Flatulencia: ¿cómo puedo lidiar con ella?

¿Se siente lleno, calambres intestinales, gases? ¡La flatulencia reduce la calidad de vida y afecta negativamente las actividades diarias de casi la mitad de los polacos! Aprenda a manejar una barriga que crece como un globo.

Yuliya Chsherbakova / Shutterstock

Problema masivo

La distensión abdominal, también conocida como flatulencia, es uno de los síntomas gastrointestinales más comunes informados por los pacientes. Según las estadísticas, el 43 por ciento los padece. Polacos, la mayoría de los cuales los experimenta al menos una vez al mes. Las dolencias relacionadas con la distensión abdominal afectan a las mujeres con el doble de frecuencia. Está relacionado con su sistema endocrino y ciclo menstrual. Una causa común de flatulencia es una dieta inadecuada, difícil de digerir y alta en carbohidratos y la falta de ejercicio.La hinchazón también puede ser un síntoma de varias enfermedades comunes: síndrome del intestino irritable, dispepsia funcional, enfermedad por reflujo gastroesofágico, trastornos alimentarios o enfermedades infecciosas del tracto gastrointestinal. Aquí hay algunos consejos sobre cómo lidiar con una barriga hinchada.

Cultura de la comida

¿Come algo, de todos modos y rápido? No está solo: casi uno de cada dos empleados corporativos almuerza ordenado a través de la aplicación móvil en el escritorio de la empresa. La mayoría de las veces es un sándwich o pasta. Además, cuando los portugueses celebran el almuerzo durante una hora, ¡nos comemos todo en menos de la mitad! Las comidas apresuradas, la masticación incorrecta y la ingestión de bocados grandes hacen que se trague más aire. Algunos de los gases de los que su cuerpo se deshace cuando eructa, pero el resto va más allá de su tracto digestivo, provocando hinchazón. Es hora de cambiar: coma despacio y trate de no charlar mientras come. Incluso por teléfono. Haga que la hora del almuerzo sea solo para su barriga.

Distensión abdominal: diagnóstico y tratamiento

Fin de carbonatado

Coca-Cola, energía, naranjada? Las bebidas carbonatadas están saturadas de dióxido de carbono, que no es más que gas ingerido de forma voluntaria y consciente, que empuja nuestros intestinos hacia afuera. Además, la gran mayoría de "bubble evil" está endulzada y el azúcar es un ingrediente natural que favorece la fermentación. Por lo tanto, en lugar de tomar otra lata, cámbiela a agua con una hoja de menta y una rodaja de limón o té de hierbas. Te ofrecemos una infusión de hinojo, que tiene un efecto relajante en los intestinos, o un té de menta que influye positivamente en la digestión y alivia las flatulencias.

No para las coles de Bruselas

Hay nutrientes que solo desencadenan gases en algunas personas. También hay "fianzas", cuyo consumo casi todo el mundo acabará con barriga. Se trata de verduras crucíferas, es decir, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, pero también colinabo, col rizada y col china. La "barriga en forma de globo" también puede aparecer después de la cena con las vainas en el papel principal. Tenga cuidado con las habas, frijoles, soja, lentejas y garbanzos. Sí, el aperitivo favorito de todos los amantes de la comida, el hummus también está censurado. Si no puede imaginar su vida sin legumbres, use especias como mejorana, comino y tomillo para cocinar. No solo mejoran significativamente el sabor de los alimentos, sino que también reducen la incidencia de flatulencias.

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Grasas difíciles de digerir

Los alimentos fritos tardan más en digerirse y permanecer en el tracto digestivo. Ejemplos: el salmón al vapor nos llevará alrededor de una hora, ¡una chuleta de cerdo ya más de cinco! Una dieta fácil de digerir no significa que deba renunciar a la carne, pero elija sabiamente. Se permiten pescados (bacalao, lenguado, lucioperca), carne magra, pollo y pavo sin piel. Mejor al vapor o al horno en papel de aluminio o pergamino. Cuando se trata de grasas, elija: aceite de oliva de buena calidad, aceite de colza o aceite de linaza. Y una cosa más: coma cinco comidas pequeñas cada dos o tres horas. No coma usted mismo por la noche bajo ninguna circunstancia.

