Vitaminas para los ojos.

La vista es el más importante de nuestros sentidos naturales. Es un sentido básico que te permite orientarte en el espacio, planificar tus movimientos y moverte con libertad. Las personas ciegas suelen estar más excluidas de la participación diaria en la sociedad que las personas con discapacidad relacionada con otros sentidos. ¿Cómo protegerse contra la pérdida de visión, cómo mantener su claridad durante mucho tiempo? ¿Qué debe incluirse en la dieta para aportar al organismo los ingredientes necesarios para el buen funcionamiento de los ojos?

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Dieta y vitaminas y su influencia en la vista y la calidad de la visión. ¿Qué comer en los ojos?

Mucha gente hace la misma pregunta: ¿qué fortalece la vista? La calidad de nuestra vista depende en gran medida de la forma en que comemos.Para mantener la condición de la vista, nuestra dieta debe incluir productos que contengan vitaminas A, C, E y vitaminas D y B. Las vitaminas no solo mejoran la vista, sino que también sirven para el cuidado de los tejidos que forman nuestros ojos y previenen el desarrollo de enfermedades no deseadas. . Por lo tanto, se recomienda comer muchas verduras y frutas frescas.

La vitamina A tiene una gran influencia en el buen funcionamiento de la retina del ojo. Gracias a ella, los estímulos se perciben de la forma correcta. Cuando es deficiente, existe el riesgo de desarrollar la llamada ceguera nocturna, también conocida como ceguera nocturna. Esta es la incapacidad de ver claramente los alrededores en ausencia de luz (por ejemplo, después del anochecer). Otro efecto de esta deficiencia vitamínica es la queratinización de las capas superiores del ojo y el secado de la conjuntiva y las córneas. En casos de deficiencia extrema de esta vitamina, se produce una necrosis corneal. Además, la vitamina A previene la aparición de enfermedades maculares, estimula la producción de fluidos encargados de hidratar y lavar la superficie del ojo. ¿En qué alimentos se encuentra la vitamina A? En primer lugar, cabe mencionar: aceite de pescado, hígado, boniato, zanahoria, espinaca, calabaza, col rizada, mango, yema, albaricoques y achicoria.

La vitamina C también tiene una gran influencia en el funcionamiento de la vista. Previene el desarrollo de cataratas. Afecta la producción de líquido lagrimal que limpia la superficie del ojo. Además, la vitamina C nutre los tejidos del ojo, mejorando también la durabilidad y el nivel de los vasos sanguíneos del ojo. Las deficiencias de esta vitamina pueden provocar hemorragias y hemorragias en el interior del ojo, como hemorragias subconjuntivales. Las fuentes naturales de la vitamina son: rosa silvestre, grosella negra, perejil, pimiento rojo, acerola, rábano picante, fresas y coles de Bruselas.

La vitamina E, a su vez, afecta la absorción de vitamina A. Mejora el nivel de agua en los tejidos de los globos oculares. Sus fuentes son: almendras, girasol, maní y avellanas, aceites: girasol, soja, maíz, tomate, espinaca.

Las vitaminas B también mejoran la vista. Mejoran el trabajo de las células nerviosas, aumentan la resistencia de los ojos a los cambios causados ​​por el paso de diversas enfermedades. Además, las vitaminas de este grupo contrarrestan la resequedad de la superficie ocular, el picor, el ardor y la hipersensibilidad ocular general a los estímulos lumínicos. Estas vitaminas se pueden encontrar en legumbres, cereales, carne, leche y productos lácteos, levadura, repollo, nabos, zanahorias y otras verduras.

La última de las vitaminas importantes es la vitamina D. Su deficiencia puede resultar en el desarrollo de glaucoma, conjuntivitis, sequedad de la superficie del ojo, miopía y diversas degeneraciones maculares. Además, participa en la regulación de la presión dentro del globo ocular. La vitamina D se puede encontrar principalmente en el pescado: atún, salmón, bacalao, arenque, caballa, sardinas, aceite de pescado, así como en productos lácteos: leche, queso y otros.

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Otros nutrientes valiosos

Si nos preocupamos por la salud ocular, también debemos cuidar la luteína, el ácido fólico y elágico, el zinc, el selenio, el cobre y los ácidos grasos insaturados: omega-3 y 6.

La luteína es especialmente importante para el correcto funcionamiento del sentido de la vista. Se puede encontrar principalmente en vegetales verdes como la col rizada, la col rizada, la espinaca, el perejil, el brócoli y el cebollino. Además, abunda en: calabaza, calabacín, pimientos, moras, grosellas, arándanos y frambuesas.

La luteína se puede administrar al cuerpo a través de su suplementación. Allnutrition ofrece el complemento alimenticio LuteinAll Max que, gracias a la presencia de luteína, arándanos y vitamina A, tiene un efecto positivo en el órgano de la visión. Puede comprar LuteinAll Max a buen precio en medonetmarket.p.

Los ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en el pescado: atún, caballa, espadín, salmón, arenque, bacalao, sardinas, además de mariscos, aceites de linaza, linaza, colza y soja, nueces y verduras. Por otro lado, los ácidos grasos omega-6 están contenidos en la soja, girasol, linaza, colza, maní, sésamo y en semillas de calabaza, sésamo, girasol, almendra, maní y aguacate.

Los frutos de arándano contienen ácido fólico y elágico, que fortalecen el órgano de la vista. Puede administrarlos al cuerpo junto con el suplemento dietético de la marca Puritan's Pride. 1000 mg de extracto de fruta de arándano que puede comprar en medonetmarket.pl.

Una dieta compuesta de acuerdo con las recomendaciones anteriores debería detener el desarrollo de la miopía y reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades oculares como cueva, cataratas, degeneración macular y síndrome del ojo seco. La dieta se puede complementar con la suplementación de ciertas vitaminas e ingredientes. Hoy en día existen muchas soluciones efectivas para mejorar la vista, algunas de ellas se venden en forma de tabletas, aceites o acondicionadores.

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