecen muchos videos con este tipo de formación.

Y quizás valga la pena meditar o relajarse con regularidad.

Los valores de presión más altos no se establecen en nuestro cuerpo de la noche a la mañana. Es un proceso largo. En pocas palabras, si por alguna razón hemos aumentado constantemente la presión arterial, se establece nuestra nueva norma personal superior y el cuerpo se esfuerza por lograr esta nueva norma. Entonces, si nuestra nueva norma es, por ejemplo, 140/90, luego de cada esfuerzo físico la presión regresa a un nivel más alto, y no a 120/80. Por lo tanto, el entrenamiento de meditación y relajación realizado de manera regular será aún más efectivo a largo plazo. Son una fuente adicional de prevención de la hipertensión o apoyo al tratamiento farmacológico.

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