Superar el estrés

Los médicos hablan cada vez más de los efectos del estrés en el funcionamiento del sistema digestivo. Vivir en tensión constante tiene una fuerte influencia en los músculos lisos ubicados en la cavidad abdominal. Es por eso que muchas personas se quejan de dolor abdominal, acidez o sensación de saciedad durante exámenes importantes, entrevistas de trabajo o reuniones de negocios difíciles. La forma de deshacerse de las dolencias es el descanso, el sueño saludable y el deporte. La dosis diaria de ejercicio hace que los intestinos sean menos perezosos y hagan frente mejor a los restos de comida. Además, es una excelente manera de aliviar el estrés y liberarse de las malas emociones.

Cuidado con la leche

La causa de la flatulencia, el dolor abdominal y la sensación de desbordamiento puede ser la intolerancia a la lactosa, que, según investigaciones, afecta hasta al 40% de las personas. Polacos! Este tipo de intolerancia a los alimentos se activa cuando el cuerpo tiene deficiencia de lactasa, una enzima necesaria para descomponer la lactosa. Es por eso que al comer helado en barra o beber un vaso de cacao, sentimos malestares desagradables del sistema digestivo. Las personas con intolerancia congénita a la lactosa deben abandonar por completo los productos lácteos. Por otro lado, las personas que comenzaron a padecer intolerancias en la edad adulta (con la edad perdemos la capacidad de producir lactasa y de digerir peor los productos lácteos) deben ajustar la dieta a la gravedad de los síntomas. Si sospecha que es intolerante a la lactosa, excluya los productos lácteos de su dieta durante un mínimo de dos semanas y vea si se siente mejor.

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Trampas de la naturaleza

Para algunas personas, la fruta dulce es responsable de la baqueta. Esto se debe al alto contenido de azúcares, principalmente fructosa, que pueden mejorar la fermentación en el intestino. Si se produce hinchazón después de comer una fruta en particular, es mejor renunciar a ella o cambiar la forma de servir, es decir, en lugar de manzanas crudas, colóquelas en un plato horneado en el horno. La fructosa también se encuentra en frutas secas y enlatadas, algunas verduras y jugos de frutas. Sin embargo, su mayor fuente es el jarabe de fructosa de maíz, que se agrega para endulzar productos como refrescos, cereales para el desayuno, dulces, aderezos y la mayoría de los alimentos envasados.

Deja de endulzantes

Nada es gratis cuando se trata de nutrición. Eliges edulcorantes bajos en calorías y tu sistema digestivo regresa con gases y flatulencias. Muchos sustitutos del azúcar, como sorbitol, manitol, eritritol y xilitol, se producen a partir de alcoholes de azúcar, que solo se absorben parcialmente en el intestino delgado y, por lo tanto, tienen un bajo contenido calórico. Sin embargo, se someten a una fermentación bacteriana en el intestino grueso, donde producen una gran cantidad de gas. Si no desea que sus propios intestinos se sientan incómodos, no endulce en absoluto ni use azúcar regular de vez en cuando.

Su altura es la fermentación

Dolencias como flatulencia, diarrea, estreñimiento, acidez de estómago, dolor abdominal son una de las señales de que la flora bacteriana de nuestro tracto digestivo no está funcionando como debería. ¿Quiere que sus intestinos funcionen correctamente, pero no sabe cómo? Puede multiplicar la población de bacterias intestinales "buenas" comiendo alimentos fermentados como yogur y chucrut. En el caso de trastornos graves de la flora bacteriana (por ejemplo, después de la terapia con antibióticos o problemas digestivos crónicos), vale la pena enriquecer la dieta con preparaciones probióticas.

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